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1、各种食物卡路里大全主饭: 咖喱饭 640 卡 什锦炒饭 781-800 卡 阳春面 392 卡 牛肉面 540 卡 ! 意大利面 1 份 470 克约 500- 700 卡 什锦炒面 860 卡 ! 榨菜肉丝面 一碗 400 卡 炸酱面 一碗 385 卡 焗海鲜 357 大卡 火腿饭 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 热狗堡 263 大卡 鸡肉饭 713 大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面 1 碗 480 大卡 混沌面 1 碗 560 大卡 ! 肉丝面 1 碗 440 大卡 方便面 1 包 100g 470 卡 主食: 白饭 1 碗 (140

2、g) 210 白馒头（1 个） 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头(蒸,标准粉)100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡 油条 1 条 230 大卡副食: 花生豆

3、花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克 240 卡 烧麦 100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝窝 100 克 190 卡 爱窝窝 100 克 190 卡 白吐司（1 片） 130 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 广东粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 凉粉(带调料)100

4、 克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干 100 克 153 卡 酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳(白)100 克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100

5、克 336 卡 大麦 100 克 307 卡 白薯(白心)100 克 64 卡 白薯(红心）90 克 99 卡 豆腐脑(带卤)100 克 47 卡 豆汁(生)100 克 10 卡 绿豆凸 一个 320 卡 红豆馅 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶汤 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑轮 一串 90 卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal

6、鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100 克 244 卡 肉类： 鸡蛋 1 个（58 克，较大）86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（小，65 克） 114 卡 （大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克 咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7 蛋白质 12.7 鹌鹑蛋（10 克） 16 卡 火鸡蛋（80 克）135 卡 松花蛋(鸡)83 克 178 卡 松花蛋(鸭)90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡 瘦火腿 2 片 (60 克) 70

7、卡 白切鸡 1 块(100 克) 200 卡 烧鸭 3 两(120 克) 1 份 356 卡 煎猪肉 (140 克) 440 火腿 100 克 320 卡 香肠 100 克 508 卡 蜡肠 2 条煎 310 羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白质 羊肚：100 克 87 卡 12.2 g 羊舌 100 克 225 卡 羊肉串(炸)100 克 217 卡 羊肉(熟)100 克 215 卡 羊肉胸：100 克 215 卡 羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134 克 17.9 g 猪

8、血 100 克 55 卡 猪口条： 100 克 233 卡 猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质 猪蹄(熟) 43 克 260 卡 猪肉(肥)100 克 816 卡 猪肉(血脖)90 克 576 卡 猪肉(肋条肉)96 克 568 卡 猪肉(软五花)85 克 349 卡 猪肉(硬五花)79 克 339 卡 猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡 牛肉：100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 鸡珍：100 克 118 卡 19.2g 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 10

9、0 克 121 卡 16.7g 鸡心 100 克 172 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422 大卡 鸡心：172 卡 15.9 g每 100 克水果所含的热量: 番茄 18 卡 西瓜 20 卡 /57 7.9mg 柠檬 31 卡 香瓜 35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg 桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之一个 48 大卡 无花果二个 43 大卡 玉米一根 105 大卡 梨 38 卡 32/ 橄榄 80 克 49 卡 红富士苹果

10、 85 克 45 卡 橘子 42 卡 苹果 44 卡 1 个个(中) 约 55 葡萄 54 卡 提子 10 粒 (大) 约 120 猕猴桃 54 卡 86 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27 毫克 荔枝 57 卡 8 粒 (中)约 85 香蕉 84 卡 橙 1 个 (中) 50 芒果 1 个 (中) 100 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 减肥大敌=零食的热量: 红糖 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡 爆米花 100g 459 卡 虾味仙（大，1 包） 432 卡 烤玉米条（1 包） 524 卡 巧克力 1 块 100 克约 550 卡左右 巧克力甜甜

11、圈 281 卡 薯片 100 克 555 品客薯片 绿色大罐 1072 卡 品客薯片 银色大罐 840 卡 品客薯片 银色小罐 270 卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1 盒/一片） 1072 卡/11 卡 洋芋片 130 公克 700 卡 鲜枣每 100 克可食部的能量是 122 大卡 干枣每 100 克可食部的能量是 264 大卡 大干枣每 100 克可食部的能量是 298 大卡 金丝小枣每 100 克可食部的能量是 322 大卡 酒枣每 100 克可食部的能量是 145 大卡 无核蜜枣每 100 克可食部的能量是 320 大卡 乌枣 59 克 228 卡 黑枣 98 克

12、228 卡 椰丝半杯 (25 克) 150 瓜子 100 克 564 大卡 （脂肪含量近 50%） 松子仁 100 克 698 卡 松子(炒)31 克 619 卡 葵花子(炒)52 克 616 卡 葵花子仁 100 克 606 卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果 19 个 约 150 卡 花生仁(炒)100 克 581 卡 花生（18 粒） 122 卡 核桃仁 100 克 627 卡（脂肪含量约 58%） 蚕豆（10-13 颗） 62 卡 腰果 15 粒 (30 克) 100g 510 卡 杏仁 30 粒 (30 克) 170 南瓜子(炒)100 克 566 卡 西瓜子(炒)

13、100 克 555 卡 杏仁 100 克 514 卡 大杏仁约 18 个 150 卡 白果 100 克 355 卡 栗子(干)73 克 345 卡 莲子(干)100 克 344 卡 栗子 100 克 185 卡 五香豆干 100 克 380 大卡 牛肉干 100 克 475 大卡 葡萄干 100 克 307-350 卡 苹果脯 100 克 336 卡 桃脯 100 克 310 卡 西瓜脯 100 克 305 卡 杏脯 100 克 329 卡 海棠脯 100 克 286 卡 果丹皮 100 克 321 卡 桂圆干 37 克 273 卡 桂圆肉 100 克 313 柿饼 97 克 250 卡 凤梨

14、干 50 克 120 大卡 陈皮梅 三个 50 公克 40 卡 话梅每粒小的 15kk,大的 25kk 酸乌梅 50 克 120 大卡 鱿鱼丝 100 克 380 大卡 鳕鱼香丝 30 公克 91.5 卡 芒果干 50 公克 80 卡 小羊羹 二个 40 公克 65 卡 红莓馅饼 150 公克 470 卡 沙琪玛 20 公克 98 卡 布丁一个 约 150 大卡 加料仙贝（100g） 约 430 大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300 大卡 鲜奶油泡芙约 200 大卡 消化饼一个 约 110 大卡 饼干（100g） 约 470-500 大卡 vc 饼干 ：100 克 572 卡 脂肪 39.7g 钙

15、奶饼干 ：100 克 444 卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100 克 546 卡 脂肪 31.6g 钙奶饼干 100 克 446 卡 苏打饼干 100 克 408 卡 7.7 维夫饼干 100 克 528 卡 布丁（小，1 个） 150 卡 菠萝豆 ：100 克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个 50g） 约 140 大卡 麻薯（一个 50g） 约 120 大卡 绵花糖 35 公克 140 卡 牛奶太妃糖 100 克 366 卡 芝麻花生糖 约 3 块 160 卡 巧克力约 2 个 30 克 150 卡 水果软糖约 4 块 150 卡 花生糖约 2 块 150 卡 果汁糖约 6 块

16、150 卡 各种奶油冰激凌 1 根在 240-40 卡 0 之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1 支 80 大卡 香草蛋筒：小号：230 卡 7 克脂肪 中号： 350 卡 10 克脂肪 大号：410 卡 12 克脂肪 巧克力蛋筒：240 卡 8 克脂肪 中号： 360 卡 11 克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2 个 260 克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2 个 200 克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2 个 200 克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120 克 咖啡冻(

17、冷饮含奶精) 120 微量 130 克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180 克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100 克 统一调味果汁牛乳(冷饮 ) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230 克 原味优酪乳(冷饮) 180 230 克 乳果(冷饮) 65 100 克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐 300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐 900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐 900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250 克 莎莎亚(冷饮) 200 320 克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 2

18、50cc 雪露(冷饮) 350 350 克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170 克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250 克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒 5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) ( 冷饮) 90

19、 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410 克 冰淇淋饼干(冰点) 180 75 克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80 克/ 个 冰淇淋(冰点) 200 100 克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75 克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85 克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90 克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340

20、 克 红豆粉粿(冷饮) 300 260 克 珍珠圆(冷饮) 240 260 克 花生仁汤(热品) 560-580 320 克 八宝粥(热品) 440 380 克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350 克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)

21、( 酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)( 酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120西式中式面包、甜点的热量: 苹果 Muffins 1.5oz(约 42 克) 205 卡 7 克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180 卡 7 克脂肪 Banana walnut Muffins 2

22、oz（约 57 克） 220 卡 6 克脂肪 胡萝卜 Muffins 2oz(约 57 克) 190 卡 7 克脂肪 Bran Muffins 5oz (140 克) 405 卡 21 克脂肪 Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪 Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400 卡 214 克脂肪 Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100 卡 328 克脂肪 巧克力蛋糕 1 片 320 大卡 起士面包 1 个 420 大卡 红豆面包 280 卡 面包(黄油)100 克 330 卡 面包(法式牛角)100 克 375 卡 面包(椰圈)

23、:100 克 320 卡 面包(果料)100 克 278 卡 面包(咸)100 克 274 卡 面包(麦胚)100 克 246 卡 面包(多维)100 克 318 卡 肉松面包 一个 100 公克 360 卡 苹果面包 一包 96 公克 280 卡 传统蛋塔 一个 95 公克 255 卡 苹果派 一个 270 卡 热狗 240-300 卡 15 克脂肪 cheese 蛋糕（1 块） 224 卡 水果蛋糕（1 块） 297 卡 桃酥 ：100 克 481 卡 脂肪 22G 鸡腿酥 ：100 克 436 卡 脂肪 13.4g 京式黄酥 100 克 490 卡 核桃薄脆 100 克 481 卡 凤尾

24、酥 100 克 511 卡 起酥 100 克 499 卡 黑麻香酥 100 克 436 卡 福来酥 100 克 465 卡 黑洋酥 100 克 417 卡 蛋黄酥 100 克 386 卡 蛋麻脆 100 克 452 卡 香油炒面 100 克 407 卡 酥皮糕点 100 克 426 卡 开口笑 100 克 512 卡 硬皮糕点 100 克 470 卡 鹅油卷 100 克 461 卡 混糖糕点 100 克 453 卡 麻香糕 100 克 401 卡 麻烘糕 100 克 397 卡 绿豆糕 100 克 350 卡 开花豆 100 克 446 卡 老婆饼 一个 60 公克 250 卡 京八件 100 克 435 卡 状元饼 100 克 435 卡 麻花 ：100 克 524 卡 31.5g 脂肪 月饼(枣泥) ：100 克 424 卡 脂肪 15.7g 月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 月饼(五仁)100 克 416 卡 月饼(奶油果馅)100 克 441 卡 月饼(奶油松仁)100 克 438 卡 月饼(百寿宴点)100 克 426 卡 月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 焦圈 100 544 卡 松饼（1 片） 206 卡 年糕 100 克 154 卡 江米条 ：100 克 439 卡 11.7g 脂肪