1、小学篮球队训练计划二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球) 。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、 “练” , “战”结合,每周训练 6 天,以练为主(练防守) ,打
2、教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。四、训练内容:1、身体训练。(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。(1)35 米间的中远投。(2)个别队员要掌握 6 米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。(1)提高
3、个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) 。(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。(1)进攻原则:动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。在策应的基础上,发
4、展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。五、二十周训练重点安排:1、第一周:学习移动技术2、第二周:A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球3、第三周:A 复习移动技术、 B 复习原地双手胸前传接球技术、C 复习原地运球技术、D 学习行进间运球技术(行进间高、低运球)4、第四周:A 复习行进间运球技术、 B 学习移动技术(滑步、撤步)5、第五周:A 复习原地双手胸前传接球技术、 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周:A 复习移动技术、 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术、C 学习行进间双手胸前传接球
5、技术7、第七周:A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B 复习行进间双手胸前传接球技术、C 学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周:A 复习防守移动技术、 B 学习防运球9、第九周:A 学习原地单手肩上投篮、 B 复习原地双手胸前传接球技术10、第十周:A 复习原地单手肩上投篮技术、 B 复习行进间运球技术11、第十一周:A 复习移动技术、 B 复习原地单手肩上投篮技术、C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周:A 学习原地跳起单手肩上投篮技术、 B 复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周:A 复习防守移动技术、 B 罚球比赛、C 学习防投篮14、第十四周:A 学习防守有
6、球队员、 B 学习抢防守蓝板球技术、C 学习防守无球队员(放纵、横切)15、第十五周:A 学习抢进攻蓝板球、 B 学习防守无球队员16、第十六周:A 复习进攻技术、 B 总复习17、第十七周:A 复习攻守技术、 B 复习防守有球队员、C 复习进攻技术18、第十八周:A 复习攻守技术、 B 复习传切配合、突分配合、C 学习掩护配合19、第十九周:A 复习攻守技术、 B 复习掩护配合、C 介绍策应配合20、第二十周:A 学习行进间传接球上篮、 B 学习快攻战术过人:在直径 3 米的圆圈内,2 人各占半贺。一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人
7、。手触膝:两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,躲闪摸肩,2 人站在直径 2.5 米的圆圈中,做 1 对 1 巧摸对方左肩练习,要求计算 30 秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到范围内,就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对方正在后退,则会直接倒地。后卫过人十大招数(以
8、90 度正对篮筐向右过人为例)招数一:普通过人(原始动作过人)方法:在人离一个身位的同时,按方向左A ,然后按方向键右。优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用:如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。招数二:胯下运球方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。优点:没法判断出方向,所有过人动作里面(包括 F 的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演变:同普通过人。招数三:背身 1 运球方法:在离人半个身位的同时使用。优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队
9、员的后 45 度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。演变:可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身 1 运球过人,对手预判方向性比较难。招数四:背身 2 运球方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远 1 个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作) ,过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身 2 过人,很难预判。招数五:超级运球方法:距离最远可以晃倒,PG 专右技能,现在会使用的玩家少而又少。优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使
10、用后可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的 PG 使用。演变:使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员,做 DF、DS 直接上篮等等。招数六:平民过人所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向A)过人的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。方法:在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。招数七:睡步过人有人直接称 WA 过人。使用方法:首先队友全部拉开,然后用 W 靠上对方,最好是在即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。然后使用方向左A,再方向加右。
11、运用:有的人在看见后退,那只要按完 W 以后一直转回来投篮就够了。W 按完后,直接用“平民过人”千战之王:破解过人十大招式任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数,选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!记住,所有的过人动作都是可以防守的。招数一:防守普通过人过人动作:对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。防守方法:你需要方向键W 直接向左一点点,看见对方把球收回,马上向右W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。招数二:防守胯下运球过人动作:这个动作一开
12、始会做出一个向前胯下运球。防守方法:因为这个动作没有太多的预见性,这个时候如果式 W向前,一般都是撞倒的。招数三:防守背身 1 运球过人动作:先球倒左手,然后直接转身去右边(直接看球在哪个手,实际去的方向是反方向) 。防守方法:提前预判,然后在对手的路线上按 W 就可以断球。招数四:防守背身 2 运球过人动作:球在哪只手就向哪个方向背身 2 运球飞过去。防守方法:但是因为是横向的所以用 W 难撞倒,看到对方出背 2 了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断,只断一次,如果没有断掉,马上 W 贴身防守。招数五:防守超级运球过人动作:看哪只手向胯下运,就是去哪边。招数六:防守睡步这个过人是打个
13、时间差,让人看到 W 以后一个小小的松懈直接过人。应该无视 W 动作,把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法,在贴上人的一瞬间,使对方一个停顿,然后马上使用背 2 等运球技巧。破解方式:可以直接在 W 贴上以后对方 W 放开后一瞬间,按 D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球,没断成功马上 W 贴身。篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划训练指导思想: 抓好思想作风建设,狠抓纪律;提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;以赛代练:每周与高水平队伍打 2 场左右比赛,通过比赛提高队员技战术水平。6、训练内容安排如下:
14、第一周周一:1纪律以及安全教育。2绕篮球场运球 10 圈,鼓励做动作。3分组自由投篮练习。内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3 分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。4移动。滑步练习:学习横向滑步/侧向滑步; 4 点滑前移动触球,5 人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30 度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑; 5篮球场折返跑。6 个每组,共 3 组。要求全速跑 6放松按摩(回家洗热水澡) 周二:1绕篮球场运球 10 圈,鼓励做动作。2分组投篮练习。自由分散原地跳投;成队学
15、习 45 度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3 分钟中距离投篮破记录赛。3复习滑步移动技术,4 点滑前移动触球。学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向4休息 10 分钟5纵场传接球上篮(2 人/3 人) ,2 人时加一人进行一防二练习,只防有球者。 6学习抢断球。2 人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3 人一组传球断球练习,断球者位于侧后约 2 米。7篮球场折返跑。6 个每组,共 3 组。要求全速跑8放松按摩周三:1绕篮球场运球 10 圈,鼓励做动作。2投篮练习。自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投;学习运球
16、即停即起投篮;3 分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息 10 分钟5纵场一对一攻防演练6篮球场折返跑。6 个每组,共 3 组。要求全速跑7放松按摩周四:比赛周五:1绕篮球场运球 10 圈,鼓励做动作。2投篮练习。2 人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3 分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息 10 分钟5纵场 2 对 2 攻防演练6篮球场折返跑。6 个每组,共 3 组。要求全速跑。7放松按摩第二周周一:1绕篮球场运球 10 圈,鼓励做动作。2投篮练习。2 人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3 分钟中距离投篮破记录赛。3运球过
17、障碍柱上篮/跳投 4休息5纵场 3 打 2 攻防演练。进攻第 3 人在过半场后加入。6篮球场折返跑。6 个每组,共 3 组。要求全速跑7放松按摩周二:打教学比赛。周三:1M 形划步练习。2两人一组传接球上篮。3投篮练习,两底角往返跑接球就投。4学习 2-3 区域联防 5罚球周四:打教学比赛周五:1绕场运球2两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮3复习 2-3 区域联防 4学习破前场紧逼5投篮练习,两 45 度角往返跑接球跳投6罚球第三周周一:1绕场跑篮,左右手各做数次。2两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4破前场紧逼练习5投篮练习,两底角往返跑接
18、球跳投6罚球周二:打教学比赛周三:1绕场跑篮,左右手各做数次。2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮32-3 区域联防4学习前场紧逼,以及全场进逼战术5投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45 度角往返跑接球跳投6罚球周四:打教学比赛周五:1绕场运球,跑篮2纵场即停即起跳投,球不离手,动作做规范 3罚球4抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走5投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45 度角往返跑接球跳投第四周周一:1绕场运球,上篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走4底线“加重负担”战术学习5投篮练习,两底角
19、往返跑接球跳投,45 度角往返跑接球跳投6罚球周二:打教学比赛周三:1绕场运球,跑篮2两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45 度角往返跑接球跳投5复习底线“加重负担”战术 6罚球周四:打教学比赛周五:1绕场运球,跑篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3学习中锋提上策应战术4投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45 度角往返跑接球跳投5罚球第五周周一打教学比赛周二1绕场跑篮,左右手各做数次2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3中锋提上策应战术,强打中锋战术4投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45 度角往
20、返跑接球跳投5发球技术 6罚球周三:打教学比赛实验小学篮球队训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、训练目标1、个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。三、训练内容1)步伐1、交叉步
21、:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4、前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3 趟之后,由低位沿低线向另一边 45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5、后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守,这种切断以双手护胸阻断
22、对手顺利移动接应。2)传接球及持球训练1、面对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2、跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球:4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球:以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。8、对墙传球:以高度 120 公分对墙传接球。9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。10 五点切传:训练球员切传战术。11 中锋接应传球:由 5 位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12 半场或全场不运球进攻:必须以
23、传球及移动接应进攻。3)上篮训练1、全场 8 字型传球上篮。 2、车轮式上篮。3、全场 7*5*3 上篮。 4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。 6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。 8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4)运球训练1、全场障碍物运球。 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场 8 字型运球。 5、左右手晃球。6、跨下原地运球。 7、全场直线 3-4 拍运球上篮。5)投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回
24、急停跳投。9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场 2-3 人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6) 假动作1、右 1-3 道假动作切入。2、下举 1-3 次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7)篮板卡位训练1、半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练(配合口头关照) 。2、半场 3VS3 卡位(配合口头关照、教练持球) 。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练:拋球抓球。8)防守训练1、全场 1VS1 背手防守。2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断) 。3、一守二攻防守训练。4、举手
25、防守(外围) 、在前防守训练(禁区) 、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 。7、半场包夹(1-2-2、2-1-2 瞬间包夹)8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练(配合以多打少) 。11、三明治包夹防守训练(针对中锋) 。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9)快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破(45 度、下底线、绕底线、上 45 度接应)4、打板长传接应上篮(2 人、3 人) 。10)切传训练1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、45 度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。