1、港沟中学田径社团活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终
2、身体育和可持续发展奠定基础。二、活动目标：1、使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神；2、发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；3、使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力；4、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面发展和可持续发展。5、适应新课改的要求，使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成部分，通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。6、学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。三、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备
3、一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员， 。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。四、活动过程第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺 .改进训练方法。 五、活动措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相
4、结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧” 。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 六、活动内容准备部分1. 慢跑：操场 3 圈，以跑热为准.2. 准备活动操：扩胸运动体转运动 腹背运动手腕脚踝运动压腿 压肩3. 行进间准备活动：正踢腿侧踢腿 小步跑高抬腿加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回 20 到 40 米）短暂休
5、息 开始训练部部分训练部分有： 速度训练 速度耐力训练 力量练习速度训练：1.50 米跑，3 次做 2 组2.让距离追赶跑 80 米，3 次 2 组3短距离组合跑(20 米+40 米+60 米+80 米)做 3 次 2 组4.短距离变速跑（30 米快+20 米慢+30 米快+20 米慢）3 次 2 组5反复跑 80 米 3 次 2 组耐力训练：1.长距离变速跑 800 米（200 快+200 慢+200 快+200 慢+200 快+200慢）2.150 米快跑 5 次 2 组3.250 米快跑 3 次 2 组4.500 米快跑 2 次 1 组5 牵引跑 400 米力量训练：下肢力量 1.深蹲 10 个一组 3 组 2.负重半蹲 20 个一组 3 组3.跳台阶 40 个一组 3 组腰腹力量 1.仰卧起坐 30 个一组 3 组2.两头起 30 个一组 3 组3.卧姿抬腿两人配合 30 个一组 3 组4.反卧负重单头起两个人配合 30 一组 3 组 港沟中学田径社团活动计划负责人：郭林、刘文文2017、3
