1、臻萃舒基础调理参考方案1臻萃舒基础调理参考方案“臻萃舒复合膳食纤维粉”是一款由完美（中国）-上海交通大学微生态健康联合研究中心研发的新产品，是以抗性糊精、菊粉、低聚果糖、低聚木糖等成分精制而成的健康食品，富含丰富可溶性膳食纤维，能扶植有益菌，恢复肠道菌群平衡。1、健康四大原则合理饮食、适量运动、充足睡眠、菌群调理合理饮食+菌群调理2、臻萃舒复合膳食纤维粉的用法臻萃舒复合膳食纤维粉根据用法用量的设计，可达到清洁肠道和日常菌群调理的两种作用。臻萃舒复合膳食纤维粉为粉剂包装，每包20克。可温水溶化冲调饮用，也可作为代糖化入汤品中食用。1、臻萃舒复合膳食纤维粉用于清肠的做法如下：早晨空腹状态下，用 6
2、00-1200 毫升温水（约 50 度）冲服 3-6 包臻萃舒复合膳食纤维粉，15分钟内匀速全部喝下。在可继续饮下水的情况，再于 5 分钟内喝下 300-800 毫升温水，清肠效果更佳。注：清肠若出现口感不适感受时，可根据个人喜好增加红茶、绿茶或酸味口感的食品（如低聚果糖沙棘茶、柠檬、山楂等）调味后一起饮用。一般情况下，1-2 小时后，可以形成足够的肠压，开始排便，可持续 4-8 小时，完成清肠 。注意：饮水太慢可能减弱清肠效果。温馨提示：清肠日因臻萃舒复合膳食纤维粉食用量较大，清肠效果明显，建议清肠安排在周末体验。一般情况下，每月进行一次清肠即可。胃肠较敏感的人群，建议臻萃舒复合膳食纤维粉减
3、量进行清肠。消化道溃疡及青光眼患者等不建议体验此清肠方案。2、臻萃舒复合膳食纤维粉用于基础调理的做法如下：表 1 臻萃舒基础调理的用法用量建议表高纤乐 矿物粉 肽藻粉 臻萃舒臻萃舒基础调理参考方案2用法用量 每日 2 次，每次 1 包 每日 2 次，每次 5 克 每日 1 次，每次 20 克 每日 1-2 次，每次 1 包注 1：建议将臻萃舒与肽藻粉混合后用 300 毫升 50 度温水冲饮。可搭配其他主食和辅食作为正餐食用。也可在其他主食和辅食食用前半小时内食用。注 2：高纤乐建议在正餐后半小时至一小时内，用 200 毫升约 50 度温水冲饮。特别提醒：为了达到理想的菌群调理效果，建议将辅食结
4、构调整到以根茎叶菜菌菇素食为主，搭配肉蛋豆制品类为辅的辅食结构。研究表明，臻萃舒中能够有效调节菌群的益生元成分在这样的辅食结构下，效果更佳。主食根据个人情况，进行适当调整。简言之，三餐的搭配辅食建议按照荤素体积比为2:8的方案进行，即2份荤（肉、鱼、蛋的总量） ，8份素（豆制品、叶菜类、根茎茄果类和菌菇类） 。最后，建议遵守一日三餐，定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食。早中餐吃饱，晚餐七分饱。每日吃够十种食材；每早补充一个鸡蛋和5克生食山茶籽油；多用蒸煮拌炖汆和清炒，少用煎炸腌烤熏和红烧烹制；红酒每日低于3两，白酒每日低于 1两。附件：辅食食材的带量推荐辅食食材种类包括绿叶菜类、根茎茄果类、菌菇
5、类、豆制品类、坚果类、油脂类、瘦肉类和鱼类。辅食的摄入原则是荤素重量比=2:8，即8 份菜，2 份肉（瘦肉、鱼、鸡蛋的总量） 。各食材的带量推荐作为参考。 绿叶菜和根茎茄果类：每日摄入500-750克（1-1.5斤） ，每日至少10 种蔬菜； 菌菇类：对菌菇无过敏反应者，每日摄入为50-100克（1-2两） ，少食香菇； 豆制品类：每日15克大豆的量； 坚果类：每日摄入10-15克（即花生15粒，核桃2个的量） ，切忌过量； 瘦肉类：每日摄入30-50克，勿食煎、炸、烤制的肉类； 鱼类：每日摄入30-50克； 蛋类：每天1 个蛋，推荐早餐以白煮蛋或炖蛋食用，如放臭屁则需控制鱼类和蛋类的摄入量；
6、 油脂类：每日摄入山茶籽油20-30克，其中早餐可生食5 毫升；臻萃舒基础调理参考方案3 盐：每日摄入低钠盐4-6克，使用酱油时须按照每10毫升换算2 克盐折算； 调味料：少用辛辣刺激食物，忌用味精、鸡精、酱菜、咸酱。推荐用陈醋、盐和山茶籽油调汁； 水果：每日摄入200克，建议选择以圣女果、黄瓜、猕猴桃、火龙果等作为水果食用。 （100g 水果，相当于小黄瓜1根或圣女果10 颗）限用食材 含糖或高淀粉食材：马铃薯、芋头、藕、山药等 动物油脂：猪油、牛油、奶油等 高胆固醇的食材：动物的皮和肝脏、肥肉等 高盐食材和食物：茼蒿、草头和空心菜的钠含量较高，搭配中尽量少用。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋） 、腌制品、蛤贝类、皮蛋等限用 浓茶、咖啡适量运动 每天运动6000-10000步左右充足睡眠 按时休息，充足睡眠：银耳芦笋汁每天1-2支，建议午饭后或晚餐前享用臻萃舒基础调理参考方案4
