1、,直面压力，健康生活,青春星光自护学校朱秀荣,请你在1分钟之内写出20个以上的形容词,提问：这个过程你感受到了什么？,什么是压力？,当外界的需求多于我们所能负担的范围时，所产生的生理、心理或肢体反应称之压力。个体职业压力：个体在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续的威胁而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。,你有以下的身体症状吗？,头痛失眠盗汗体重增加经常不明原因地肌肉酸痛 长期背痛,皮疹或荨麻疹胃灼热消化不良食欲下降 便秘 女性月经失调性欲下降难以达到性高潮,你有以下的工作表现吗？,经常迟到 在岗位上不愿意和人交流 生产力和创造力下降 完成原有工作量所需的时间延长很难想起上司给自己布
2、置过什么任务 总想延长工间休息的时间 在电话和互联网上长时间地讨论私人问题,你有这些情绪和精神症状吗？,易怒 挫折感增强 压抑 情绪化 焦虑 自责孤独 记忆力下降 疲劳 自信心下降 尼古丁、酒精、咖啡因的消耗增加,一、职业压力的诱因,恐慌的知识结构,“我认为怎样跟上时代的节奏。”,“工作不知道该怎么干了。”,不科学的考评指标,“公司、学校的各项考核指标让人喘不过气”,个体与环境不匹配,付出与回报不成比等例,公司对员工期望的不断增高与对员工评价的不断恶化。“工作成就感缺失”占68.2,支持系统,自我评价,忧心重重的“安全” （如教师）,“管多了不是，管少了出问题”,“学生磕着碰着也找老师”,多种
3、角色冲突,既要是教师，又要是保姆，保安，心理医生等,什么都要 做好，哪个也不能落下,诱因,巨大的工作量,74.24%的教师平均每日工作10小时（21.21%超过11小时，25.76%超过12小时）；,89.39%的教师每周工作时间超过五天，其中34.85%为六天、10.61%为六天半，4.55%为七天，还有6.06%的教师一个星期还不购用，要用七天半。,诱因（以教师为例）,付出与回报不匹配,班主任承受的职业压力（以教师为例）,“把时间和精力都给别的孩子了”,現代压力 3Bs,忙 (Busy) 茫 (Blurring) 盲 (Blindness),茫 然,从表面上看，压力的原因主要来自外部。从其
4、本质上看，心理压力的产生是内外环境不协调的结果或表现，是外部要求或期望水平超过现有能力时的一种心理感受。 压力与挫折对任何人几乎都是不可避免的，压力是把“双刃剑”，当压力不足时，难以推动人去奋斗，而当压力超过人的承受能力时，又会造成生理上心理上的问题。,压力是个体与环境不匹配的结果。,压力是个体认知、评价的结果。,压力是缺乏社会支持的结果。,压力是付出和回报不平衡的结果。,压力是社会、组织及个人系统作用的结果。,测测你的压力？,1. 感觉紧张不安 0 1 2 3 42.觉得容易苦恼或动怒. 0 1 2 3 43.觉得忧郁，心情低落. 0 1 2 3 44.觉得比不上别人 0 1 2 3 45.
5、难以入睡、易醒或早醒 0 1 2 3 4,完没 轻 中程 较 非严全没 微 等度 重 常重,评分标准,6分：一般正常范围; 6-9分：轻度; 10-14分：中度; 15分以上：重度。,二、压力过重带来的负面效应,（一）压力对工作质量的影响,情绪： 是非智力因素.是人身处事物中的一种身心体验，是最基本的感情现象。,（1）产生消极情绪，影响人际关系（上司与下属、同事之间、师生之间）,抑 郁：,一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。,有抑郁的人对他人（同事、家人、朋友、学生）的情感关怀衰退。,学生解读老师不喜欢我,常见的情绪困扰,焦 虑：,是应激状态下一
6、种高度不安的状态，伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。,常发脾气，语言暴力，实际上是一种不自觉的状况中转移着自己的焦虑。 有焦虑症的教师易对学生的行为作消极的解释。,我怕写字,2.引发工作倦怠，影响职业认同,什么是职业倦怠,倦怠是一种负面情绪和消极状态，它使人陷入沮丧、厌烦、浮躁、郁闷等不良心理反应。对工作失去兴致，甚至对生活和自身价值也缺乏积极的评价。,士气低落，工作效率低,同事关系容易恶化,职业倦怠影响教师的职业生活质量,负面效应：,压力的内在反应,工作纸,你认为压力在你身体哪些地方有反映？请在相应的部位标注出来。,压力圈,舒适圈,发展空间,发展空间,发展空间,发展空间,发展空间,压力与
7、效率的关系,压力,高,有压力是常态,压力无处不在；压力是个常数. 压力带给人的反应形成一种能量，这种能量不会自行消失，却会不断替換。如：工作效率提高或降低、转嫁他人如报怨、攻击行为，或躯体化（身体疾病）心理疾病等。,你指责学生，学生不学你的课,人与环境不匹配,压力消除,三、压力是可以管理的！,寻找办法解决问题,个体适应,个体不适应,决策过程,压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响。,巴尔扎克说：“苦难对于一个天才是一快垫脚石对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊”。,李嘉诚先生.rm,1、认知调整策略 2、情绪调节策略 3、建构社会支持系统策略 4、职业发展策略 5、时间管理策
8、略 6、身心放松策略,压力管理技巧,“烦恼是自找的， 快乐是自寻的”。,自我调节（个体层面）,伞与鞋,1、建立科学、健康的工作理念， 调整不合理信念,不合理信念的几个特征：,（1）绝对化要求：,（2）概括化的评价：,（3）极端化推论：,认知调整策略,迷思之一：,迷思之二：,迷思之三:,调整日常工作中的一些迷思：,不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理,迷思之四：,迷思之五:,迷思之六：,不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理,为什么要改变不合理信念？,2、情绪调节策略,有效舒解情绪的方式：觉察情绪目标：温习逻辑目标：,运用表情调节，增加心灵快乐,3、职业发展策略, 不断
9、学习，更新知识,职业枯竭不是世界的尽头，只是人生的交叉路口，只要积极面对、不断充实自己库存能量，完全可以增强抗压能力。,用对知识的渴求、写作的快乐弥补心理精神的缺憾。,学习与人沟通的技巧,物质支持：睡眠、-精神支持：读书、-同伴支持：痛苦是你给谁打电话？,倾听表达,建立支持系统,主动寻求社会支持,1.捨得2.勇於拒絕3.交待,1.扯扯八卦2.侃侃大山,4、时间管理策略,1.速戰速決2.快刀斬亂麻,善於短、長期規畫,均 衡,緊迫的事,不緊迫的事,重要的事,不重要的事,列出今天面临的20项事情；将事情分类,5、身心放松则略,冥想热水澡、泡脚、按压穴位。,如果你觉着自己还是不够好， 请看看他们,永不抱怨.flv,音乐放松法,音乐减压法,运动减压法,休闲娱乐减压法,总之，每一种职业都需要我们付出心智和体力，维护它的职业状态，避免它的职业倦怠是专业发展的必然要求，也是对健康真诚的呼唤。,大自然减压法,自然之声.MP3,谢谢！,
