1、腰椎间盘突出症的锻炼方法腰椎间盘突出主要是因为压迫神经根导致出现症状，可以导致出现腰腿疼痛。平时可以进行小燕飞锻炼，也就是俯卧位的时候腹部着地，头部和四肢后仰，这样能够减轻对于神经根的压迫，另外还可以选择腰椎骨纺世医贴调理，同时可以适量的户外散步，慢跑，都对于改善有帮助，平时要注意避免长时间久坐和久蹲，避免弯腰搬重物。锻炼方法1、倒步走：每天退步走 4060 分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不
2、宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次1015 分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做 1020 个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。5、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。康复疗法1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一
3、姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。4、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。5、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。注意事项1、急性期应立即卧床休息，几天后疼痛的情形通常会减轻许多。2、休息姿势以侧躺为佳或平躺时膝下垫 1 个枕头，可减轻腰部的压力。3、腰部按摩可放松肌肉、减轻疼痛。4、病情严重的病人可穿戴护腰来减轻疼痛，使用不能超过 3 周。5、要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。6、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，同时加强腰背部的保护。
