1、不同类型皮肤的营养,叶玲玲13880578637,思考,1、你知道自己的皮肤属于哪种类型吗？,2、你了解皮肤类型与营养之间的关系吗？,3、你知道怎样利用饮食去调理自己的皮肤吗？,皮肤健康的基础来自营养。而给予皮肤的营养不仅仅是靠饮食，应是内外一致的调理。内在营养：通过饮食，即吃来达到。 注重：食物的种类、酸碱性、烹调方法、食物性味等；外在营养：通过护肤品，即专业护理来达到。 注重：护肤品的成分、种类、使用方法、 借助的仪器等,一、皮肤的类型,正常皮肤类型1、中性皮肤2、干性皮肤3、油性皮肤4、混合性皮肤,问题皮肤类型1、衰老性皮肤2、色斑性皮肤3、暗疮性皮肤4、敏感性皮肤,中性皮肤1、皮肤特点
2、有足够的水分和皮脂。皮肤含水量在25%，皮脂分泌适中，PH为5-5.6；皮肤厚度适中，皮脂膜功能健全，对外间刺激不敏感；皮肤呈现自然光泽，不干也不油，很少有皮疹和毛孔阻塞现象；皮肤血循丰富，红润，纹理细腻，毛孔细小，富有弹性。,二、不同类型皮肤的营养,2、皮肤养护重点春季：防过敏-减少去角质的频率夏季：注意清洁和防晒秋季：补水保湿-选用补水面膜冬季：营养滋润-选用精华霜、营养性面膜等,思考：是否泡沫越丰富的洁面产品就越好？,3、营养建议均衡摄入各类食物，重点在能增加皮肤水分的食物上。,干性皮肤1、皮肤特点皮脂分泌不足，皮肤水分低于10%，PH为5.6-6.6;皮肤干燥,容易出现细纹或皱纹,容易
3、脱屑；毛孔细小,肤质细腻白皙,弹性较差；皮脂膜不健全,角质层薄而且排列疏松,容易敏感出现红斑,不耐晒而产生色斑;容易老化。,思考：老化是否就是衰老？,2、皮肤养护重点补充水分和油分 选用保湿水和营养霜双重保养做好防晒护理 建议选用防晒霜做好防护,预防敏感 避免过度按摩去角质,3、营养建议 宜多食豆类，如黑豆、黄豆,选用具有活血化瘀及补阴类中药， 如桃花，桃仁、当归、黄芪等。,增加脂类物质和胶原蛋白的摄入,补充皮肤所需的油脂。 如坚果、植物油、动物皮等,增加菌藻类物质的摄入,补充皮肤所需的锁水成分，同时增加皮肤的抵抗力。 如银耳、香菇等,油性皮肤1、皮肤特点皮脂分泌旺盛，泛油光，皮肤含水量适中，
4、PH为4.5-5;皮肤油腻,容易毛孔阻塞，出现黑头、粉刺和痤疮；毛孔粗大,纹理粗糙,严重者有“桔皮样”皮肤；皮肤和皮脂膜均较厚，对外界刺激不敏感;皮肤耐老化，不容易出现皱纹。,2、皮肤养护重点平衡油脂分泌 选用爽肤水、平衡水做好皮肤清洁 先选用油溶性清洁品：如卸妆油、清洁霜 再用水溶性清洁品：如洁面啫喱、洗面奶 定期做深层清洁：去角质、毛孔清洁等适当滋润 选用润肤乳、润肤啫喱做好收细毛孔的处理,提醒：注重产品中所含的成分,3、营养建议饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋 、大白菜、银鱼、鸡肉、兔肉、鸭肉等。,少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、肥
5、猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆、荔枝、火锅等。,增加碱性食品的摄入。如新鲜蔬菜、水果、海产品。海带为“碱性食品之王”,减少碳水化合物类食品的摄入。如甜点、精糖蜜饯、米面等。,提醒：注意烹调方法，尽量少油炸油煎,混合性皮肤1、皮肤特点在额部、鼻部、口周部的皮脂腺分泌旺盛，呈现油性皮肤特点;在眼周、面颊部皮脂腺的油脂分泌量少，呈现中性或干性皮肤的特点。,2、皮肤养护重点分区域护理 “T”区：按油性皮肤的养护原则 “U”区：按中干性皮肤的养护原则分季节护理 夏季：控油，防晒 冬季：面颊部的滋润,3、营养建议保持营养均衡，重点是在皮肤外在营养上,衰老性皮肤1、皮肤特点皮肤组织衰退： 表皮增厚，肤色
6、变深，出现老年斑，失去光泽和弹性，松弛，出现皱纹，红润度下降，抵抗力降低，容易感染、干燥、脱屑皮肤生理功能低下： 皮肤生长周期延长，腺体分泌减少，血液循环功能减退。,2、皮肤养护重点防止过度清洁 每月一次重点给予滋养 除了选用营养霜滋润外，可加用抗皱产品、精华素、骨胶原面膜等增加皮肤含水量 选用营养水、喷雾水等,3、营养建议增加抗氧化食品的摄入。如绿茶、番茄、动物肝、坚果等。,增加胶原蛋白的摄入。如动物皮、蹄筋、动物爪翅等。,补充富含核酸的食物。菌藻类、奶蛋类。,适当补充富含植物和动物固醇的食物。 如：大豆及制品、花粉、蜂王浆等,色斑性皮肤1、皮肤特点黄褐斑：常位于面部，呈对称性斑块状分布；雀
7、斑：常位于身体暴露部位，与日晒和遗传有关，成点状分布；老年斑：常位于老年面部和手部，呈点状或片状分布；色素痣：位于身体任何部位，常高出于皮肤，呈疹状分布。,2、皮肤养护重点淡化斑点 适当去角质、选用去斑精华素、面膜、按摩霜。抑制黑色素的形成 选用富含VC、熊果苷、甘草、绿茶精华、草莓多酚等的产品。防晒 注意防晒指数、防晒剂型等增加皮肤的血液循环 给予皮肤按摩、热喷，选用富含黄芪、当归、人参等中草药的产品,2、营养建议饮食上应经常食用富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素B族的食物, 少吃不易消化和刺激性强的食物。增加膳食纤维的摄入。, 少饮浓茶、咖啡和色素饮料。, 减少光敏性食物和富含酪氨酸
8、食物的摄入。如田螺、菠菜、莴苣、无花果、薯类等,去斑美肤汁：红萝卜汁草莓汁番茄汁柠檬汁猕猴桃汁等,痤疮性皮肤1、皮肤特点好发于皮脂腺丰富的颜面和胸背部初起为粉刺和丘疹，治疗护理不当可发展为脓疮、囊肿、结节容易遗留疤痕和色斑,2、皮肤养护重点抑制皮脂的过度分泌 选用控制油脂分泌的产品：如洋甘菊、茶树精华、芦荟、薰衣草等。选用水或啫喱。给予皮肤冷喷。注重皮肤清洁。 选用刺激性小的洗面奶做好消炎、杀菌 借助仪器，面膜、消炎膏等减少对皮肤的刺激 尽量少用护肤品,3、营养建议增加碱性食物的摄入。 如瓜茄类、水果。 热性水果少吃。如荔枝、桂圆、橘子、榴莲、芒果、桃子等。, 增加膳食纤维的摄入薯类、粗粮、茎
9、叶类蔬菜, 宜吃富含VA和VB的食物。黄色和绿色蔬菜、粗粮、坚果、豆类等, 补充富含锌的食物瘦肉、鸡蛋、芝麻、葵花子、核桃仁等, 忌腥发之物如海产品中的虾、蟹、鱿鱼、带鱼、香菜、魔芋等, 忌辛辣温热如酒、浓茶、咖啡、狗肉、羊肉、鸽肉、辣椒、龙眼等, 忌高糖食物如白糖、红糖、冰糖、奶糖、巧克力、冰淇淋等, 忌肥甘厚味如肥肉、动物脑、内脏等,推荐菜品：海带绿豆汤芹菜炒腰果番茄雪梨汁白油冬瓜芝麻酱黄瓜,敏感性皮肤1、皮肤特点皮肤较薄，常伴随有毛细血管丝；受到外界刺激时，容易出现泛红、紧绷、瘙痒、脱屑，甚至皱纹皮脂膜形成不良，皮肤较干容易过敏,思考：敏感性皮肤等于过敏性皮肤吗？(P130),2、皮肤养护重点温和洗脸，避免过度或频繁清洁慎重的选用产品。 选用刺激性小、温和、不含酒精的产品（海洋或草本萃取，芦荟、金盏花、泉水等成分） 禁用强碱性产品慎用热喷，忌用热水洗脸加强对皮肤保湿、滋润的护理 可选用修复性滋养霜。做好防护隔离：防晒,3、营养建议避免食用易引起过敏的食物, 补充富含VA、VC、VE的食物瘦肉、鸡蛋、芝麻、葵花子、核桃仁等, 补充富含必需脂肪酸的食物。 如深海鱼油、沙丁鱼、鲑鱼、秋刀鱼等, 适当补充有利肠道有益菌生长的食物。如低聚果糖、优酪乳、酸奶等,推荐食物：糙苡仁（红苡仁）粥艾蒿萝卜饭,谢谢大家,
