1、向在三尺讲台默默耕耘的老师们 致 敬！,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,李文艺,毕业于湖北中医学院主治中医师国家二级心理咨询师获卫生部首批心理健康管理技能资质中华讲师网注册讲师,电 话： 15757353008 18367303008(微信)Q Q : 1547874323,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,浅谈教师养生,2015年1月4日,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,教师被称为太阳底下最光辉的职业是蜡烛，燃烧自己照亮别人是春蚕，春蚕到死丝方尽可是我们教师的身体并不好，全国教师平均寿命才53岁。五十多岁，按国际标准才刚刚进入中
2、年,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,如果按生物学上科学的标准计算:人的生殖成熟期是20岁，乘以68倍是120岁到165岁是人的正常寿命。99%的教师忽视健身运动，近50%的教师有不同类型的疾病缠身,由于缺乏锻炼所导致的肩周炎、颈椎病、下肢静脉曲张、骨质疏松、神经衰弱、高血压、动脉硬化等疾病已成为中小学教师们的常见病。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,一、教师的“职业病”,上面所说的常见病还有慢性咽炎有的出现肠胃病、痔疮有的甚至有心理隐疾,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1、讲出来的病：慢性咽喉炎,对策：教师应注意科学用嗓，注意嗓
3、子保护。一是讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问，练习等。特别是患感冒，身体疲劳以及女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫。,二是尽量少吃辛辣刺激性食物，以及巧克力等糖分过量摄入三是患急性咽炎时要及时治疗。四是避免熬夜，注意预防感冒发生。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,中药茶饮推荐,建议胖大海、轲子、西红花、栀子花、罗汉果、黄芪选择搭配泡水喝。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2、站出来的病：腿部浮肿、静脉曲张,站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老之来临时，便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓
4、，重者下肢可能出现浮肿、乏力、小腿皮肤溃疡等。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3、坐出来的病：颈、腰椎病、痔疮、前列腺疾患,伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮、男性前列腺疾患，伏案备课或批改作业也易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积，为高血压、冠心病埋下隐患。久坐伤肾、久坐耗气,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台
5、,预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。此外，还应常吃水果，多饮水，少食辛辣热燥的食物，以预防便秘及男性前列腺疾患。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。选材： 艾草、红花、老姜、肉桂建议选择红花、黄芪、桂枝、丹参、扦扦活、川芎、枸杞适量搭配泡茶,中药茶饮及保健推荐,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,颈椎腰椎简易养护方法推介,丁香、花椒、小茴香、干姜
6、、红花、丹参、决明子选择2-3种搭配，做成小药包或者小靠枕、靠垫微波炉将药袋加温热敷大椎、腰椎、肾俞、膻中、神阙、气海等穴位没有材料热敷，可以电吹风替代,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4、心理隐疾,对于教师的心理关注问题，似乎不是很多，其实教师群体是个压力很大的群体，教师也需要心理的调节，调试自己的状态。,作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信
7、；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，缓解压力，又能养血安神，促进睡眠。选材： 艾草、红花、老姜、玫瑰花建议选择红花、栀子花、芍药花、三七花、玫瑰花、郁金、陈皮、佛手、枸杞适量搭配泡茶,中药茶饮及保健推荐,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,二、教师应知道的养生方法,（一）首先：教师应注意对大脑的养护教师一般用脑时间较长，如果得不到
8、及时的休息，营养物质、氧气供应不足，体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出，体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，从而使大脑供血不足，同时身体前倾，胸腔变小，呼吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧不足，继而头昏脑胀，降低工作效率。有许多教师由于工作忙，体育锻炼的时间相对较少，也对大脑的健康不利。因此，教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力，并注重对
9、大脑的养护。一般来说主要应注意以下几个方面：,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1、合理地分配和使用脑力，适时调节，及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的，当处于积极的思维活动时，大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，注意力就不集中，思维也变得迟钝，效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可适当进行一些娱乐或体育活动，以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息，大脑的功能会更好地发挥。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2、养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠
10、要有合理的安排，并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的生理状态。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3、进行必要的体育锻炼。除每天例行的身体锻炼外，还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动，适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，促进新陈代谢，使大脑得到充足的血液和氧气供应。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,（二）其次：教师健身可因时制宜教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神，久坐伤肾。为了保持良好的体魄和精神状
11、态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。 保持适当运动很关键,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能，有效预防颈椎病。,第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，预防颈椎病、腰椎病。,第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气、促进下肢气血运行，并治疗肺脏疾病。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,Company Logo,（三）最重要是：要合理饮食，及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所
12、消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种：,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1.碳水化合物。神经系统时刻需要血糖，大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系，低血糖时人会感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类，主要是葡萄糖，约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平时一日三餐应吃足主食。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.蛋白质。蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一，而大脑细胞中的蛋白质处于
13、不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中，脑细胞代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害，对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物，对维持脑细胞的生长发育，调节大脑的神经功能具有重要的作用。 维生素B1能促进碳水化合物的代谢，对脑神经具有保护作用； 维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质； 维生素B6和B12具有维护和镇定神经的功效。 维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。特别注意，蔬菜不能过度加热，因为高温维生素会流失。最后洗干净，生吃。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.卵磷脂。大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰胆碱作为介质，胆碱是合成乙酰胆碱的原料，而卵磷脂经过消化可释放出胆碱，故卵磷脂能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和大豆。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,穴位保健操,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,
