1、中学生健康知识讲座,老河口市第二医院,中学生健康知识讲座,一、健康的含义是什么? 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于 良好状态。1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定，即“健康不仅仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。,中学生健康知识讲座,二、有害健康的八种行为是：1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。,中学生健康知识讲座,1、吸烟,吸烟对人体健康的危害,中学生健康知识讲座,2、饮酒过量
2、,中学生健康知识讲座,3、不恰当的服药,中学生健康知识讲座,4、缺乏经常的体育锻炼,运动与健康的关系,经常锻炼身体可以增强心肺功能。可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性。可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。可以增强肌肉、韧带和骨骼
3、，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。,中学生健康知识讲座,5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制,合理膳食,中学生健康知识讲座,进食脂肪过多容易患哪些疾病?1、高脂血症、冠心病、高血压2、胆囊炎、胆石症、胰腺炎3、肥胖症、脂肪肝、糖尿病4、肠癌、乳癌等。,中学生健康知识讲座, 人体缺乏维生素会患什么病?1、缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症2、缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症3、缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎4、缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎5、缺乏维生素C可患坏血病。6、铁是构成血红蛋白的重要成分
4、，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。,中学生健康知识讲座,6、不接受科学合理的医疗保健,中学生健康知识讲座,7、对社会压力产生适应不良的反应,适应不良综合征（social malajustment syndrom(SMAS)）,凡是生活、学习和工作环境发生了重大改变，个体的心理、行为特征无法适应，出现异常，轻者造成自我迷茫、困惑、苦闷、迷失、烦躁、失眠或日夜颠倒、不善于与人交往，难以融入新环境、情绪不稳，冲动任性，会无故叫喊，无耐心，做事急匆匆、注意力不集中等等；重者容易诱发各种心理障碍和心理疾患，甚至出现各种犯罪或自卑、自杀倾向。这种
5、受环境改变精神上的紧张、干扰，而使自己思想上、情感上和行为上发生了偏离社会生活规范轨道的现象称谓“适应不良综合征”。,“知己知彼，百战不殆”,自我意识，就是对自己进行合理、客观、正确、理性的评价，看清自己的优点，也能了解自己的缺点，知道自己可以做什么，也不苛求自己去做做不到的事情。 “知己”，即自知之明，能够具有自我意识，对自己有着全面且客观的评价。 “知彼”，是对客观世界，也就是学习、交往等对象的正确认识，一种合理辩证的观念和态度。所以，如果包括青少年在内的每个人都能努力做到“知己知彼”，和谐的花朵就会盛开在我们每个人的心中。,中学生健康知识讲座,8、破坏身体生物节奏的生活方式。,中学生健康
6、知识讲座,为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?1、不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶2、洗脸、刷牙、洗脚、开窗3、睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。怎样的睡眠符合卫生要求?1、起居规律，按时睡觉或起床2、睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉3、枕头高度适中，忌过高或过低。,中学生心理健康知识,青少年心理健康是指青少年在德、智、体各方面得到良好发展，能在学习和社会活动过程中与人建立良好关系，能谅解他人，辨别是非，在遇到困扰时能克服困难。目前对青少年心理健康尚无统一公认的标准。综合心理学和医学的观点看，青少年心理健康起码应具有如下标准：,中学生心理健康知识,1、身体健
7、康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活工作的基本条件。2、人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白，言行一致，表里如一，热爱生活，兴趣广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感都能符合其年龄特点。3 、乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。4、情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计;乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难。5 、有
8、所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任。,如何控制考试焦虑,青少年心理健康问题成为亟须解决的公共卫生问题。然而，长期以来，人们要么耻于谈心理问题，要么认为没什么大不了。实际上，心理问题是指任何原因造成的思维、情绪或行为方面的偏离或异常。像我们不能断言永远不会得躯体疾病一样，在人的一生中，每个人都可能在一段时间里出现心理问题，需要得到专业帮助。因此我们每位同学要关注自己的心理健康问题。,如何控制考试焦虑,考试焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多
9、数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心重重，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控；有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动；有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。,考试焦虑,如何控制考试焦虑,一般来说，正常的学习焦虑只是轻度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑不能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响
10、了学习，而且对身心健康也有极大的危害。,考生最爱问的10个心理问题,1、考前紧张不起来怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,3、临考前失眠怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,6、考场上突然慌神了怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？,考生最爱问的10个心理问题,8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？,考生最爱问的10个心理问题,10、时间不多却有好多题没做，怎么办？,祝老师和同学们身体健康，工作顺利，万事如意。谢谢！,
