1、,心 理 减 压,心理减压,关注心理健康 创造幸福人生,教师压力与心理健康,提 纲,第一部分 前言第二部分 压力与身心健康第三部分 心理健康的维护与减压术,第一部分 前 言,现代人生活处处充满压力，压力是我们生活的一部分。适度的压力是我们维持正常的生理和心理功能的必要条件，它可使人奋进，有效率地工作和生活及适应环境。人无压力轻飘飘或感到厌烦。压力太大且持续过久会影响人的身心健康。目前，人类六大死因：癌症、心脏病、肺病、意外伤害、肝硬化、自杀都直接或间接与压力有关。Tagament(治胃溃疡)、Inderal(治高血压)、Valium(镇定剂)是目前三大畅销药物，也足以说明压力流行病的猖獗。,教
2、师心理健康的重要性,1、教师心理健康直接影响学生的健康成长（1）直接影响教育教学效果（2）直接影响着师生关系（3）直接影响着学生个性的发展（4）直接影响着学生的学习、生活态度（5）直接影响着学生的心理健康 2、教师心理健康直接影响教师的生活质量一个普通人心理不健康往往只影响自己和家人，而一个教师心理不健康影响的是一群人,教师的压力和心理健康如何？,教师心理健康现状不容乐观。大量研究表明：教师的心理健康状况低于正常人群，心理疾病检出率高于正常人群。教师是“高强度、高风险、高负荷”的“三高人群”，是心理问题和心理危机的高危人群。中国人民大学组织的“中国教师职业压力和心理健康调查”发现：超过80%的
3、教师反映压力大。香港教师的职业压力仅次于警察，列第二位。他们共同点：工作压力大心理问题自杀或伤害别人,教师常见的一般心理问题,1、情绪和人格问题：压抑、抑郁、焦虑、烦恼、 孤独、苦闷、失落、失望、失衡、消沉、牢骚、恐惧、嫉妒、猜疑、敌对、偏执、自卑、强迫等2、工作满意度降低、倦怠、僵化3、认知偏差：包括对自我和别人，自我认知失调、自我迷失、狂妄自大；所有问题的出现是别人的原因，与己无关。凡自己做的都是对的等等4、人际交往问题：包括与学生、同事、朋友、家人等5、心身疾病：睡眠障碍、消化性溃疡、偏头痛、高血压、冠心病等,自我检查,1.你是否？工作比平时晚得多了 难与人相处只敢做最保险的事 常出错突
4、然增加了烟酒的数量 做事犹豫不决了言谈条理性差了 无故发脾气毫无根据地怀疑他人 常发呆,2.你常这样吗？,头痛 腹泻便秘 恶心常口腔溃疡 腰酸背痛颈、肩部疼痛 干点活就气喘 性冷淡 手脚冰凉做恶梦 饮食过多食欲不振 入睡困难失眠 早醒,3.这些呢？,注意力不易集中了总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来了记忆力下降了总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉,这都是应激不良或压力过大惹的祸！,第二部分 压力与身心健康,一、什么是压力？,压力（stress）至少有两种含义：一指那些使人感到紧张的事件或环境刺激；二指一种身心反应和紧张状态，包括心理反应和生理反应。压力大小=（期望现实）重要
5、性系数,二、压力源,世界卫生组织（WHO）调查： 工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 环境压力 文化压力,1.工作压力,职业特点：高重复、高强度、高负荷、高责任等。学校因素：办学理念、管理体制、工作条件、校园文化与氛围、考核、进修、晋升、评优、福利等。学生特点：独生、娇惯、 自我、任性、冲动、 有主见、思想活跃、 学习渠道多、学习动机 缺乏等。,2.家庭压力,家庭成员沟通困难夫妻关系不良家人生病养育子女赡养老人投资失败家庭开销增大家庭收入低、不稳定,3.个人压力,不良的生活习惯健康受损情绪管理不良缺乏目标和计划自我价值感降低教育教学能力不足个性特征，如A型性格、自我概念等认知观念
6、错误,4.人际压力,领导、上级工作关系朋友交往男女相处亲子关系,5.未来压力,衰老与养老社会保障生活水平工作前途身体状况,6.环境压力,环境污染 食品安全 交通堵塞 住房拥挤 犯罪问题,7.社会与文化压力,社会风气、社会地位、社会（家长）期待过高、就业、社会变迁、教育改革、家长不配合或不关心、工资待遇等不同民族文化的冲突日益多元化的文化碰撞发展引发的伦理道德思考,三、个体对压力的反应,分三个阶段：警觉 抗拒 衰竭,五、长期应激不良产生的心理压力会导致,1、身心疾病2、心理疾病,1.长期应激不良会造成身心疾病,高血压冠心病消化性溃疡偏头痛哮喘大量脱发等,具体来说：,1、心血管系统：高血压、冠心病
7、等；2、呼吸系统：支气管哮喘等；3、消化系统：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌食等；4、内分泌系统：肥胖症、糖尿病等；5、肌肉骨骼系统：痉挛斜颈、类风湿关节炎等；6、泌尿生殖系统：月经失调、性功能障碍等；7、皮肤系统：神经性皮炎、斑秃等8、神经系统：紧张性头痛、偏头痛等9、其他：癌症等,2.长期应激不良会造成心理问题或疾病：,注意力难于集中，记忆下降，情绪恶化，智力减退，自信心减弱，自我评价降低等，严重的会导致： 神经衰弱 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐怖症等,六、压力的“巨石”说,偶发性影响巨大,严防“崩懊”（BURN OUT）!,生命崩溃过劳死猝死,七、压力的“细沙”说,经常的小烦恼积累作用
8、,八、什么是健康？,1、世界卫生组织（WHO）对健康的定义： “健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和非虚弱状态。”,WHO还提出了衡量人类健康的具体标志：,(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；(2)处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；(3)善于休息，睡眠良好；(4)应变能力强，能适应各种环境；(5)对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；(6)体重适当，体型均匀，头、臂、臀比例协调；(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎;(8)牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；(9)头发光泽，无屑，(10)肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。,2、健康状态自我评估
9、,假定：完全健康为5 一般健康为0 接近病态为5请自评：你的健康状态是几？,3、格林伯格的健康水平示意图,亚健康（灰色状态） 死亡 疾病 一般意义 情绪和精神 最佳健康水 上的健康 水平的提高 平：完美,4、我们对心理健康的理解,指个体具备正常的心理素质，它能使个体保持心理状态的和谐和行为的统一，并能良好地适应环境。,5、心理健康的标准,（1）测量学标准：（2）社会学标准：（3）经验标准：,了解自己，悦纳自己， 有正确的自我观念,情绪较愉快而稳定,接受他人，乐于和他人交往，有和谐的人际关系,对现实有正确的认识或态度，能切实有效地面对问题，解决问题而不是逃避,完整和谐的人格,行为符合年龄特征及社
10、会角色要求,面对过大过久的压力，我们怎么办？减压！,第三部分 心理健康的维护与减压术,一、教师心理健康的维护从制度上、文化上,教育体制改革重视和正视心理健康问题，对教师心理问题的研究和干预常态化等营造有利于教师心理健康的良好社会氛围经营一个幸福、和谐的家庭,一、教师心理健康的维护从制度上、文化上,营造有利于教师心理健康的学校环境 应该从物质条件、办学理念、规章制度和管理措施、人际关系、评价体系等方面努力营造一个具有安全感的、愉快的、和谐的环境。这其中最重要的就是人际关系。应建立一种以尊重为基础的，民主、平等和融洽的关系。在这种关系中，彼此倾听、理解、接纳、分享、关爱，就会获得充分的安全感和相互
11、之间的信赖，从而自由表达自己的思想与情感。,二、个人心理问题的调适与减压术（一）错误的和消极的方法,1、错误的方法饮酒抽烟药物迁怒他人等2、消极的方法逃避、退缩、否认、压抑等,（二）适当的方法,1、改变不合理的认知 哲学家：我们不是被问题本身所困扰，而是被我们对问题的看法所困扰。,2、不回避，而是正面迎击,3、带着问题去生活,4、运用社会支持系统,5、自我激励,6、扬长避短,7、换位思考,8、自我慰藉(合理化),阿Q：“儿子打老子 我不跟你一般见识！”狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。,9、悦纳,10、熟视无睹，不予理睬,11、降低期望,12、脱离,13、合理安排工作和休息,14、想点儿可笑的事,15、适当的宣泄,16、运动,17、放松,深呼吸听音乐冥想瑜伽唱歌跳舞读书旅游度假等,18、其他方法要有目标和追求,经常保持微笑,学会和别人一起分享喜悦,乐于助人,保持一颗童心,学会和各种人愉快地相处,保持幽默感,学会宽恕别人,拥有一个知心爱人,再有几个知心朋友,常和别人合作，享受乐趣,保持高度的自信心,尊重弱者,偶尔放纵一下自己,享受一顿美餐,有空儿给自己充一下电,具备胆识和勇气,还有，不要太财迷,（三） 接受专业帮助,
