1、#*三减三健一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。4.无偿献血，助人利己。5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。6.定期进行健康体检。7.成年人的正常血压为收缩压90mmHg 且140 mmHg，舒张压60mmHg 且90 mmHg;腋下体温 3637;平静呼吸 1620 次/分;心率 60100 次/分。8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。9.在流感流行季节前接种流感疫
2、苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2 周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播
3、疾病。16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。25.从事有毒有害工种的
4、劳动者享有职业保护的权利。二 健康生活方式与行为26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。27.保持正常体重，避免超重与肥胖。28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。#*33.成年人每日应当进行 610 千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。35.“低焦油卷烟”
5、、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。37.少饮酒，不酗酒。38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。39.拒绝毒品。40.劳逸结合，每天保证 78 小时睡眠。41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。47.合理用药
6、，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5 次产前检查并住院分娩。52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满 6 个月时合理添加辅食。53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。三 基本技能55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健
7、康信息。56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。58.会测量脉搏和腋下体温。59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。61.寻求紧急医疗救助时拨打 120，寻求健康咨询服务时拨打 12320。62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警
8、电话 119。66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。#*艾滋病常见问题解答1. 什么是艾滋病 ?艾滋病的医学全称是“获得性免疫缺陷综合征”(英文简称 AIDS)，是一种病死率很高的严重传染病。由人类免疫缺陷病毒(英文简称 HIV)引起，HIV 主要破坏人体免疫系统，导致人体抗疾病能力逐渐丧失，最后病人死于机会性感染或肿瘤。目前尚无治愈方法。2. 艾滋病有哪些传播途径?三条传播途径：性接触传播，包括同性性接触、异性性接触。血液传播，静脉吸毒者共用注射器，输入艾滋病病毒污染的血液、血制品。母婴传播，感染了艾滋病病毒的母亲在怀孕、分娩、哺乳过程中可能会将艾滋病病毒传染给孩子。3.
9、 日常接触会传播艾滋病吗?艾滋病是不会通过空气、食物、水等途径传播的。日常生活接触，例如与感染者握手、拥抱、亲吻、同桌吃饭、共用劳动工具、共用公共设施等，都不会感染艾滋病。也不会经咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播。4. 艾滋病如何预防?艾滋病虽然不能彻底治愈和没有效预防艾滋病病毒的疫苗，但完全可以通过规范自身的行为来预防。预防艾滋病病毒通过性行为传播。一是洁身自爱，恪守性道德；二是提倡安全性行为，每次性生活正确使用质量合格的安全套。三是及时规范治疗性病。预防艾滋病病毒通过血液传播。拒绝毒品、戒断毒品；吸毒人员不共用注射器，安全用血等。预防艾滋病通过母婴传播。感染了阿紫不病毒的育龄期妇女，如果计
10、划怀孕，需提前与医生沟通，在医生的指导下，介绍规范的母婴阻断措施，包括母亲进行规范抗病毒治疗，科学选择分娩方式，婴儿出生后尽快服用阻断药物，以及避免母乳喂养等。5. 性病可促进艾滋病病毒传播?性病常在生殖器部位形成炎症或溃疡，病变部位易出血或者渗出分泌物，性交时对方精液或阴道分泌物中的艾滋病病毒就会通过病变部位侵入机体而感染。已感染艾滋病病毒的性病患者，其病灶渗出物中含有大量艾滋病病毒，也容易在性交过程中使对方感染。6. 怀疑自己得了艾滋病怎么办?一般县级以上综合医院、妇幼保健院等医疗机构都可进行 HIV 抗体初筛检测。各市(州)、县(市、区)疾控中心可免费 HIV 抗体筛查。如果 HIV 初
11、筛检测为阳性，需要尽快接受 HIV确诊检测诊断。目前我省、市(州)疾控中心均可进行 HIV 确诊检测，可就近接受检测。若检测证实已感染艾滋病病毒，要减轻心理压力，勇敢接受医务人员的指导和治疗。7. “窗口期”是怎么回事?艾滋病毒初次感染人体后，需要一段时间血液才会产生艾滋病病毒抗体，在这段时间里，艾滋病病毒抗体检测为阴性，称为窗口期。艾滋病病毒感染窗口期一般是三个月，这段时间虽然抗体检测为阴性，但是是有传染性的，因此在不能明确是否感染的这段时间内，应避免献血及其他可能会造成病毒传播的行为。8. 感染了艾滋病病毒会很快死亡吗?艾滋病是一种病程比较长的慢性传染病，感染了艾滋病病毒的人，千万不要自暴
12、自弃，要积极治疗，通过有效的抗病毒治疗，艾滋病感染者能和正常人一样工作、生活。9. 艾滋病如何治疗?#*艾滋病目前尚不能完全治愈，患者需要终生服药艾滋病抗病毒药物。艾滋病抗病毒治疗是目前最为有效的治疗手段，通过积极治疗，患者病情可以得到有效的控制，并且可以长期存活，重返学习和工作岗位。目前治疗艾滋病的抗病毒口服药，由国家免费发放，抗病毒治疗过程检测治疗效果的 CD4 检测和病毒载量检测也是免费的，因此患者在抗病毒治疗过程需要负担的费用是很有限的。如果患者出现艾滋病合并症需要住院的话，可按照国家具体的规定，通过医疗保险进行部分报销。10. 四免一关怀政策是什么?针对艾滋病病毒感染者级病人国家提供
13、“四免一关怀”政策，即国家实施艾滋病自愿免费血液初筛检测，对农民和城镇经济困难人群的艾滋病患者实现免费抗病毒治疗；对艾滋病患者遗孤实行免费就学；对孕妇实施免费艾滋病资讯、筛查和抗病毒药物治疗；将生活困难的艾滋病患者及其家庭纳入政府救助范围。11. 艾滋病病毒感染者和病人的责任和义务有哪些?艾滋病病毒感染者和病人应听从医务人员的指导，服从有关部门的管理；艾滋病病毒感染者和病人如申请结婚，双方应接受医学咨询；艾滋病病毒感染者和病人不得捐献血液、精液、器官、组织和细胞。对明知自己是艾滋病病毒感染者或病人而故意感染他人，应依法追究其法律责任。#*控烟健康教育核心信息一、中国吸烟人数超过 3 亿，约有
14、7.4 亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。二、中国每年因吸烟死亡的人数逾 100 万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。三、现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少 10 年。四、烟草烟雾至少含有 69 种致癌物。五、烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。六、吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。七、二手烟暴露没有安全水平，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。八、在室内设置吸烟区(室)、安装通风换气设施等均不能避免二手烟暴露的危害。九、不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。十、“低
15、焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。十一、吸烟可以导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。十二、吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘，增加呼吸道感染的发病风险。十三、吸烟可以增加肺结核患病和死亡的风险。十四、吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。十五、男性吸烟可以导致勃起功能障碍。十六、女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险。十七、吸烟可以导致 2 型糖尿病，增加其并发症的发
16、生风险。十八、吸烟可以导致牙周炎、白内障、手术后伤口愈合不良、皮肤老化、老年痴呆、绝经后女性骨密度降低和消化道溃疡。十九、二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。二十、二手烟暴露可以导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。二十一、孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。二十二、二手烟暴露可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。二十三、戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。二十四、戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，延缓上述疾病的进展，并
17、改善预后。二十五、吸烟的女性在妊娠前或妊娠早期戒烟，可以降低早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等多种问题的发生风险。二十六、吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，必要时可依靠专业化的戒烟治疗。二十七、吸烟者应当尊重他人的健康权益，不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所吸烟。二十八、吸烟者应当积极戒烟，吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。二十九、戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟治疗。#*三十、全国戒烟热线电话为 400 888 5531，公共卫生服务热线电话为 12320。预防保健知识怎样预防甲型肝炎?型肝炎(简称“甲肝”)是甲型肝炎病毒引起的肠道传染病。主要通过“粪
18、口”途径传播甲型肝炎病人和甲肝病毒轻型感染者是本病的传染源。预防：(1)防止病从口入，不喝生水，饭前便后洗后，不在餐具消毒不严格的摊店用餐，不生吃水(海)产品；(2)增强免疫力，对未患过甲肝的儿童和青少年接种甲肝疫苗。怎样预防乙型肝炎?乙型肝炎是由乙肝病毒引起的传染病，主要通过母婴传播、血液传播和日常生活接触传播。乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒携带者是本病的传染源。预防：(1)新生儿接种乙肝疫苗；(2)加强血液及血制品的管理；(3)注射时要一人一针一筒；(4)提倡分餐制。怎样预防肺结核?肺结核是由结核杆菌引起的肺部感染性疾病。人与人之间呼吸道传播是本病传染的主要方式。其主要表现有全身疲乏、失眠、盗
19、汗、午后潮热、咳嗽、咳痰、咯血、胸痛和呼吸困难等。预防：结核菌主要通过呼吸道传染，因此禁止随地吐痰，对病人的痰、日用品要进行消毒和适当处理。室内可用消毒液每日或隔日喷洒一次，患者用过的食具应煮沸消毒 10-15 分钟，被褥在烈日下暴晒 4-6 小时，痰盒便器可用消毒液来浸泡 2 小时。接种卡介苗，卡介苗是一种无致病力的活菌苗，接种于人体后可使未受结核菌感染获得对结核病的免疫力。怎样预防狂犬病?清创伤口是被狂犬或正常犬及其他动物咬伤后一道首要措施。伤者要及时用 20%肥皂水和或 0.1%新洁而灭溶液把伤口反复冲洗干净，然后用 2%碘酒或 75%酒精对伤口进行消毒处理，但切勿包扎。伤口处理完后，为
20、使患者及时获得被动免疫，在咬伤后 48 小时内应注射抗狂犬病血清。在注射狂犬病血清最少 3 小时后再接种狂犬病疫苗，这样才能有效预防狂犬病。积极预防肠道传染病?肠道传染病包括霍乱、伤寒和副伤寒、细菌性痢疾和阿米巴痢疾、脊髓灰质炎、甲、戊型病毒性肝炎，和其它感染性腹泻病的传染病。预防：(1)注意饮水饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，尤其注意不要生食半生食海产品、水产品。(2)合理调整饮食，注意劳逸结合和保证充足的睡眠。(3)讲究个人卫生，饭前使后及处理生的食物后要反复洗手。(4)搞好家庭卫生，生、熟食品要分开。保持环境清洁，消灭苍蝇。(5)有条件者可接种甲肝疫苗、伤寒疫苗等。(6)当发生腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状时，要及时就近去医疗机构的肠道门诊治疗，以免延误病情。怎样预防血吸虫病?血吸虫病是由于人感染血吸虫后所致的一种严重危害人体健康的寄生虫病。人和哺乳动物，如牛、马、猪、羊和犬都会得此病。预防：(1)避免接触疫水，不在疫水中洗澡、洗衣服等。(2)因生产、抗洪抢险等必须接触疫水时，要做好个人防护。使用防护用具，如防护用套、防护衣、靴等；涂抹防护剂。#*怎样安全用水?(1)用自来水、深井水、压把井水；(2)渔、船民可采用河中深层水；(3)将水烧至 60以上使用。
