1、教师团体减压辅导 主讲人：心理健康教师刘艳蓉 一、教学目标 ：教师 心理放松、职业压力应对 ；通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、尊重同事，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。二、团体规模：50 人左右三、参加对象 ：（汉语 部）各班主任和任课教师 四、团体活动时间、地点 活动时间：2014 年 5 月 9 日第七节课 活动地点：弘毅楼五楼多功能厅 五：教学过内容：环节一：音乐冥想放松放松指导语：现在我们要做一个放松训练，这项练习可以帮助你完全的放松身体。首先，请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理，
2、尤其要对手机做一个静音处理，以免中途的铃声影响放松效果！你也可以把上衣的第一道口子解开。请你坐在椅子上，双腿与肩同宽，把头和肩膀靠在椅背上，双手自然放在大腿上，双腿自然舒服，双脚平放在地上，脚尖略微的向外倾，轻轻的闭上眼睛，这时你很放松的坐在椅子上，感到非常的舒服。很好，非常好，现在请你跟随我，深深地吸气，深深地呼气，深深地吸气，深深地呼气，深深地吸气，深深地呼气，很好，非常好。窗外的阳光找到你的身上，照进你的心灵，你好轻松，你好舒服，像一片洁白轻柔地羽毛，带着你飘呀飘呀，越飘越远，越飘越远，你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。你躺在美丽的大海边，沙子又
3、细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种 1 说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你，阳光照遍你的全身，你感到身体暖洋洋的，阳光照在你的头上，你感到温暖和沉重。 轻松暖流，流进你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 轻松暖流，流进你的右肩，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的
4、右臂，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右手，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 轻松暖流，又流回你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左肩，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左臂，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左手，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 你的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进你的右腿，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 轻松暖流，流进你的右脚，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左腿，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流
5、进你的左脚，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。你的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进你的腹部，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的胃部，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的心脏，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的全身，你感到温暖和轻松。你整个身体变得平静，心里也平静极了。你已经感觉不到周围的存在了，你安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。你的身体好轻好轻， 轻的像那一片洁白轻柔地羽毛，飘啊飘啊。这时你听到了有节奏的拍手的声音，你就回到了同事们中间，慢慢睁开你的眼睛！搓搓手，捏捏耳朵，很好，非常好！交流分享： 1、今天练习的方
6、法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？ 2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？ 3、你是否体会过真正放松的感觉？环节二：健康在我手：两手相撞，捧起一朵花；虎口相撞，十指交叉；拍拍手背，打打拳击；抱抱自己，谢谢大家！环节三：幸福清单:敲敲背呀，敲敲背呀；垂垂肩呀，敲敲背呀；兔子舞：左左，右右，前后，前前交流分享： 1、 介绍你最喜欢的一道美食；2、 假如你中了一百万，你打算怎么花费?3、 假如你有 60 天假期，你会怎么度过？4、 介绍对你影响很大的一个朋友。环节四：感恩面对面：上有天，下有地，我在中间；左边有你，右边有他，我在中间；前有光，后有影，我在中间； 我听到你的声音，我看到你的需要；我爱我自己，我尊重你的内在智慧； 我爱你们，我敬你为师；有你真好 ，有我真好！
