1、足 球 训 练 计 划1、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不但可
2、以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。2、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。3、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30 周） 。每周五天训练，每次三十分钟。地点：训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇总(周)1-4 熟悉球性
3、 5-6 踢墙练习 7-10 停球练习 11-14 踢球练习15-18 传球练习 19-22 绕杆练习 23-26 传射练习 29-30 定点练习4、具体安排周次： 1 周训练内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10 分钟4、踩球练习：70x3热身的必要性2 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习：80x4颠球以脚踢手接开始3 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、
4、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习：80x44 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习：70x35 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习：80x4周次： 2 周训练内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习：70x32 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项
5、柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x43 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习：70x35 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次： 3 周训练内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢
6、跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习：70x32 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x43 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习：70x35 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次： 4
7、 周训练内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习：70x32 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x43 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习：70x35
8、 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次： 5 周训练内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踢墙练习：14 分钟控制球路2 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 12 分钟4、踩球练习：13 分钟左右脚交叉3 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 13
9、 分钟4、踩球练习：13 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踢墙练习：14 分钟5 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16 分钟4、踩球练习：13 分钟5、放松练习周次： 6 周训练内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：13 分钟4、颠球练习 12 分钟2 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔
10、韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习 16 分钟3 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习 16 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踢墙练习：14 分钟5 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16 分钟4、踩球练习：60x45、放松练习周次： 7 周训练内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑
11、 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚部停球练习：10 分钟自抛自停2 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、脚部停球练习；14 分钟他人抛球，自己停球3 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟
12、4、脚部停球练习：13 分钟5、放松练习周次： 8 周训练内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚部停球练习：10 分钟2 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、脚部停球练习；14 分钟3 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2
13、、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、脚部停球练习：13 分钟5、放松练习周次： 9 周训练内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、腿部停球练习：10 分钟自抛自停2 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、腿部停球练习；14 分钟他人抛球，自己停球3
14、熟悉球性停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、腿部停球练习：13 分钟5、放松练习周次： 10 周训练内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
15、 12 分钟4、腿部停球练习：10 分钟2 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、腿部停球练习；14 分钟3 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、腿部停球练习：13 分钟5、放松练习周次： 11 周训练内容 熟
16、悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注）1 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟2 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习：10 分钟3 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、正脚背踢球练习：10 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、正脚背踢球练习：13 分钟5 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习周次： 12 周 训练内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
