1、,情绪管理与减压,吴 杰,近期发生的怒路事件,喜剧明星们也抑郁,请看讲义,情绪,在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。,总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。,1,情绪情绪的分类,人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。礼记中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。,1,爱,恶,欲,喜,怒
2、,哀,惧,今人所分四类,古人七情,情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。,情绪情绪的分类,有些人将不良情绪等同于负性情绪，这是不准确的。所谓负性情绪，通常是指那些不愉快甚至是引发人痛苦、愤怒的情绪体验，例如压抑、生气、委屈、难过、苦恼、沮丧等。一般来讲，负性情绪并非一定都是消极的。负性情绪在一定的情境之中，也同样具有重要的作用。,例如，恐惧的情绪使人脱离险境，羞耻情绪会使人避免做违背社会规范的行为；即使是痛苦、悲伤等情绪反应，也同样感受心理伤害，促使人们及时调整自己的积极的功能。所以说，负性
3、情绪并不等于消极情绪。,情绪情绪的影响,在日常生活中，人们常有这样的体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳；愤怒时，会热血冲头，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。,A、积极的情绪可以提高人的免疫能力,“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。,情绪情绪的影响,A、积极的情绪可以提高人的免疫能力,笑疗看看国内外的大笑俱乐部,林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。,情绪情绪的影响,B、消极的情绪破坏人的身体
4、健康,古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。,实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。（练霓裳瞬间白发）,情绪情绪的影响,B、消极的情绪破坏人的身体健康,曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现，心平气和时呼出来的
5、汽，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心可能产生的负面影响。,情绪情绪的影响,C、情绪的好转带来理智的思维和行动,有一天，德国化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就将其丢进了纸篓。,几天以后，他的牙痛好了，心情也好多了，而那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑子中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值，他马
6、上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。,不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。,情绪的失控容易导致行为的冲动,D、情绪的失控导致不良后果 (冲动是魔鬼),齐达内头顶马特拉齐,压力是什么？,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 压力研究专家Richard Lazarus,（紧张状态）,自画像：雨中的你,一个心理学测试,画面主体在左侧：压力源在过去，如果失恋怀念过去画面主体在右侧：压力源在未来，如果失恋憧憬未来画面主体在上方：理想主义者，追求完美画面主体在下方：感性的人，比较现实，缺乏安全感，追求安全画面主体在中间
7、：很“自我”，不是自私，是容易把自己摆到主要位置，沟通缺少换位思考画面越饱满（越布满纸张），越外向；相反画面越小，越内向雨点越多，压力越大，甚至有的形成积水，压力相当高了画雨伞和斗笠，在屋檐或大树下避雨的，说明已经找到某种方式面对压力没有全部罗列，请谅解，主要因为是我对课程研发的产权，感兴趣的同学可以在网上搜集“绘画心理学”或“笔记心理学” 来学习研究。,一个心理学测试,生活与家庭方面的烦心事：,我们压力的来源,经济状况紧张,夫妻感情问题,子女学习问题,生活与家庭方面的烦心事：,丈母娘要你买房,婆婆要你早点生孩子,工作方面的烦心事：,工作任务过重,时间紧迫,工作方面的烦心事：,经常挨训,面临晋
8、升竞争,同事关系紧张,一忍再忍不良发泄消极逃避,一、处理情绪的常见误区,1、察觉情绪，冷静接受2、合理宣泄，转移注意3、行动学习，调整心态,二、正确处理情绪的三步骤,情绪管理的步骤,治标与治本的主要方法,如果说思想决定格局，态度就决定命运，那你是一个什么样的人取决于你有一个什么样的心态，人们都在追求成功，能力、方法都很重要，但态度更重要。人生和工作的结果 = 思维方式 热情 能力学会给事情重新下定义。 这个世界就是你眼中看到的那个世界。,2、改变自我的对话，或改变自我的问话。 自我沟通的品质决定你思考的品质，而你什么样的思考方式决定了你的态度，那思考等于一个问和答的过程，积极的人和消极的人沟通
9、完全不一样。,3、选对环境交对人。 有的时候我们的心情态度跟环境和周围的人有关，你们相信吗？ 你一个月能交几位朋友！ 他们谁又是你的贵人。 视频：社会人格与反社会人格的人4、学会给自己一个正确的信念：什么叫信念就是你100%的相信自己！ 人的成功是因为100%的相信，人的失败也是因为100%的相信。 信念来自不断灌输潜意识，人的潜意识没有分辨是非的能力，它只是不懂重复，最终它最相信不断重复的东西。视频：“盖章” You are great!,5、 建立目标：缺乏明确的目标：你都是不自己要什么，上帝怎么帮你！ 一个两岁的小孩跟12岁的孩子一个旁边有凶猛的大狗，同时有可爱的玩具，两个都想要，12岁
10、的小孩想过去拿玩具，看到狗就停下来，2岁的小孩只看到玩具咧咧歪歪爬过去，抱着玩具补玩具翻倒，你们看到过那个短片吗？主持人告诉我们有什么感受，我当中就说孩子看到了目标，所以达成了目标，12岁的孩子看到了恐惧所以失去了目标。,6、选择学习与行动。个人碰到问题之所以消极是因为知识量不够的原因，一杯毒液倒到一杯水里面，喝了会死、倒到海里，你喝点海水不会死。知识如同海洋，大脑知识溃泛，发生任何一点事情到你这里都可以致命，让你没能能力去改变。 所以有的消极是来自于你的知识量不够，不断了学习可以改善问题。学习有三种态度：1. 了解的态度； 2. 使用的心态； 3. 教的心态。我今天改变之所以快，是因为我从教
11、开始。我们不能缺乏专业知识：医生跟律师在一起沟通的时候谁会有信心，取决于他们谈的内容，谈医学医生有信心、谈法律律师有信心，你的专业知识是什么？你=？,定好目标就要全力以赴行动只有主动追求的东西才可能到手。谁也想、醒也想，持续强烈的愿望最重要。7、宽容的心态。记住心胸有多大你的事业就能做多大。宽容有三多： 多赞美、多鼓励、多表扬。三少：少指责、少批评、少抱怨。8、感恩的心态。感恩父母的养育，感恩老师的教导，感恩伙伴的陪伴，感恩朋友的帮助。感恩土地的滋养，感恩花草的芬芳，感恩敌人的激励，感恩苦痛的折磨。感恩节到，感恩世上的一切陪伴我成长，感恩有你，我的朋友。,我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展
12、它的宽度；我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。,1、日常生活离不开“压力”,压力锅,充气拱门,2、压力伴随着我们,出生前他们就有竞争压力，汶川地震案例,3、有压力才有动力,“有压力才有动力”,压力都能变成动力吗？,“有压力才有动力”,压力过大绩效下降,心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫,心慌 胸闷，常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱,老虎,压力对心
13、理健康的影响,心情低落,高度紧张,1、压力过大容易导致消极情绪,2、压力过大导致情绪不稳定,3、压力过大导致精神颓废,4、压力过大易致心理障碍,焦虑症,压力过大,反复检查,反复洗手,情商是什么,1,情商（EQ，Emotional Quotient）这个概念由美国的心理学家在20世纪90年代首次提出。情商就是指一个人在情绪方面的管理能力，是指个人对自己情绪的把握和控制，对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力等。,情商所包含的能力,2,从EQ的研究中发现，与生活各层面息息相关的“情商”，指的是我们个人在情绪方面的整体管理能力。具体说来，情商包含以下五种能力：,能认识自身的
14、情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。,能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。,能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动。,能认识他人的情绪，能与别人共鸣，能站在别人的角度理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。,能和谐而有技巧地处理人际关系。,1,2,3,4,5,请问：你有哪些减压方式？,八大减压方法,一. 运动减压 运动可以有效提高 脑啡肽（快乐激素）1、打球（大球和小球） 7、健美2、有氧搏击 8、骑自行车3、游泳 9、登山4、走路或跑步 10、卸膊操 5、跳舞6、瑜伽,八大减压方法,二.
15、 饮食减压 正常饮食之外的食物减压阀1、补锌减压（生命之花）2、茶叶、咖啡3、西红柿4、牛奶（钙有安神作用）5、香蕉（含色氨酸转化为5-羟色胺 ，不易大量、不能空腹）6、黑巧克力注意：要因人而异。,八大减压方法,三. 按摩减压 在经络和穴位之间释放压力1、头部：干梳头，百汇、太阳、风驰2、四肢：合谷、内关、曲池、肩颈、足三里、三阴交、 飞扬、涌泉3、躯干：膻中、神阙、关元、气海、大椎4、全息穴：搓耳朵、拍手、泡脚,八大减压方法,四. 语言减压 一吐为快1、女人善于倾诉2、男人大声说话3、改变肢体语言，深呼吸，微笑、放松,八大减压方法,五. 睡眠减压 高质量睡眠是最好的补药1、适当安排午觉2、避
16、免熬夜，周末自然醒3、注意睡觉姿势，右侧睡觉，方向头朝北脚朝南4、冥想，半睡半醒5、催眠,八大减压方法,六. 情绪宣泄1、哭泣减压2、大笑减压3、唠叨减压4、鬼脸减压5、大喊大叫减压,八大减压方法,七. 医疗减压1、维生素C减压：苹果、菠菜（镁）2、维生素B族减压：燕麦3、刮痧、针灸、拔罐减压4、泡温泉疗法5、喝花茶减压：玫瑰花、金银花、茉莉花，枸杞,八大减压方法,八. 兴趣减压1、购物减压2、写日记减压3、听音乐减压4、玩游戏、看电影、下棋、钓鱼、书法等,应对失眠和强迫症,失眠：30分钟内不能睡着就可以认为是失眠。失眠时间，轻度小于7天，中度7天至6个月，重度6个月以上失眠请先去体检。失眠主要是先找到是“心病”还是“身病”先睡心再睡身：小量运动、放松（热水澡、泡脚、意念全身放松、做枯燥的事情如看书+数数+看电视）规律生活，调理生物钟。安眠药不能超过四周，过四周后换药。强迫症：心理减压，发生时候停顿数3下，发展到6下，发展到10下，直到消失症状。,催眠与冥想,脑波在催眠或冥想下，发挥人的潜能。,请看视频 心理治疗（16分钟）,人生苦短，还有必要太计较吗？放下执着，快乐生活！,课件制作,谢谢观看,
