1、内蒙办2016.07.01,九种体质解析,一、九种体质简介,二、九种体质特点及养生之道,目 录,关于体质,我们知道，体质好的人得病的机会就少，即使得了病痊愈也快；体质不好的人不仅容易患病，患病后还容易发生转变，也容易危及健康。 不同的人有不同的体质，不同的体质对不同的疾病也有不同的易感性。,九种体质简介,体质调养的故事1,九种体质简介,明末清初，医学三大家之一的喻嘉言，曾为一位年过半百的华太夫人调理身体。 华太夫人的儿子是个孝子，请喻嘉言为母亲调理身体，是为了“治未病消未萌”，让母亲的暮年不为疾病所累。 喻嘉言对华太夫人进行了认真辩证，认为华太夫人“阴血有余”，阴气过剩，阳气日耗。虽然没有明显
2、不适，但可以按照痰湿体质进行调理，饮食上“稍远肥甘，白饭香蔬苦茗，种种清胜尤妙”。 华太夫人“服之一年，身体轻健；服之三年，步履如飞”，“身健无病”。,体质调养的故事2,九种体质简介,凉茶喝出来的病,广州人张女士老觉得自己“湿热”，于是常常是凉茶不离口，为的是清热气，但一喝凉茶就头晕眼花。,影响体质的因素,九种体质简介,先天因素 后天环境、生活方式（作 息、饮食、情绪、运动等） 疾病史 ,了解体质的好处,九种体质简介,确定了自己的体质类型，就可以选择相对应的食物或药物进行调养,来优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。,养生,不生病少生病晚生病,救治于后，不若摄养于先！,九种体质,九种体质简介,
3、阴虚体质,血虚体质,痰湿体质,气虚体质,气血瘀滞体质,阳虚体质,阳热体质,过敏体质,平和体质,平和体质为正常体质，其他8种体质为偏颇体质。,九种体质,目 录,一、九种体质简介 二、九种体质特点及养生之道,体质特点：体形匀称健康面色红润、有光泽头发稠密有光泽目光有神睡眠好，记忆力好食欲好大小便正常精力充沛、不易疲乏，性格随和开朗平时很少生病，对外界环境适应能力强,主要表征：精力充沛、健康乐观 （健康）,平和体质特点,日常食养建议:正常饮食，不偏食即可。,饮食：采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。少食过于油 腻及辛辣之物。 运动：年轻人可选择一些强度
4、大的运动比如跑步、打球；老年人则适当散步、打太极拳。,平和体质养生之道,五谷磨方推荐,“益元八珍粉”：健脾益肾，平调先天后天根本淮山200克、黑芝麻200克、红豆200克、燕麦150克、核桃仁100克、大枣100克、枸杞50克、冻干苹果20克。,平和体质养生之道,体质特点：肌肉不健壮时感手脚发凉，怕冷，不喜欢开空调胃脘、背、腰膝怕冷穿衣比别人多吃、喝凉的东西总感觉不舒服容易大便稀溏小便颜色清而量多性格沉静、内向，喜欢安静 不爱喝水，即使喝水也喜欢喝热的脸色黯淡无光泽，有时被人说脸有浮肿,主要表征：手脚发凉、身体怕冷（怕冷）,阳虚体质特点,日常食养建议：多食温补,少吃寒凉,饮食：宜食甘温益气的热
5、性食物，比如牛、羊、狗肉、鳝鱼；也 宜食容易“发” 的食物，如姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、茴香、胡椒等。 少食生冷寒凉食物，如黄瓜、冬瓜、水瓜、芥菜、苦瓜、绿豆、海 带、藕、梨、西瓜等。 起居：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防 寒保暖。夏季避免吹空调电扇。 运动：做一些舒缓柔和的运动。如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。按摩：按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可适当洗桑拿、温泉浴。 情志：多与别人交谈。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。,阳虚体质养生之道,五谷磨方推荐,“扶元壮阳膏”：温阳填精，壮元扶阳枸杞250克、黑豆150克、龙眼肉200克、核桃仁250克
6、、黑芝麻200克、陈皮50克、大枣400克。,阳虚体质养生之道,体质特点：1.入睡困难，经常做梦2.口干咽燥，爱喝水3.即使喝很多水都觉得口渴4.皮肤干燥、粗糙5.眼睛常常觉得干涩6.小便量少，大便干，容易便秘7.性子急，易烦躁动怒8.手脚心总发热，容易出汗,主要表征：手脚心发热、阴虚火旺（缺水）,阴虚体质特点,日常食养建议:多食滋阴、健脾的食物,阴虚体质养生之道,饮食：以大米为佳的谷类为主食。 肉类方面，适宜多些水鱼（甲鱼)瘦猪肉、鸭肉、少食羊肉、狗肉、性温燥烈的食物。 果蔬中，适宜多吃些银耳，燕窝，淮山、扁豆、茯苓、谷芽。少食并且避免燥热的饮食，以免加重体内缺水的状况。如：韭菜、辣椒、葱、
7、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 运动：中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼。可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。情志：平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。,五谷磨方推荐,“滋阴益元糊”：滋阴潜阳，润燥益元淮山300克 、枸杞150克 、莲子150克、甜杏仁50克、黑芝麻200克、 黄豆100克,阴虚体质养生之道,主要表征：头晕耳鸣、面白无华，女性月经量偏少（缺血）,血虚体质养生之道,体质特点：头晕耳鸣，双目干涩，视物昏花，甚或夜盲面白无华，常被人说气色不好心慌、失眠多梦，睡不踏实手脚发麻
8、，经常腰酸背痛爪甲不荣, 没有血色头发较干枯，容易脱发身体较瘦弱，吃什么都胖不起来女性月经量偏少，会延后甚至闭经,日常食养建议：多食补气血的食物,饮食：饮食调补原则是益气养血、养肝安神。平素要食营养丰富、性平偏温、具有健脾养胃作用的食物，还要注意多吃高铁、高蛋白、维生素C含量高的食物，如：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鹅血、鸭血、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳等。忌食辛辣燥热的食物。 在果蔬上，以桂圆、红枣、菠菜、黑木耳等为宜。 运动：以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动。,血虚体质养生之道,五谷磨方推荐,“固元如意膏”：益气
9、补血，安神固元阿胶250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大枣750克、冰糖250克。,血虚体质养生之道,体质特点：肌肉松软精神不振，常常觉得喘不过气常常觉得气不够用，在运动时候总比别人更容易感到气喘吁吁常常感到累，懒得说话，说话时有气无力动不动就出汗，容易感冒,主要表征：气短少力，容易疲乏（气短）,气虚体质特点,日常食养建议：多食补气血的食物,饮食：多吃具有益气健脾作用的食物。如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。 少食具有耗气作用的食物如槟榔、空心菜、生萝卜等。 运动：宜柔缓运动。散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动。忌用猛力和长久憋气。按摩：平时可按摩足
10、三里穴。,气虚体质养生之道,五谷磨方推荐,“固元如意膏”：益气补血，安神固元阿胶250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大枣750克、冰糖250克。,气虚体质养生之道,体质特点：体型肥胖，腹部肥满松软面部皮肤及头皮的油脂较多，会有脱发现象 出汗多，而且黏糊糊的，体味较重常犯困，不爱运动眼泡浮肿，容易出现眼袋，常睡眼朦胧睡觉爱打呼噜，痰比较多大便量偏少，而且常常不成形舌头表面有一层厚厚的舌苔覆盖喜欢吃甜食和肉食性格比较温和,主要表征：体型肥胖，大腹便便（体胖）,痰湿体质特点,日常食养建议：多吃清淡去湿的食物,饮食：饮食清淡为原则。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。 多吃些祛湿的果蔬，如薏仁、芡实、
11、茯苓、赤小豆、枇杷、柚子、丝瓜、冬瓜、白萝卜等都是不错的选择。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。适当饮茶能祛湿去油腻。 少吃一些容易生湿的食物，少吃香蕉、木瓜、芒果、 榴莲这些热带水果；少吃肉类，尤其是牛羊肉；芋头、栗子和鲤鱼、水鱼 这些食物也容易生湿，少吃为佳。 尽管您容易出汗和身体黏腻，但冰镇食品和寒凉的食物反而会加重这些状况呢，要尽量避免食用。 运动：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。,痰湿体质养生之道,五谷磨方推荐,“祛痰化湿粉”：行气化痰，健脾祛湿薏米200克、 芡实100克 、茯苓100克、 赤小豆200克、黑芝麻20
12、0克、 （陈皮15克）。,痰湿体质养生之道,体质特点：脸色、唇色发红，手脚发热，怕热汗多性子急，容易兴奋、容易发火常嘴巴发苦、口干、口臭，喜欢冷饮饮食稍不注意就容易上火、长痘、咽喉发炎早上起床常眼垢较多大便燥结不通畅，小便量少且色黄女生月经量多，常提前，白带黄,主要表征：面色油腻，长痘长疮（长痘）,阳热体质特点,日常食养建议：多食清热祛火的食物,饮食：宜清淡。多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、水瓜、冬瓜、藕、西瓜、海带、荸荠、豆腐、鱼肉、鸭肉等，都是适合阳热体质的食物。 少食辛温助热的食物。注意少吃油炸、膨化食品，这些食品的热量会令您内热、长痘的状况更加严重。应戒除烟
13、酒。 起居：不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。运动：适合做大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。,阳热体质养生之道,五谷磨方推荐,“清热去火粉”：健脾祛湿，清热排毒葛根200克 、薏米200克、 绿豆150克 、赤小豆150克、胡萝卜50克。,阳热体质养生之道,体质特点：肤色偏黯，尤其是唇色和指甲的颜色带紫情绪不稳定，常莫名其妙的易躁易怒脸上和身上容易长斑点、斑块头发毛糙、容易脱落记忆力下降、容易健忘眼睛容易出现红血丝和黑眼圈手脚经常有发胀的感觉女生月经颜色暗黑，有淤块，痛经较严重,主要表征：肤色偏黯、容易长斑点（长斑）,气血瘀滞体质特点,日常食养
14、建议：多食活血化瘀的食物,饮食：多吃些能促进新陈代谢食物。比如的黑豆、绿豆、香菇、红糖、胡椒。多食海藻、海带、紫菜、萝卜、黑木耳、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的果蔬。 少食肥腻、煎炸的食品。 适量饮用红酒、黄酒，或是米酒（酒酿、醪糟）能助于血液流通。起居：保持足够的睡眠，但不可过于安逸。运动：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。,气血瘀滞体质养生之道,五
15、谷磨方推荐,“理气活络糊”：理气解郁，通络活血山楂20克、葛根100克、茯苓100克、核桃仁100克、黑芝麻100克 、糙米200克、（玫瑰花10克）。,气血瘀滞体质养生之道,体质特点：容易对某些药物、食物、花草植物及粉尘等物质过敏；接触上述过敏物质容易眼睛瘙痒或红肿；接触上述过敏物质会出现风疹块、红斑；接触上述过敏物质会产生腹痛、恶心、呕吐、腹泻、口咽部有异物阻塞感等不适；易患鼻炎、咽痒、气喘、咳嗽、喷嚏、鼻塞等病症；有家族倾向，有某季节多发的倾向。,过敏体质特点,主要表征：容易过敏，喷嚏流泪（过敏）。,日常食养建议：调养气血、健脾益肾,饮食：过敏体质对外界刺激会特别敏感，因此首先要了解自己
16、敏感的食材并避免进食。可以适当吃一些调养气血的食物，如太子参、党参、牛蒡子等。 饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。 少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。 起居：保持室内清洁被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物。起居应有规律。运动：积极参加各种体育锻炼。情志：避免情绪紧张。,过敏体质养生之道,五谷磨方推荐,“解毒抗敏粉”：益气养阴，补肾排毒大枣750克、核桃仁500克、黑芝麻500克、南杏仁200克、芡实100克、 冰糖250克。,过敏体质养生之道,九种体质你记住了吗？,阴虚体质,血虚体质,痰湿体质,气虚体质,气血瘀滞体质,阳虚体质,阳热体质,过敏体质,平和体质,健康,怕冷,缺水,缺血,气短,体胖,长痘,长斑,过敏,谢谢,
