1、实验中学 20152016 学年第一学期初中足球队训练计划体育组一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市区中学生“市长杯”足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体
2、育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级：1.提高队员运控球能力。2.掌握正确的传接球技术。3.提高队员的传接球的速度。4.学习简单的传切配合技术。5.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8.增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等（三）主要训练手段:身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，
3、二三人跑动中传接球配合。（四）训练主要技术:踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术:二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。训练时间为：每周一、三、五下午第四节课日期 准备部分 基本部分 结束部分 运动量9 月7 日一1、慢跑 5 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、颠球（脚、大腿、头）2、运球（脚背正面、外侧）3、两人一组传接球
4、4、抢截1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小9 月9 日1、慢跑 2 圈2、徒手操1、两人一球行进间传接球2、三人一球行进间传接球1、放松、牵拉韧带肌肉 中三 3、各种牵拉练习3、射门练习4、小比赛2、老师总结9 月11 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中9 月14 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头）2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉
5、2、老师总结 强9 月16 日三1、慢跑 1 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、网式足球3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小9 月18 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、颠球结合运球2、两人一组传接球（地面、空中）3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中9 月21 日一1、慢跑 4 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、游戏结合球性练习2、两至三人传接球3、各种停球练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中9 月23 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、灵活性训练（曲
6、线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）2、二过一配合3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中9 月25 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、两至三人传接球2、一过一、二过二训练3、攻守练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强9 月28 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球3、进攻配合练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中9 月1、慢跑 2 圈2、徒手操1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）1、放松、牵拉韧带肌肉中30 日三3、各种牵拉练习2、一过一、一过二练习
7、3、一过一射门练习4、小比赛2、老师总结10 月7 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强10 月9 日五1、慢跑 4 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、颠球、运球、2、两至三人传接球(短传、长传)3、边路传中、中路抢点攻门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小10 月12 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2 至 3 人）3、攻防练习（3 对 2、2 对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中10
8、 月14 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强10 月16 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中10 月19 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中10
9、月21 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强10 月23 日五1、慢跑 4 圈2、徒手操3、各种牵拉练1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小习4、小游戏有针对性训练）4、小比赛10 月26 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2 至 3 人）3、攻防练习（3 对 2、2 对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中1
10、0 月28 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中10 月30 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏测试：30 米跑立定跳远颠球运球过杆踢准1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小11 月2 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强11 月4 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3
11、、各种牵拉练习4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小11 月6 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中11 月9 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中11 月11 日三1、慢跑 2
12、 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小11 月13 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强11 月16 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中11 月18 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢
13、点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小11 月20 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强11 月23 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球3、进攻配合练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中11 月25 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）三人一球行进间传接球射门练习4、小比赛1、
14、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中11 月27 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强习11 月30 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习5、各部位颠球6、头顶球练习（原地、跳起）7、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中12 月2 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2 至 3 人）3、攻防练习（3 对 2、2 对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中12 月4 日五1、慢跑 2 圈2、徒
15、手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强12 月7 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小12 月9 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12 月11 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢
16、圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强12 月14 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球3、进攻配合练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中12 月16 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2 至 3 人）3、攻防练习（3 对 2、2 对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12 月18 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游
17、戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强12 月21 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中12 月23 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）3、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12 月25 日五1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强12 月28 日一1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小12 月30 日三1、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、测试：12 分钟跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强
