1、备战高考：饮食、心理、行动指南2009 年 06 月 06 日 00:06 来源：中国新闻网 发表评论 【字体：大 小】6 月 4 日晚上，四川省遂宁市十余名高三学生正在遂宁市中心医院高压氧舱吸氧，以缓解即将到来的高考的压力。 中新社发 钟 敏 摄版权声明:凡注有“cnsphoto”字样的图片版权均属中国新闻网, 未经书面授权,不得转载使用。【更多图片】 中新网 6 月 6 日电 明日，1020 万高考生将走上考场，迎接人生第一个大考。专家建议，高考考前最后一天，考生不应过度放松，同时家长应科学安排好孩子的饮食，消除焦虑。吃避免三大误区：误区一：迷信保健品 针对部分家长考前给孩子强力“补脑”的
2、现象，专家提醒，目前市场上“补脑”营养品种类繁多，有的能促进脑部血液循环，对短时间内提高大脑兴奋度有一定效果，但与其寄希望于脑保健品，不如给孩子安排合理的饮食和充足的睡眠，过度进补，就特别容易破坏其身体固有的平衡，不利于考试及今后的身体健康。误区二：肉类唱主角 如果考前几天每天都是大鱼大肉、山珍海味，肠胃并不一定习惯，事与愿违会导致腹泻、食欲不振等现象。此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也会降低。家长们应尽量让孩子的日常膳食均衡，多补充优质蛋白质，多吃五谷杂粮，多吃瓜果蔬菜。误区三：食谱变化大考前大换食
3、谱乃大忌。有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，对此，专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律不要改变，特别考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。此外，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。专家推荐高考食谱第一天早餐：牛奶 1 杯、杏仁 15 克、鸡蛋 1 个、面包 2 片+果酱点心：苹果 1 个、饼干 3-4 片午餐：米饭、肉末豆腐、清蒸鱼、炒菠菜、菌菇汤点心：西瓜 1-2 块晚餐：排骨面、芹菜豆干、油爆虾点心：牛奶 1 杯、核桃两个第二天早餐：面包、花生酱、鸡蛋、牛奶
4、一杯点心：香梨、腰果仁午餐：米饭、牛腩煲、芹菜炒肉丝、醋溜土豆丝、紫菜虾皮汤点心：蛋糕、猕猴桃 1 个晚餐：米饭、炒蔬菜、清炒河虾仁、西红柿土豆排骨汤点心：酸奶、核桃仁 15 克备战高考：饮食、心理、行动指南(2)2009 年 06 月 06 日 00:06 来源：中国新闻网 发表评论 【字体：大 小】 说切忌“言多必失”忌语一：“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”专家点评：高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。 忌语二：“记住你的目标，成败在此一举！”专家点评：过分强调高考在人生中的作用，会直接影响到今后的前途。忌语三：“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解
5、放了。 ”专家点评：孩子听到这话，会感觉自己是家长的负担，如果碰到倔强、任性的孩子，可能会顶撞家长。忌语四：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年再来。 ”专家点评：很多家长希望用这样的话来给孩子减压。可孩子会觉得这是家长对他们能力的一种否定。 想平常心对待家长的关心适可而止 避免三个“过分”家长的关心要适可而止，让孩子知道你在关心他(她)就可以了，过问太多反而让孩子产生逆反心理。不要“过分关爱；不要“过分关注；不要“过分期待” 。其实，每个孩子都有自己相应的实力，过分期待只会给孩子造成心理压力和情绪波动。 ”考生应增强自信心 变压力为动力多给自己一些积极的暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态
6、。在焦虑情绪产生时，可以放下手中的笔，排除杂念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增强自信心。考生要多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如：努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示，在走路时要注意抬头挺胸，增加自信。备战高考：饮食、心理、行动指南(3)2009 年 06 月 06 日 00:06 来源：中国新闻网 发表评论 【字体：大 小】 做 考前一天进入“备战”状态考前一天的看考场，很有门道，因为，考生需要在这个过程中，进一步明确考试的准备工作。调试座位高矮 去了考场后，不只是找到自己将要参考的考室在几楼，明确考点的位置，同时必须熟悉考场的周边环境，包括厕所位置、
7、水龙头位置和出入考室路线都要看清楚，同时要检查一下自己的座位是否恰当，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否摇动等。 熟悉乘车路线一定要熟悉乘车路线和所需要的大致时间。在路途中要注意交通安全，最好有家长全程接送。即使在到达考点后出现什么问题，也不要慌乱，要立即找老师去协调解决。进考场时要看清考场规则和注意事项，尤其要注意各场考试的时间。考前应提前半个小时到达考试地点，第一科及外语要更提前一点，特别是外语考试，在开考前 15 分钟就不允许进考场。演练随身物件“看考场”其实就是考生在高考前的一次彩排，考生应像参加高考一样认真对待。在出门之前，要提醒自己准备好准考证 、身份证或户口簿，以及考试用品如橡
8、皮、尺子、圆规、签字笔、2B 铅笔等是否带齐，不要遗漏。平静度过考前一晚没有必要再看课本或参考书，如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识(事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果)。可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些，要特别注意防止将弓弦绷得过紧。把考试所需要的文具清点一下整齐地放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。
