1、1周一：早餐：白水煮蛋 1 个、无糖豆浆 1 杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭 1 小碗(1 两)，黄瓜凉菜 1 碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二：早餐：茶蛋 1 个、米粥 1 碗；午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭 1 小碗(1 两)晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生
2、素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！周三：早餐：麦片粥 1 碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好
3、好加油吧，千万别气馁！周四：早餐：茶蛋 1 个午餐：白萝卜为主菜，米粥 1 碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥 1 碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭 1 小碗(1 两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用
4、绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！周六：2早餐：白水煮蛋 1 个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥 1 碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果
5、。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？周日：早餐：麦片粥 1 碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥 1 碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。第一天早餐：2 片面包，200 克酸奶 1 杯午餐：10 个水饺，1 杯姜茶，1 个橙零食：1 个红萝卜(大小不限)第二天早餐：2 片面包，1 个煮鸡蛋，1 杯低脂牛奶午餐：1 份意大利面，200 克酸奶 1 杯，1 个橘子零食：2 个
6、大番茄晚餐：1 碗皮蛋瘦肉粥，8 颗草莓第三天早餐：1 罐八宝粥，1 个煮鸡蛋午餐：1 份炒米粉，1 碗紫菜汤，1 个苹果零食：2 根小黄瓜晚餐：1 个肉包，小米粥 1 碗，1 根香蕉第四天早餐：1 个包子，500ml 果菜汁午餐：1 碗炒米饭，1 份西红柿鸡蛋汤零食：1 个甜椒晚餐：1 份凉面，1 个茶叶蛋，1 个猕猴桃第五天早餐：1 份三明治，200 克酸奶 1 杯午餐：1 份米糕，1 份蔬菜汤，15 颗小番茄零食：15 颗杏仁晚餐：1 份生菜沙拉，1 碗小米粥，1 根香蕉第六天早餐：4 片全麦苏打饼，1 个苹果午餐：1 碗炒米饭，1 份玉米浓汤零食：1 个大番茄晚餐：1 份炒豆腐，1 根
7、香蕉第七天早餐：1 个蛋挞，1 份麦片粥3午餐：1 个包子，1 份蔬菜沙拉，8 颗草莓零食：15 颗腰果晚餐：1 个三角饭团，1 份蔬菜汤，1 个橘子星期一早餐：全麦吐司 1 片+ 白煮蛋 1 个+ 茶或黑咖啡 1 杯午餐：糙米饭半碗：糙米饭半碗：糙米饭半碗：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油 1 茶匙)+红烧牛腩(牛腩 50 克+白萝卜 60 60 60 克+ 胡萝卜 30 克)+ 丝瓜汤 +梨 1 个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆 70 克 +橄榄油橄榄油 1 茶匙)+ 清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜 50 克)+番茄 1 个星期二早餐：三明治 1 份(两片吐司夹火腿+番茄半
8、个)午餐：馄饨面 1 碗(馄饨 4 个+面半碗+1 小把白菜)+凉拌海带丝+苹果 1 个晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+ 味噌汤(豆腐 2 块)+ 杨桃 1 个星期三早餐：全麦吐司 2 片+白煮蛋 1 个+ 绿茶 1 杯+大番茄 1 个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+ 冬瓜汤 1 碗+橙 1 个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+ 洋葱炒蛋+金针汤(金针 30 克)+奇异果 1 个星期四早餐：白粥 1 碗+荷包蛋 1 个+ 水煮青菜 1 碟午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼 30 克、番茄半个小黄瓜)+沙拉 1 盘(最好以芹菜、生菜为主)+ 苹果 1 个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+ 清蒸鱼半条+冬瓜汤 +梨 1 个
9、星期五早餐：全麦吐司 2 片+ 白煮蛋 2 个午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝 1 碟+ 黄瓜炒韶身+白萝卜汤 +橙 1 个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗 50 克和橄榄油 1 匙)+凉拌竹笋+ 丝瓜汤+小番茄 10 个星期六早餐：玉米 1 个+小餐包 2 个午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+ 凉拌西洋芹菜+菠菜汤 +杨桃 1 个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰 50 克和橄榄油 1 匙)+卤豆干 4 片+ 清炖香菇排骨汤+苹果 1 个 星期天早餐：全麦吐司 2 片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面条 100 克、牛肉 100 克、小白菜 100 克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋
10、番茄、蛋番茄、蛋 1 个)+水煮菠菜+ 苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2星期一 早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果星期二早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A 菜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果星期三早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果星期四4早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜午餐
11、：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果星期五早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果星期六早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果星期日早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水
12、果 清淡瘦身餐(7 日餐单可减 10 磅)第 1 日早餐：白煮蛋 2 只午餐：蔬菜 1 碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4 片晚餐：猪肉片 4 块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第 2 日早餐：米粉半碗、鸡蛋 1 只午餐：鱼片半碗、苹果 1 个晚餐：芫茜鱼片汤 1 碗、米粉 1 碗、香蕉半只第 3 日早餐：纯豆浆 1 杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋(用 2 只鸡蛋)1 碟、乌冬 2/3 碗、奇异果 1 个第 4 日早餐：苹果 1 个午餐：米粉 1 碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面 2 个、水煮蔬菜任吃第 5 日早餐：脱脂奶 1 杯午餐：肉丝乌冬 1 碗、橙 1 个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗第 6 日早餐：
13、奇异果 1 个、米粉半碗午餐：素菜米粉 1 碗晚餐：瘦肉 4 片、米粉 1 碗、蔬菜任食 第 7 日早餐：纯豆浆 1 杯、香蕉 1 只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋 1 只、肉片 4 片、米粉 1 碗、苹果 1 个减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天 800 至 1，000 卡路里热量，比一般饮食为低。51 星期减 4 磅，建议重复 2 星期效果较佳第 1 日早餐：麦包 1 片、火腿 1 片、脱脂奶 1 杯午餐：鱼蛋米 1 碗、清炒白菜仔 1 碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤 1 碗、西芹鸡柳 1 碗、苹果 1 个
14、第 2 日早餐：苹果 1 个、低脂奶酪 1 杯午餐：鸡扒(去皮) 汤乌冬 1 碗、柠茶(去糖)1 杯晚餐：青菜汤 1 碗、银鳕鱼扒 1 件(小)、白灼菜心 1 碟第 3 日早餐：鸡丝通粉 1 碗、柠茶(去糖)1 杯午餐：寿司 6 件、乌龙茶 1 罐晚餐：木瓜雪耳汤 1 碗、盐焗鸡 4 件、白灼西兰花 1 碟第 4 日早餐：鱼片粥 1 碗午餐：瘦叉烧汤米 1 碗、白灼西兰花 1 碟晚餐：净水饺 1 碗、灼菜心 1 碟第 5 日早餐：火腿三文治 1 份、咖啡(1 杯)午餐：烧鸡沙律 1 碟(小) 、柠茶(去糖)1 杯晚餐：冬瓜瘦肉汤 1 碗、麻婆豆腐 1 碗、清炒菜心 1 碟第 6 日早餐：麦包
15、2 片、花生酱 2 茶匙、脱脂奶 1 杯午餐：冬瓜粒汤饭 1 碗、灼菜 1 碟晚餐：青菜汤 1 碗、猪扒 1 件(小)、杂菜豆 1/2 碗第 7 日早餐雪菜肉丝米 1 碗、咖啡或茶 1 杯午餐番茄鸡蛋三明治 1 份、咖啡或茶 1 杯晚餐瘦肉米粉 1 碗、椰青 1 个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。一周减 6 斤，每天 700 卡以下星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮
16、蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯6星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯7 日减 15 磅DAY 1早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 2早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯DAY 3早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：青菜一盘，瘦肉 3 两，茶一杯DAY 4早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 5早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
