1、中老年常见疾病的预防防一、 预防原则中老年病要以预防为主，应把预防放在首位。要根据中老年的生理和心理特点，循序渐进、持之以恒，须进行全面综合的防治，力争使中老年人不得急性病，不诱发慢性病急性发作。为此，预防中老年疾病应遵循以下原则。1、保持适度的运动运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，增强肌力，活动关节。长期坚持适量的运动，能促进身心健康，增强抗病能力：如散步、慢跑、体操、太极拳、跳舞、气功等都是不错的运动方式。但要注意量力而行，讲究科学性，并持之以恒：如有冠心病、血管硬化、高脂血症的中老年人，不可做跑步等剧烈运动，以免引起心、脑血管病的发作。2、保持良好的精神状态中老年要性格开朗，情绪乐观稳
2、定。不要对未实现的愿望耿耿于怀，感到失落、不平、孤独，要保持心情愉快，学会超脱自己。3、生活规律生活规律是长寿老人共同的特点，起居规律符合生物钟原理，使神经调节正常，不易生病。生活中有爱好，如看书、写字、绘画、养花、养鸟等养成规律性的、周期性的生活活动，可以保持身心健康，预防疾病的发生。4、合理用脑中老年人的健康首先表现在反应灵敏、思维敏捷上。大脑也与其他身体组织一样，越用越灵活，也更健康。所以要常使用、锻炼大脑，如看书、学习、看报、对弈等不仅有利于保持智力，而且精神生活也很充实。5、合理营养，控制体重中老年人膳食要保证有足够的蛋白质和维生素、矿物质和纤维素以补充身体营养需求，提高机体免疫功能
3、。防止营养过剩而使体重增加引发肥胖症、脂肪肝等“富贵病” 。6、定期体检中老年人须每年全面体格检查一次，及早发现危及生命的主要疾病，及时进行治疗。7 、可采用得当的保健方法。二、 冠心病冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病，主要的临床表现为心绞痛和心肌梗死。因此，预防冠心病的关键是预防心绞痛的发作。1、应积极预防心绞痛发作的危险因素，科学安排饮食，摄入低热量、低脂、低盐饮食、戒烟、戒酒、合理安排运动锻炼、坚持每天户外运动、运动方式以散步、慢跑等有氧运动为主，开始运动时间为 1520 分钟，以后逐渐增加，但切忌运动超过身体的承受能力，控制体重增加，积极预防高血压及糖尿病等并发症。2、已发生过心绞痛的
4、患者，应注意找出导致心绞痛的诱因，并尽量避免接触诱因。急救用药硝酸甘油应置于随时能取到的显著的地方，并存放在棕色瓶内避光保存。3、学会识别真假心绞痛的方法，尤其记住不典型心绞痛表现：如上腹部疼痛、咽喉部疼痛或心前区不典型的闷疼。4、学会当心绞痛发作时须立即休息，不要急于自行去医院或回家，须舌下含服备用的硝酸甘油 12 片，如 35 分钟后症状仍未缓解，可再重复使用。5、合理应用药物，严格按要求服药， 定期到医院检查心电图、 血脂、血糖等。6、反复发作或发展到一定程度时，应积极寻求介入性诊治，以免延误病情。三、高血压在所有的疾病中，高血压的早期发现应该算是最简单、最容易做到了，但是由于人们的不重
5、视，同时又存在对高血压认识的误解，以为没有症状就不会得高血压，针对这种情况，对高血压患者预防工作应该做到以下几点：1、要从意识上重视它。对于属高危人群或处在高危人群边缘的人来说，意识上的重视是最重要的。2、用健康的生活方式来预防。高血压是简单而最有效的方法。提倡健康的生活方式。消除各种危害健康的危险因素： 如不良饮食习惯、 酗酒、缺乏体育锻炼、药物滥用等就能够有效地控制高血压的患病率。3、应实施具体、有效的措施、 定期测量血压，及早发现症状性高血压。对无高血压家族史的人，要从 40 岁起定期测血压。有的高血压患者可以维持 1020 天无症状，一旦发现已经是 II 期以上的晚期高血压了。、 限制
6、食盐的摄入。许多研究指出，摄盐量多少与高血压的发生成正比例。终身低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为 35 克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的病人，每天摄盐量应控制在 23 克为宜。、 戒烟。吸烟的严重危害众人皆知，吸烟可以使血压升高，心跳加快：吸一支烟有时可使血压上升 3.3 千帕 ：“25mmHg” 。烟中含有大量的尼古丁作用于血管运动中枢，同时使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。如果长期大量吸烟，会使小动脉持续收缩，久而久之动脉血管壁就会变性、硬化。管腔变窄，极其形成持久的高血压。、 控制体重。控制高糖和高脂食物：少吃多餐，积极参加体育锻炼
7、是减肥的重要方法。、 积极参加体育锻炼：放松紧张情绪。缺乏体育锻炼，容易使脂肪堆积、体重增加、血压上升。体育锻炼除减轻体重，增强机体功能外，还可以放松精神，减少紧张感。四、 糖尿病在我国，糖尿病的发生率呈明显的上升趋势，其中大多数是 40 岁以上的中老年人。由糖尿病而引发的各种急慢性并发症已经严重地影响了人类的生存质量，甚至威胁着人类的生命。由于糖尿病是一种终身性疾病，早期预防就更显得尤为重要了。在预防时最根本最重要的应做到以下三点：1、保持健康的生活方式，合理的膳食结构，适当的体力活动，避免超重、 肥胖和过度紧张等以减少诱发因素。2、做到早期发现、早期诊断、早期治疗，防止各种急、慢性并发症的
8、发生和发展。3、坚持现代综合治疗原则，即“饮食控制、运动疗法、血糖监测、药物治疗、糖尿病教育”五个方面。另外，糖尿病高危人群可以自己检测血糖，经常检测血糖是预防和早期发现糖尿病的有效措施。 。脂肪堆积而发生肥胖。五、高脂血症预防高脂血症主要从以下五方面入手： 1、合理的膳食结构：在合理的平衡膳食基础上，提倡合理的低胆固醇饮食。所谓平衡膳食是指饮食中各种要素：包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等。要种类齐全，比例适当，既能保证身体的需要，同时能预防动脉粥样硬化的发生。2、健康的生活方式、 加强体育运动。 每天坚持运动 1 小时。活动量要达到最大耗氧量 60%为宜， 活动时心率以不超过 170
9、 减去年龄数即可，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于 5 天，持之以恒。、戒烟限酒。 长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢、使胆固醇、三酰甘油、甘油三脂，上升，高密度脂蛋白下降。、避免精神紧张。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁。这些因素可造成脂代谢紊乱。3、避免使用干扰脂代谢的药物4、积极治疗影响血脂代谢的有关疾病这类疾病有糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合症、酒精中毒、胰腺炎、红斑疮等。它们均可干扰脂代谢。5、定期体格检查 45 岁以上的中老年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者， 都属高危对象， 应定期检查血脂。一般来
10、说，血脂检查常需测定空腹血清的总胆固醇、三酰甘油和高密度脂蛋白-胆固醇水平。在抽血前的最后一餐中，忌食高脂肪食物和饮酒，空腹 12 小时，抽取前臂静脉血。如果总胆固醇、三酰甘油高于正常水平。HDL- 胆固醇低于 0.09m mol/l 认为血脂异常。为了进一步了解血脂是否正常。应在 1-8 周内复查。结果仍属异常，即可确诊为高脂血症。物:如牛奶、海鲜、鱼虾等。六、失眠失眠是中老年人觉的症状，有的表现为难以入睡，有的表现为醒得过早，而且半夜醒后难以再次入睡，还有的表现为睡眠多梦，睡不实，醒后觉得很疲劳。失眠不仅不能恢复体力，而且还会给人带来痛苦所以应该预防失眠，以保证体力和精力的旺盛。1 有规律
11、地生活。按时起床按时睡觉，养成一种良好的作息习惯。2 参加适当的体育浩瀚或体力劳动。 睡眠对人体来讲是一个抑制过程。 兴奋和抑制是相互作用的。白天适当的兴奋,夜晚会睡得香甜一些。3、晚间坚持“三要 ” 。晚餐要适量，睡前要静心，就寝前要用温水光脚， 能洗个热水澡更好。4、安排适宜的睡眠环境。要保证卧室安静、光线柔和、空气流通、温度和湿度适宜。5、恰当的睡眠姿势。一般以右侧卧位为佳，仰卧亦可。加大脑的活力，开发人的智慧。七、老年性痴呆老年性痴呆又称阿耳茨海墨病，是指人进入老年期后，由于脑组织弥漫性萎缩和退行性病理变化所发生的慢性进行性智能缺损，主要表现有：在性格方面的自私、主观、急躁、固执、易怒
12、、记忆障碍及判断错误，严重时可达到连自己的姓名、年龄也不能正确回答，出现返老还童现象，视杂物废纸为宝加以收藏欣赏，严重者生活完全不能自理，大小便失禁。老年性痴呆对老年人是非常不幸的，也给家庭带来极大的痛苦与负担。这类病在老年期并不很少见，所以预防其发生是非常重要的。可采取以下措施加以预防。1、积极防治诱发痴呆的慢性疾病，如高血压、动脉硬化、贫血、糖尿病等。2、坚持体力、脑力活动。适当的体力活动可加快人体血液循环，提高脑内供氧供糖的量。 散步是一种比较适宜的活动方式，在幽静的环境中散步则更好。适当的脑力活动则是根据“用进废退”的规律确定的。脑多活动勤思考多记忆，不断输入新的信息以刺激脑细胞，可促进脑细胞的新陈代谢，防止脑功能的退化。3、注意包含的合理。要常吃富含卵磷脂、维生素、微量元素的食物：如新鲜蔬菜、大豆、鸡蛋、牛奶、肉类、水果等。4、注意精神调理。创造舒畅的生活环境，避免精神过度紧张和烦恼、忧思。尽量参加力所能及的社会活动， 不要生活在一个自我封闭的环境中。
