1、二十四节气养生之小暑篇,长沙工作部：罗佳洋,身体强不强，先靠节气养；不是养生的方法没用，而是您用的时间不对；选对时间身体先就好了一半。没按节气进补，补也白补。,借助24节气平步青云获健康,大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪；春风、清明、谷雨、立夏要避火邪；小满、芒种、夏至、小暑要避结伴作恶的暑邪和湿邪； 大暑、立秋、处暑、白露要避催生肿瘤的湿邪；秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪；小雪、大雪、冬至、小寒要防寒邪。 其实人生病的主要原因还是身体的阴阳失调，不能适应天气和环境的变化而造成的。,那么夏季应该养什么呢？,夏季养心，,天人相应，夏季属火，通于心气。夏天养生方面，一定要突出“疗心”这个重
2、点。,夏季疗心的合理饮食（1） “三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少。（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。（3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品。（4）适当吃些苦、酸味食品。（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜，以满足生理需要。（6）补充水分：夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥。,夏季疗心的几个“最佳”（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能，含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。这
3、类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。（2）最佳汤肴番茄汤。它又有营养，又可补足水分，一举两得。（3）最佳肉食鸭肉。鸭属水禽，性寒凉，夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用。（4）最佳调味品食醋。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收，促进食欲。它还有很强的抑制细菌的能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。对肠伤寒、痢疾有预防作用。（5）最佳饮料热茶。它富含钾元素，既解渴又解乏。热茶的降温能力大大超过冷饮制品。（6）最佳运动游泳。（7）最佳取凉“设施”扇子。（8）最佳保健措施起睡定时。,夏季疗心“七字诀”（1） “心善”。善良是心理养生一大营养素。（2）
4、“心宽”。宽厚多恕，与人和谐乃防治心病良方。（3）“心正”堂正清白做人。（4）“心静”内心平静，平常自然。（5）“心怡”笑对人生，自得其乐，化忧为乐。（6）“心安”内心安详、没有忧愁。（7）“心诚”心诚待人，取得人际间的信任和欢笑，有益防治心病。,下面讲讲节气养生,首先我们一起回顾一下 请问刚刚过去的是什么节气呢？,6月21日 夏至，,6月21日，夏至，酷暑来了。到了夏至，才真正进入炎热的季节，正如人们常说的“不过夏至不热”。夏至节后，由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，所以，在此期间内气温继续升高，并在夏至后的第3庚日就进入伏天。伏天也称三伏，为一年最热的日子，它分为三个阶段，
5、即头伏、二伏和末伏。我们现在正在过的也是这个节气。,在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。也就是说，我们不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热。,夏至养生三字经,一，均：营养摄入要均衡夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡
6、：一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。二是进、出的均衡。夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要了解自己缺乏哪些成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补
7、充,二，碱：多进食碱性食物人体正常状态下，机体的PH值应维持在7.37.4之间，即略呈碱性。机体PH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正，人的机体健康就会遭到严重损害，从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。,夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的
8、碱性食物。碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁，大部分水果鲜榨汁。碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果。它们除了增高体内碱性，还供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等，非常值得夏季多多进食。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉（如牛、羊、猪肉）等，大多属于酸性食品，不宜过多食用,三，水：补水要及时正确夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐
9、矿物质，可谓一举两得。对符合卫生标准的纯净水，特别渴的时候是不错的补水来源，但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了，没法给人体补充汗液中流失的无机盐，所以暂时止渴可以，长期依赖则不利于健康。此外，补水的量也要正确。通常说的“每天要喝8大杯”其实不科学，因为每个人失水量不同，需要补充的量自然各异。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损伤健康。,夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以
10、免化热生风，激发疔疮之疾。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品可多是多饮，但不宜冰镇食之。,养生的内容很多，也很繁琐。夏季养生也可以归于一句话形容，在2500年以前我们老祖宗所编著的黄帝内经早就告诉了我们该如何去做了。我们一起来学习一下吧,黄帝内经（素问）,夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少
11、，冬至重病。,温故了夏至养生，下面我们一起学习一下 7月7日阴历五月十九日即将到来小暑 大家该如何去养生。,健康生活之小暑节气养生,小暑是二十四个节气中的第十一个节气。从7月7日或8日开始，到7月22日或23日结束。此时对应的是手太阳小肠经。小肠经当令（值）的时间是下午的13点-15点未时。此时按摩小肠经疗效加倍哦！,手太阳小肠经循行路线,本经起于手小指尺侧端少泽穴，沿手背、上肢外侧后缘，过肘部，到肩关节后面，绕肩胛部，左右交会并与督脉在大椎穴处相会，前行入缺盆，深入体腔，络心，沿食道，穿过膈肌，到达胃部，下行，属小肠。其分支从面颊部分出，向上行于眼下，至目内眦，经气于睛明穴与足太阳膀胱经相接
12、。,灵枢？经脉篇说，小肠经是“主液 所生病者”。,乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，所以凡与“液”有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办法。心与小肠相表里，表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴自然也有问题；而阴要出了问题，阳也会有问题，反之同样。所以此时也是疗心的最佳时间，多种关于心脏方面的疾病在此时得到好的养护病愈程度将事半功倍。,本经腧穴有： 左右各19穴：少泽、 前谷 、后溪 、腕骨、 阳谷、 养老、 支正、小海、 肩贞、 臑俞、 天宗、 秉风、 曲垣、 肩外俞、 肩中俞、 天窗、 天容、 颧髎（quanliao）、 听宫。主治疾病： 本经发
13、生病变，主要表现为咽痛、下颌肿、耳聋、中耳炎、眼痛、头痛、扁桃体、失眠、落枕、肩痛、腰扭伤，目黄和肩部、上肢后边内侧本经脉过处疼痛等。,怎样按摩小肠经及小肠经上的穴位1、敲打整条经络，顺序为从胸至上手，力度适中；2、寻找穴位，用力按的时候，有胀痛或疼痛感的，即是找对穴了；3、最方便、最省力、最准确的穴位按摩方法是正确使用经络笔。有些会员反映按摩时手很费劲，方法不到位，很多会员记不住穴位，找不准穴位，长期以往，学习经络没有起到作用。为此，工作部要求会员学习使用经络理疗笔，就可以解决以上问题。,俗话说：“热在三伏。”小暑正是进入伏天的开始，按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，阳气在中医里又叫“
14、卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。 炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。,需要注意的是，进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心
15、慌等现象，因此，家人要对患者的行动和生活方式给予足够的重视。,小暑养生保健必过“5道关”,第一关：养阳关首先是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。 对策： 调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。,第二关：情绪关夏日天气
16、炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。 对策： 有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。,第三关：湿热关夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显
17、得黄而臭。 对策： 饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。,第四关：睡眠关夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。 对策： 保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。,第五关：饮食关 夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气
18、影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。周教授建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。 对策： 适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。,饮食调养,夏季饮食应以清淡，少盐为主。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。,附：苹果雪耳炖瘦肉汤滋阴润燥清心,材料：苹果一个，雪耳适量，黑枣数颗，瘦肉300克。 做法：苹果、瘦肉切小块，瘦肉煲30分钟，放入苹果块、雪耳、黑枣文火煲1个半小时，加入调料即可食。
19、功效：雪耳：活血清热， 润肺滋阴， 强心补脑。黑枣：营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。这道菜滋阴润燥、养阴润燥、清心润肺、补益气血，适宜小暑养生,2012年三伏天时间表,入伏日是7月18日，直到8月17日才出伏。初伏：7月18日-7月27日;中伏：7月28日-8月6日，中伏天数为10天(因为农历六月20日立秋，属七月以前立秋);末伏：8月7日-8月16日。(8月7日立秋庚子日)。,最后借鉴一句经典与大家分享一下,上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。 中医养生保健工程祝您健康！,
