1、,舒缓压力 阳光心态做活力健康航天人,航天科工集团公司直属党委行动学习活动,舒缓压力 阳光心态做活力健康航天人,张向群2012.03.02,一、认识压力,二、健康新理念,三、压力管理，轻松健康,内 容,一、认识压力,今天的时代，我们在压力中奋进，在焦虑中成长，同时又承受着压力带给我们的痛楚，我们选择了与压力共舞。那么，压力是？,1.压力的定义,压力的含义是：第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二，它是一种主观的内部心理状态。第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。,压力是一种心理感受,为什么会有压力？,每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情況分析，作出评估。改变，往往会对我们
2、有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,噪音污染空气污染过度拥挤,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,万人雨中求职,1、外界对自己的要求；2、自己内在的要求；3、个人应对问题的能力。,压力三要素,压力公式：,压力= 1 + 2 - 3,正常压力,P,压力水平,绩效,动力缺失,压力对人的影响,压力曲线的启示,不同的人有不同的压力曲线
3、注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分 压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线 提高绩效,压力对人体的影响,压力与人体 肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗 身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 压力与不良行为 对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为 压力与情绪认知 注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降； 经常担忧，烦躁不安，焦虑,压力对人体的影响与危害,压力与疾病过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、寻麻疹、高血压、心脏病 压力与人的心脏压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风压力与人的免疫力压力越
4、大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。,压力对人体的影响与危害,压力与人的消化能力压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛压力与人体结构因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。压力与人的皮肤压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。,压力对人体的影响与危害,压力对人体的影响与危害,你和你的精神压力,你和你的精神压力,甲:发觉手上工作太多,应付不过来,经常 中间 没有 2 1 0,甲：觉得没时间消遣，老记挂工作,经常 中间 没有 2 1 0,甲：时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯,经常 中间 没有 2 1 0,乙：工作太多，不
5、能尽善尽美,经常 中间 没有 2 1 0,乙：输了比赛，会感到愤怒,经常 中间 没有 2 1 0,乙：觉得上司、家人并不欣赏自己的工作,经常 中间 没有 2 1 0,乙：忧虑别人对自己工作的看法,经常 中间 没有 2 1 0,乙：忧虑自己目前的经济状况,经常 中间 没有 2 1 0,丙：常有头疼，颈疼，背疼，胃疼,经常 中间 没有 2 1 0,丙：借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪,经常 中间 没有 2 1 0,丙：要服安眠药才能入睡,经常 中间 没有 2 1 0,丁；一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气,经常 中间 没有 2 1 0,丁：谈话时，常打断别人话题,经常 中间 没有 2 1 0,丁
6、：临睡前诸多忧虑，思潮起伏,经常 中间 没有 2 1 0,戊：内疚自己做事太随意,经常 中间 没有 2 1 0,戊：在闲暇时让自己轻松一下也感内疚,经常 中间 没有 2 1 0,戊：觉得自己不应该享乐,经常 中间 没有 2 1 0,满分：34 你的得分：,28-34 精神压力很高,16-27 精神压力较高,11-15 精神压力平均,6-10 精神压力较低,0-5 精神压力甚低,分 析:,甲组高对时间过分重视乙组高过分忧虑成败丙、丁组高需要开怀轻松戊组高已成为工作的奴隶,二、健康新理念,人们对健康的认识有一个不断发展、完善和深化的过程,什么是健康？,（一）健康定义的演变,1、身体没有病，不虚弱。
7、 -20世纪前的定义2、健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 1948年WHO的定义3、健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。 1978年国际初级卫生保健大会定义4、健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 1989年WHO的定义5、健康指“健，康、智、乐、美、德”的和谐统一 。 21世纪新概念,人的健康包括： 身体健康 精神健康 社会适应能力 道德健康,人的身心健康的 8 条标准 “五快三良” 快食 快眠 快便 快语 快行 良好的个性 良好的处世技巧 良好的人际关系,附：世界卫生组织对健康的定义细
8、则： （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。,现代人的健康状况又是如何呢？,现代人的健康状况又是如何呢？,什么是“亚健康”？,亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状
9、态或灰色状态。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为不定陈述综合征。,“亚健康”是人们表现在身心情感方面，处于健康与患病间的健康低质量状态与体验。,“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。,“亚健康” 的原因,不良饮食行为 缺乏运动 吸烟 酗酒 起居无规律 药物滥用 吸毒,不良生活方式和行为习惯的影响,“亚健康” 的原因,压 力 紧 张 挫 折 冲 突,社会心理因素的影响,“亚健康” 的原因,环境因素的影响 生物学因素的影响,现在， 我们进行个自我测试，好吗？,早上起床时，有持续的发丝掉落。 (5分)情绪抑郁，会对着天空发呆。 (3分)记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现
10、象出现 (10分)上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 (5分)不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。 (5分)工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。 (5分),每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。 (10分)工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 (5分)每天进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。 (5分)盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。 (5分)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。 (5分),不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的
11、感觉。 (2分)晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。 (10分)体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 (10分)感觉免疫力下降，容易伤风感冒。 (5分)性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。 (10分),好了，现在算算总分，超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反想自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩“不俗”，得80分或以上，是抽出时间花钱看看医生的时候了，调整一下自己的心理，可以的话，请假出去走走吧！,亚健康离健康不止一点点,亚健康的危害,一、“三高”
12、： 高血压、高血脂、高血糖二、慢性疲劳综合征三、猝死,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,1992年维多利亚宣言的四大基石：,1、有一个积极进取的人生态度。 2、对自我有恰当的认识。 3、享有良好的人际关系。4、有一个乐观的情绪状态。5、有健全的人格。6、道德心态的健康。7、具有良好的社会适应能力。8、智力活动正常。,（二）心理健康的标准,1、有一个积极进取的人生态度。,热爱人生、热爱生活、珍惜生命的， 他们对生活乐观，对未来充满了希望。,（二）心理健康的标准,2、对自我有恰当的认识。,既不高估自己，不对自己的一些长处 和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分 地贬低自己，决不无缘无故抱怨。,（二
13、）心理健康的标准,3、享有良好的人际关系。,一是乐于与人交往二是在交往中保持独立而完整的人格 三是能客观评价别人 四是交往中积极态度多于消极态度五是能动的适应和改造环境,（二）心理健康的标准,4、有一个乐观的情绪状态。,没有过分的、不切实际的要求。人生遇到麻烦时，能做到泰然处之。一般能摆好自己和他人的关系。有修养，能较好地控制自己的情绪。,（二）心理健康的标准,5、有健全的人格。,气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展。,（二）心理健康的标准,6、道德心态的健康。,不做损人利己或损人不利己的事；自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争；自觉地遵守社会的各种规
14、范、准则，约束支配自己的行为；能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献；其他遵纪守法，讲究道德的事情。,（二）心理健康的标准,7、具有良好的社会适应能力。,能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。,（二）心理健康的标准,8、智力活动正常。,头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰， 逻辑性强。,（二）心理健康的标准,来自中国抑郁症的情况报告,全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。 我国抑郁症患者占总人口的4%8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。每2
15、分钟有1人自杀，8人自杀未遂。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。,来自世界卫生组织的警告,按照世界卫生组织（WHO）资料，1990年 中国精神疾病在疾病总负担的排名居首位。患有精神障碍的人数约6500万，最严重的是 抑郁症、狂躁抑郁症、精神分裂症、 妄想强迫症、酒精滥用以及痴呆。,第一题： 你对未来乐观吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）第二题：对目前的生活状况满意吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不满意、5分是非常满意）第三题：你对自己有信心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）
16、第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【0.1.2.3.4.5】 （0分是非常不安、5分是非常安全）第五题：你有幸福感吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六题：你经常感到精神紧张吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常紧张、5分是非常不紧张）第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常乐观）第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【0.1.2.3.4.5】 （0分是非常害怕、5分是一点也不害怕）第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【0.1.2.3.4.5】 （0分是一直是、5分是从来不）第十题：你的记忆力怎么样？
17、 【0.1.2.3.4.5】 （0分是非常差、5分是非常好）第十一题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是一个都没有、5分是非常多）第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【0.1.2.3.4.5】 （0分是很不称职、5分是非常称职）,二、测一测您的心理健康状况,测试答案,心理健康测试答案,60- 40分：心理非常健康。 39-21分：心理健康状况堪忧。 20-0分：您麻烦大了。,三、压力管理，轻松健康,三大策略：直面问题vs转换观念vs减压技巧,4、中年危机：,有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问
18、题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。,问题克服过程的标准步骤如下： 积极的态度； 分析压力事件的性质； 确认自己对问题的处理能力； 积极寻求资源及支持系统； 有计划、有步骤拟定解决计划； 讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；,若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。,4、中年危机：,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,我们不能改变容貌，
19、但我们可以展现笑容； 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力； 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。,人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辨证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”,情绪ABC理论,事 件 A（ Act
20、ivating events ）,信念B2（Beliefs）,信念B1（Beliefs）,结果C2（Consequences）,结果C1（Consequences）,故事4：秀才进京赶考,塑造阳光心态,好心情来自三个快乐： 助人为乐 知足常乐 自得其乐,87,钱勇夫养生十二字诀 粗茶淡饭 心态平淡 加强锻炼,长寿者的共性,心态好性情开朗知足常乐生活规律运动,1200名百岁老人的调查结果：,拥有宽广的胸怀： 一个人快乐，不是因为她拥有的多，而是因为她计较的少。,快乐的十八种技巧,1、要有目标和追求,2、经常保持微笑,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人,5、并保持自己的一颗童心,6、学会和各
21、种人愉快的相处,7、保持幽默感,8、要能处乱不惊,9、学会宽恕他人,10、有几个知心朋友,11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣,12、享受你的天伦之乐,13、保持高度的自信心,14、尊重弱者,15、偶尔放纵自己一下,16、有空来BBS灌灌水,17、有空来家中坐坐,18、最后，不要财迷,4、中年危机：,减压五渠道：宣泄 升华 补偿 脱离 合理化,减压五方法：饮食减压 运动减压 药浴减压 音乐减压 睡眠减压,喊叫、哭、“替代物”、其它、选一种最适合你的方式,宣泄,变挫折为动力,升华,以其它方面的成功弥补某一方面的不足,补偿,减压五渠道,离开环境，到虚拟环境,脱离,找出理由为自己辩解，阿Q精神,安
22、慰,压力会迅速消耗掉体内的维他命,1、服用维他命,喝水也许是补充体力的来源中最没有得到应有评价的。水还会带健康和长寿方面的好处。在对两万人进行的研究中，澳大利亚的研究人员发现，那些每天喝5杯水（8盎司一杯）的人比那些喝水甚至更少的人死于冠心病的可能性要低得多！,2、每天多喝水,鱼油 香蕉葡萄柚 全麦面包菠菜 樱桃大蒜 南瓜低脂牛奶 鸡肉,3、令人愉快的10种食物,减压五方法,一、饮食减压,二、运动减压,1、瑜珈功将人的心理、身体和呼吸结合让内心平静，改进身体状态和身体健康。 2、太极拳流动的运动，减缓压力，增强体质。有放松肌肉和神经系统的作用。,二、运动减压,3、超静思维 全身放松 腹式呼吸
23、闭上眼睛 大脑放松4、亚历山大法,二、运动减压,1.取夏枯草30克，钩藤、菊花各20克，桑叶15 克，煎水浴足，每日12次，每次1015分钟。 2.取钩藤20克，煎碎，布包冰片少许，于每日晨起 和晚睡前放入木盆内，加热水浴脚。每次3045 分钟，10日为一疗程。,三、药浴减压,四、音乐减压,实验发现，水的结晶体可以感受感情 在听到愉快乐曲时，呈现规整漂亮图案， 听哀伤离别曲结晶体就散开，不凝结到一起。,治疗系列音乐减压音乐 古典音乐中的乐曲优美动人，其高音频乐声，伴着和谐生动的旋律，为脑筋及身躯作治疗艺术。 1、小夜曲 2、圣母玛丽亚 3、天鹅 4、威尔斯船歌 5、埃维拉马丁安 6、圆舞曲 7
24、、乡村骑士 8、培尔金特之晨景 9、慢柔板 10、献给爱丽丝 11、小步舞曲 12、圣母的珠宝石,忧郁时：莫札特的b小调第四十交响曲、西贝柳斯的悲痛圆舞曲；急躁和渴望时：海顿的皇家焰火音乐、罗西尼的威廉.退尔、鲍罗廷的勒超人的舞蹈；催眠：莫札特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦、德彪西的钢琴协奏曲梦；希望明朗、轻快时：巴赫的A大调意大利协奏曲、斯特劳斯的蓝色的多瑙河圆舞曲，情绪极度恶劣时：蓝色多瑙河、江南丝竹乐,疲劳过度者：假日的海滩、娇健的步伐、锦上添花等乐曲消除疲劳：一个梦、夏日圣地、抚摸、蓝色的爱、小夜曲、圣母玛丽亚、天鹅、圆舞曲、献给爱丽丝、小步舞曲、圣母的珠宝石等。,治疗失眠者：春江花月
25、夜、平沙落雁、苏武牧羊以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的花之圆舞曲、门德尔松的第四交响曲、德彪西的月光、海顿的小夜曲等。,运用音乐疗法治疗失眠，选择晚上睡前23小时进行，也可每天听23次乐曲，每次治疗时间为3060分钟 音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。,情绪心象法,五、睡眠减压,随机休息,睡眠学家克劳迪奥斯塔姆皮进行一项研究，发现小憩的工人能在24小时中保持高得惊人的警惕性生产力，但要控制小憩的时间以确保受试者不会进入更深层的睡眠阶段。在睡眠超过3040分钟后，他们会感觉没有力气，甚
26、至比不小睡更疲劳。国外的疲劳对抗措施计划发现，仅仅40分钟的小睡就能提高平均34%的效能和100%的机敏性。 温斯顿丘吉尔说：“你必须在午饭和晚饭之间睡一会儿，没有什么折衷的办法，我确信，在战争开始后，我不得不在白天睡觉，因为这是我应付我的职责惟一的方法。,充足睡眠,安寝乃人生最乐，不觅仙方觅睡方凡眠，先睡心、后睡眠屈膝侧卧，益人气力，胜正卧睡前烫烫脚，胜似吃补药,五、睡眠减压,价值$20美金的时间USD 20 Worth of Time,獻給在座男性領導的小故事,一位爸爸下班回家很晚了，很累并有点烦，发现他五岁的儿子靠在门旁等他。A man came home from work late,
27、 tired and irritated, to find his 5-year old son waiting for him at the door.,爸，我可以问你一个问题吗 ?“Daddy, may I ask you a question?”当然可以，什么问题?父亲回答“Yes sure, what is it?” replied the man,爸，你一小时可以赚多少钱?“Daddy, how much do you make an hour?”这与你无关，你为什么问这个问题?父亲生气的说着“Thats none of your business, why do you ask s
28、uch a thing?” the man said angrily.我只是想知道，请告诉我，你一小时赚多少钱?小孩哀求着“I just want to know, please tell me, how much do you make an hour?” pleaded the little boy.,假如你一定要知道的话，我一小时赚20块美金“if you must know, I make $20 an hour”喔！小孩低着头这样回答。小孩跟着说“Oh,” the little boy replied, with his head down, looking up, he said,
29、爸，可以借我10块美金吗?“dad, may I please borrow $10?”,父亲发怒了如果你问这问题只是要借钱去买毫无意义的玩具或东西的话，给我回到你的房间并上床好好想想为什么你会那么自私。我每天长时间辛苦工作着，没时间和你玩小孩子的游戏The father was furious,“if the only reason you asked that is so you can borrow some money to buy a silly toy or some other nonsense, then you march yourself straight to your
30、room and go to bed, think about why you are being so selfish.”“I work long hard hours everyday and dont have time for such this childish behavior.”,小孩安静地回自己房并关上门The little boy quietly went to his room and shut the door.,这位父亲坐下来还对小孩的问题生气The man sat down and started to get even angrier about the littl
31、e boys questions.,他怎么敢只为了钱而问这种问题 ?How dare he ask such questions only to get some money?约一小时后，他平静下来了，开始想着他可能对孩子太凶了After about an hour or so, the had calmed down, and started to think hey may have been a little hard on his son.或许他应该用那10块钱美金买小孩真正想要的，他不常常要钱用Maybe there was something he really needed to
32、 buy with that $10 and he really didnt ask for money very often.,父亲走到小孩的房门并打开门The man went to the door of the little boys room and opened the door.你睡了吗孩子?他问着“are you asleep, son?” he asked.爸，还没睡，我还醒着小孩回答着“no daddy, Im awake” replied the boy.我想过了，我刚刚可能对你太凶了父亲说着“Ive been thinking, maybe I was too hard
33、 on you earlier,” said the man.,我将今天的闷气都爆发出来了。这是你要的10块钱美金“Its been a long day and I took out my aggravation on you. Heres the $10 you asked for.”小孩笑着坐直了起来，爸，谢谢你小孩叫着The little boy sat straight up, smiling. “Oh, thank you daddy!” he yelled.接着小孩从枕头下拿出一些被弄皱了的钞票Then, reaching under his pillow he pulled o
34、ut some crumpled up bills.,这父亲看到小孩已经有钱了，快要再次发脾气The man, seeing that the boy already had money, started to get angry again.这小孩慢慢地算着钱，接着看着他的爸爸The little boy slowly counted out his money, then looked up at his father.为什么你已经有钱了还需要更多?父亲生气的说着“Why do you want more money if you already have some?” the fathe
35、r grumbled.,因为我之前不够，但我现在足够了小孩回答“because I didnt have enough, but now I do,” the little boy replied.爸，我现在20块钱美金了，我可以向你买一个小时的时间吗? 明天请早一点回家，我想和你一起吃晚餐。“daddy, I have $20 now, can I buy an hour of your time? Please come home early tomorrow, I would like to have dinner with you.”,这个故事与你所喜欢的人分享，但更重要的，与你所爱的
36、人分享这价值20块钱美金的时间。,Share this story with someone you like.but even better, share $20 worth of time with someone you love.,这只是提醒辛苦工作的各位Its just a short reminder to all of you working so hard in life.,我们应该花一点时间来陪那些在乎我们，关心我们的人而不要让时间从手指间溜走 We should not let time slip through our fingers without having spent some time with those who really matter to us, those close to our hearts.,结 语,有感恩的心，人就幸福 在我们的日常生活中，请你保证两个“十分钟”。 一个十分钟为自己，一个十分钟为家人。,谢谢！,
