1、,春季养生保健知识讲座 2015年4月9日,养生（一）养生概念：保养生命的理论和方法。 养：即保养、调养、培养、 补养护养之意。 生：生命、生存、生长之意。,（二）、养生目的身体健康 、心理健康 、有良好的社会适应能力,（三）、养生原则 顺应自然，天人合一。,（三）养生原则,（五)、不利于养生的人性弱点 1、拥有不珍惜，失去才可贵。 2、挡不住诱惑，耐不住寂寞。 3、想不开，放不下，求不得。 4、明知还犯，知错难改。 5、懒、馋、占、贪、攀 6、“过当”,养生十不过 食不过饱 衣不过暖 住不过奢 行不过富 劳不过累 逸不过安 喜不过欢 怒不过爆 名不过求 利不过贪,春三月，此谓发陈，天地俱生，
2、万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,春季养生四大方针,中医养生，讲究“天人合一”，即人体的将养调息应与自然界变化规律相协调。养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳气，故应“养阳”。防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等，故应“防风”。护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾，故应“护肝”。健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏
3、旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故应“健脾”。,说“衣”莫忘“春捂”,二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。吃了端午粽，再把棉衣送。,说“衣”“春捂”有度,“春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及” 春季穿衣可以采取“分层策略” “捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。,说“衣”宜“下厚上薄” ，捂好“五部位”、“四穴位”,我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下厚”以利于春阳之气的升发，“上薄”则可防阳气升发太过。捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。,品“食” 传统素食养生,素食：主要是指以
4、吃蔬菜为主的饮食方式。蔬菜是人体维生素和无机盐的主要来源，含有丰富的纤维素和一定数量的有机酸，对促进胃肠蠕动以及消化腺的分泌具有重要作用。,1、红色主心，所属蔬菜有红萝卜、西红柿(预防癌症) 2、绿色主肝，所属蔬菜有椰菜、芦笋、苦瓜、黄瓜、以及其它绿色素菜 3、黄色主脾，所属蔬菜有黄豆、玉米、南瓜(它刺激细胞，产生胰岛素)。腰果以及各种植物种籽等 4、白色主肺，所属蔬菜有地瓜、莲藕、莲子、白薯、山药、土豆、白萝卜、银耳等 5、黑色主肾，所属蔬菜有紫菜、乔麦、海带、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳(使血不粘稠)。,品“食”早、仲、晚春有异,早春：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉 多吃春笋、香椿、菠菜
5、、生姜、韭菜、芥菜等偏于温补的食物 少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物,仲春肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸多吃山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平补脾胃的食物少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物,晚春气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。多吃银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清补作用的食物， 适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、绿茶，也是不错的选择。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻食物。,“春季养肝，吃肝补肝”不科学,中医讲的“春季养肝”的“肝”并非现代医学的“肝”。 大家通常所说的“肝”，是指现代医学的“肝脏”。现代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。动物体内
6、的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化，因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素。肝病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素，这就会加重肝脏负担，非但不会“吃肝补肝”，反而影响肝病的康复，甚至加重病情。,中医的“春季养肝” 饮食养肝：多甘少酸 情志养肝：心胸开朗，情绪乐观 睡眠养肝：人卧则血归于肝 运动养肝：散步、慢跑、放风筝,在寒冷的冬季里，大家似乎比较不喜欢吃蔬菜，但是到了春天，大家也会大量的吃蔬菜，这也许是大自然教给我们的健康法吧!带苦味的菜或野草，吃了予，不仅能够促进食欲，同时也能够提高胃液的分泌。从春季到夏季之间，为了增进体力及健康，不妨多吃一些带苦味的蔬。,胆
7、固醇正常值2.4-5.5mmol/L,母在一子单母去三子寒,如果以植物性膳食来讲的话，我们吃进去的食物停留在我们体内大概是一天的时间它就排掉了。如果我们的膳食是以动物性膳食为主的话，也就是这里所讲的低纤高脂的食物，它通过大肠的时间大概就需要延迟到八十到一百个小时。我们可以看到，两个相差四到五倍的时间，这个时间的差异，造成了我们肠子非常严重的负担。由此可知肠癌是怎么来的了。有时还会感到头痛、全身无力，处于亚健康状态。,我们思考一下，一块肉块我们把它放在室温底下，请问多久会臭掉？一般夏天不到一天就臭掉了。我们身体的体温是三十七度，不到一天就腐败的肉，我们居然可以忍受它放在我们肚子里面四到五天,话“
8、住”聊居所 一要开窗通风，保持室内空气清新 二要注意室内环境卫生 三要重视室内绿化四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生,话“住”谈睡眠“夜卧早起”,即晚睡早起虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段, 晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利,话“住”促睡要诀一、按时上床二、不要带着问题上床三、坚持睡前的习惯性活动四、睡前不能进行剧烈运动五、保持卧室空气流通和适宜温度六、睡前洗个热水脚。有睡意时再上床即睡七、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物 八、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静,话“住”防“春困”有好招第一招：睡“
9、子午觉”。第二招：晨起用冷水洗脸。第三招：加强体育锻炼。第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、苹果等。,谈“行”闻鸡起舞 到了春天，人们要适当晚睡早起，进行运动锻炼，所谓顺应自然界阳气升发的特点“动、江河、湖边，跑步、打拳、做操、散步、打球、放则养阳”。应选择空气清新的场地，如树林风筝、登山等，动作不宜剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏发阳气的目的。,谈“行”与日同辉,春光是天然的“营养剂” 春光是天然的“护肝剂” 春光是天然的“兴奋剂”,谈“行”行神 “动怒”和“抑郁”均为春季养生之大忌人的情绪与五脏之间有着呼应关系,“怒”与“肝”相应。而精神抑郁会导致肝气滞而不发 制“怒”有招，防“抑”有法,勿以小益而不修勿以小损而不防,
