1、1运动法：跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做 710 次，中间适当休息。 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做 812 次，34 组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行 5 次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做 35 组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地
2、上练习。 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素 D、维生素 C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等） 、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。
3、不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高 3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及 O 型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行 3 次，3 个月之后，最少能长高 3 厘米，
4、体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做 1520 次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。（二）两脚打开 3060 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 1015 次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。（三）两脚打开 6070 厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7 次，向短腿的方向扭转 4 次。这动作，可
5、以使腰围紧缩，体态娇美。（四）面向墙壁，保持 30 厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做 2050 次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛2病，而且能使腿部线条美丽。（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做 20 次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃6070 次。跳绳是一种很好的全身
6、运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 35 厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做 2040 次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做 2030 次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。（九）做过上述 8 项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上 15 分钟。如果你具有冷症，
7、夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及 O 型脚的人来说，这些是最有效的运动。能增高的食物如果你现在尚未满 25 岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸 “的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。如何让身体长得更高谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自
8、然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立” ，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊” 。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高 170 厘米以下的男青年视为“半残” ，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢
9、？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。研究表明，矮身3材的人生长激素（HGH）偏低。有的研究机构使用 GH 促进身高，肌肉注射，210 年，身高增加 5 厘米。但人类生长激素原料难得，且价格昂贵，治疗结束大约花费近 10 万元，非一般家庭所能承受。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势
10、，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。有人观察到，人的生长发育可持续到 25 岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明，不要轻信。 身高的增长规律是什么？根据我国 1985 年 9 市 07 岁儿童体格发育调查资料，新生儿身高（卧位长）男孩平均为 50。2 厘米，其中约 95%在 46。853。6 厘米，女孩平均为 49。6 厘米，其中 95%左右在 46。452。8 厘米。生后 3 个月内身高增长最快，每月平均长 33。5 厘米，共约 10 厘米。46 个每月平均增长 2 厘米。后半年每月平均增长率 1
11、。01。5 厘米。故小儿生后第一年身高共增长 25 厘米，1 岁时身高大约为 75 厘米，为出生时的 1。5 倍。1 岁后的身高增长速度逐渐下降，2 岁以后更慢，平均每年增长 5 厘米左右，4 岁时约为出生时的 2 倍，5 岁左右稍慢。至青春前期增长又较快，1314 岁时约为出生时身高的 3倍，青春期终末（女 18 岁，男 20 岁）停止生长。根据小儿身高增长规律，210 岁正常儿童的身高可用下列公式计算：身高（厘米）=年龄（岁）5+75 但我国近年来调查资料表明，以上公式计算出的身高值较实际值偏低，故推荐以下公式计算，即 212 岁小儿身高：身高（厘米）=年龄（岁）6+77 身高包括头、颈、
12、躯干、下肢长度的总和。小儿这三个部分的增长速度不同。头部生长在先。躯干增长先四肢，但终止生长后于四肢。新生儿上半身较下半身长。以后由于下肢增长较躯干快，故下半身逐渐上半身长得快，身高中心也由脐部下移至耻骨上缘；而后下肢终止增长，但因躯干继续增长，故身高中心又稍上移。整个小儿发育阶段，头颈长度约增长 1 倍；躯干增长 2 倍；上肢增长 3 倍；下肢增长 4 倍，致使小儿体态逐渐转变为成人状态。在新生儿期，头长占全身高的 1/4，到成人期头长只占身高的 1/8。如果由于过早活动或受疾病影响，会致使小儿的下肢变曲畸形，这就必然影响小儿全身高度。一旦身高受到影响就不容易矫正。所以小儿时期不但要定期测量
13、身高，而且还要注意身体各部分间的比例关系。如发现身材矮小，而各部分比例相称，则应考虑是否垂体性侏儒症；如发现下肢比例较同龄正常小儿为短时，则应考虑呆小病。参考资料：http:/ 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，
14、事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、 、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，4不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、 、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃
15、生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一
16、定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是 200 卡热量，如果使用人工甘味料，则只有 70 卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要 2300 卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。282一年中人体增长最佳季节?！世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同
17、，长得最快的是在 5 月份，平均达到 7.3 毫米；其次是 6-10 月份，平均有 6.3 毫米。因此，国内外有关专家建议在这“神秘的 5-10 月“里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。那么，为何人体在 5-10 月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入 5-10 月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动
18、，从而生长速度加快得更为明显。 由于在 5-10 月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在“奥妙的 5 月“ 家长应注意以下几点：一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在 5-10 月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消5化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于 2
19、50 克牛奶。在“奥妙的 5-10 月“中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素 D 等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。 二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B 、 C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-1
20、0 月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素 D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素“ 。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。 五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨
21、骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对 26 周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在 5-10 月份平均增长 3-5 厘米，总有效率达 97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素 营养不良可导致矮身材吗?营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组
22、织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少 15%25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8 厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少 25%40%或 40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。 另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素 nutriment 中的钙磷 锌赖氨酸维生素 DRNADNADNA及 30 多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人
23、体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。 人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子 DNA 片段及矮个子缺陷 DNA 片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因
24、，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核6酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。 回答者： yibu520 - 二级 2006-8-2 00:08 器械的作用感觉不是很有用,最主要应该是科学地锻炼身体.看下面的对你有用不?舒展筋骨助长高促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！脚跟并拢，脚尖向外呈 45 度，双手叉腰。一边吸气一边
25、单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做 3 组。每组10 次 刺激脊梁生长的运动1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。 （会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做 3 组，每组 10 次为宜。配合饮食：有助于长高的食物这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维
26、生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。吃什么才能长高？首先，蛋白质应该多多摄入。如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质就会长高。成人的蛋白质所需量（必要量）根据体重1.08 得出。儿童的所需量应该比通过这个公式计算所得的量多。例如：从一杯牛奶加一个鸡蛋中约能摄取 12 克蛋白质，而
27、这个量只不过是 7 岁儿童一天所需蛋白质的 20%。同时，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 都说“睡眠充足的孩子长得高” ，这是完全正确的科学事实。一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到7充分的休息，有利于关节骨骼的伸展生长；另一方面，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的 3 倍左右，小学生应每天睡眠 10 小时，初中生 9 至 10 小时，高中生8 至 9 小时。另外，入睡前两个小时之内最好不要进食，因为食物中的淀粉会使血糖升高，
28、血糖高会抑制生长激素的分泌。跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做 710 次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做 812 次，34 组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行 5 次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做 35 组。最好在开阔、平坦、
29、软硬适度的场地上练习。膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素 D、维生素 C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等） 、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。增市制锻炼方式有以下三套：第一套 慢跑 57 分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。单杠悬垂，每次持续 20 秒钟，连做 10 次，也可做负重悬垂练习。跳起摸高处目标 10 次，尽量高跳。静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。第二套身体增高操，适于 16 岁以上的青少年，每次 30 分钟。用力伸展上身，做上身增高动作做前后弯腰动作 。额头触地叩拜动作。静力伸展肢体运动。手拉柱子下蹲动作。第三套床上体操。全身摩擦体操。伸腰体操。无绳跳体操。深呼吸体操。以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。
