1、倪爱华,老年冬季 养 生 保 健,前 言,春生 夏长 秋收 冬藏,四季养生,冬季特点：,冬季，即冬三月,是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止的六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系,中医认为：,肾为先天之本,生命之源。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。,现代医学观点,简单的物理学慨念
2、热胀冷缩简单的生物学慨念冬眠简单的生物化学慨念分解代谢下降，合成代谢加强。,一、老年冬季生理变化特点能量代谢下降，热量获取增加 a.食欲（食量）增加储存脂肪体重增加发胖 b.活动减少减少热量消耗储存脂肪体重增加发胖运动能力下降 a.精神神经协调能力下降 b.晨僵明显，活动笨拙身体“脆性”增加 a.皮肤干燥、粗糙、裂口 b.骨骼四肢活动僵硬,二、老年冬季容易出现的问题容易诱发的老年性疾病a.慢阻肺加重b.高血压c.脑梗塞（中风偏瘫）d.冠心心绞痛、心肌梗e.腰腿病f.容易跌倒,三、老年冬季如何养生保健,1.衣冬季要注意保暖，养生要从避寒开始。衣着要暖和、宽松、柔软。 脚要保暖，睡前用温水洗脚，并
3、搓脚心100-200次，以补肾健脑。,脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖能力差，对寒冷更敏感。泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。,2.食在冬季中老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主。 宜吃一些高热量、高蛋白的食品； 合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力； 宜食“黑色”食物； 要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。,3.行,a 冬季锻炼三不宜 一是不宜“早” 二是不宜“空” 三是不宜“露”,不宜“早”。 早晨气温低、雾气重、温度大，易患
4、感冒、气喘、“老慢 支”和肺心病等，还会使病情加重。 故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。,不宜“空”。 晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。 故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。,不宜“露”。 大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。 老年人冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。,b.行走防跌倒,在冬季风雨天气，老年人最好
5、不要出门；如需外出，应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤；应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下楼时要小心，最好有人搀扶；家中走廊过道，要有灯光照明，使老年人走时能看清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家人更应细心照看，外出、上下床、洗澡时，都应注意防止跌倒。家里要注意调整床、坐椅、马桶、浴缸、楼梯的高度，有条件的可加装扶手，便于老年人使用。 冬季多晒太阳，补充钙及维生素，抵抗骨质疏松。,4.住,在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。注意取暖适度。正确
6、的冬季取暖方法是：室内温度保持在1825度，尽量避免单独局部取暖，而是注意局部保暖。,四、注意识别身体三大危险信号,1.气急、呼吸困难。 2.心悸、胸闷；心前区疼痛。 3.头晕，步态不稳。,拍出来的健康，越拍越健康！,健康拍手,健,康,拍,手,手指尖拍手,手心拍手,颈后拍手,拳头拍手,合掌拍手,手指拍手,手腕拍手,手背拍手,合掌拍手,十指对齐用力拍,通过摩擦震动有效治疗手脚麻木和神经痛,合掌拍手,指尖拍手,仅是指尖对齐拍手的一种方法。,效用 视力不佳的人 有慢性鼻炎者 经常流鼻血的人,手指尖拍手,手心拍手,十指向外伸直，手脖子相对，只用手心拍掌。,手心拍掌有助于强化整个 内脏系统功能,手心拍手
7、,手腕拍手,与手腕相连的、手心外部拍手。,这部分与膀胱相连， 可刺激膀胱加强生殖器机能 有效提高精力！,手腕拍手,拳头拍手,握紧双拳，用两手指尖对齐的部分拍手。,刚开始时，手指的各关节会 有痛感，但熟悉这种感觉后， 会发出击打木鱼的声音， 随之痛感会消失 有利于治疗头痛和肩部的疼痛,拳头拍手,手指拍手,俩手心对着，与手腕连接的手心边喝手指相对，两个手心分开，让手指拍手。,有利于预防和治疗心脏及支气管疾病,手指拍手,颈后拍手,把手放在颈后，用力拍。,有利于缓解肩部疲劳有利于减胳膊和肩部的多余脂肪越硬越难拍,颈后拍手,手背拍手,用一只手拍打另一只手的手背。,有利于腰和脊椎的健康 腰痛严重者应长时间坚持。,手背拍手,谢谢！,
