1、足球训练计划一、 指导思想 培养和学生对足球运动的兴趣和爱好，增强集体主义观念，在比赛中得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。通过对学生的训练,提高他们的足球技术技能水平，打好训练基础，为足球比赛作好准备。 二、工作目标 提高小足球队员技术和意识水平，并在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接新北区中小学足球比赛，并能取得较好的成绩。 三、训练指导思想 科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。 四、训练安排时间 每周课外活动、暑假全天 阶段训练计划 第一阶段 （3 月4 月） 一、 思想工作 使学生热爱足球，明确纪律，贯彻集体主义思想。 二、身体训练 1培养学生
2、反应灵敏。并提高身体素质。 主要内容 ： 1以跑为主的身体训练。 （1 ）慢跑：15 米 X 2，指导学生跑的动作。 （2 ）快跑：10 米 X 2、15 米 X 2，要求跑的动作正确。 （3 ）曲线跑：培养学生的灵敏。 （4 ）自由跳：培养学生的后蹬方法。 二、足球技术训练 1训练学生熟悉球性。 2让学生准确掌握技术动作要领。 主要内容： 1带球练习，学习基本技术动作和带球方法。 2让学生初步接受和学习传球、接球方法。 3射门训练和接球后的射门训练。 守门员的训练 1手型训练。 2灵敏训练。 3接法练习。 4、踢手抛球训练。 三、足球战术训练 1培养接球和进攻意识。 2培养防守意识和经验。
3、讲解：足球规则和简单阵型 3. 战术训练 a. 踢墙式 2 过 1。 b. 学习基本的护球和盯人战术。 4在小型对抗中体会什么叫“二过一” ，在训练中练习“ 二过一”的战术。 四、游戏和比赛 1通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。 2通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。 3一对一、二对二的传接球比赛。 4三对三、五对五的有门踢球比赛。 5开展“五人制”训练比赛。 第二阶段 (5 月 6 月) 一、身体训练 1学做简单的节奏操。 2以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。 （1 ）慢跑：20 米 X 2、30 米 X 2，要求学生跑的动作准确。 （2 ）快跑：60
4、 米、200 米。 （3 ）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。 （4 ）变速跑：要求时快时慢跑。 3跳：学习蛙跳和单足跳。 4进行游戏比赛。 二、足球技术训练 1以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。 2让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。 3学习单一射门、过标志桶的射门技术。 4学习原地停球、行进间停球技术。 （三）守门员的训练 1脚步移动 2侧身倒地练习 3接球手型和倒地接球的护球方法。 4手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。 三、足球战术训练 1学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2学习有障碍
5、的接球后带球过人及射门技术。 3练习盯人、堵截和补位。 4在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5学掷界外球。 四、游戏和比赛 1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。 2有门的“五人制”比赛。 第三阶段 一、身体训练 1、柔韧性训练，促进学生的四肢柔韧、协调能力，提高动作的伸展性和协调性。 2、身体各部分韧带练习 3、 30 米往返跑。 4、看信号做反应 5、耐力跑练习：每周一次，每次跑 200 米400 米。 6、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。 二、足球技术训练 1球性练习。 2练习快速带球时的球向变化和继续带球。 3传接球活动。 4行进间两人传接球练习。 5掌握一人一球
6、的自控球动作。 6练习接自抛球的停球技术。 三、足球战术训练 1学习前场任意球战术。 2学习防前场任意球战术。 3学习筑“人墙”战术。 4练习沉底传中和包抄战术。 5各位置跑位战术要求。 6学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。 四、游戏和比赛 1、围圈抢球。 2、五对五足球比赛（小门） 。 3、进行全场足球比赛。 五、赛前思想动员和准备 1、高度重视，增强责任心和荣誉感，全力以赴争创佳绩。 2、放下思想包袱，轻装上阵，赛出应有的水平。 3、增强纪律性，听从教练员的指挥，服从安排，统一行动。 4、文明参赛，不讲粗言秽语，不乱扔垃圾。 5、服装准备首先一定要做热身训练 我以前带队的热身是和国安
7、一样的热身动作 这个在问问上没有办法细说 热身运动控制在 5 分钟内 活动开之后 做有球训练 颠球 这个一定要勤练这是基本功也是增强球感的方法 控制在 10 分钟 之后做传球训练 2 人一组 短传小配合 基本功训练 头球传球训练 短传 一定要运动 不用等球 这个说不太明白 而且动作要规范要做到位 参考教科书 头球训练也是 10 分钟 休息 5 分钟 这期间可以组成小范围抢球 娱乐性的 之后训练射门 一人在禁区弧旁 推球 射门球员在运动中打门 这样可以同时训练门将 每人轮射 3 次 掌握时间 在 20 分钟 最后 10分钟 训练对抗 如果展开 2 个小时的话 还可以增加 长传训练 体能训练 我以前在专业队 训练时间就是 2 个小时 之后体能训练 最早是 12 分钟跑 后来是 YOYO 像一些 比如任意球 球技训练 这可以按照自己的风格 自己在有空时间训练
