1、 不抱怨的世界读后感其实早在几个月前就拿到了这本书，只是一直没有好好阅读，直到最近，也是借着公司安排任务我才静下心来认真翻阅了一遍，深感受益匪浅。事实上，我一直对励志书籍或者成功学书籍抱以不屑的态度，因为它们绝大多数都是“空谈”，内容无非是众多例子+ 说教，不具有一定的操作性，往往起不到实际效果。起初以为这本书也是如此，但是真正阅读之后，才发现这本书强过很多励志书籍，给我耳目一新的感觉。与其他励志书籍相比，我认为这本书最为突出的特点有两方面：第一，作者对人们抱怨的原因、行为表现做了非常深刻的诠释，分析非常到位；第二，最难能可贵的是，作者还建立了一套可操作的方法（紫手环运动）来帮助人们减少抱怨的
2、行为，可以使读者身体力行。可以说整本书都贯穿了科学的心理学思想，无论是作者对抱怨行为的分析还是这套操作方法，尤其是后者，其本质上就是一种认知行为疗法，其步骤、方式、时间都蕴含大量的心理学原理在里面。我认为这是迄今为止我读过的最好的励志书籍，比较推崇。一、关于抱怨行为的心理分析作者威尔鲍温认为，我们之所以会抱怨，就和我们做任何事情的理由一样：我们察觉到抱怨会带来好处。许多抱怨涉及了从他人身上诱发的人际互动反应，例如同情或认可。比如说，人们可能会抱怨自己的身体健康，却不是因为真的觉得生病，而是病人的角色能让他们取得附带的好处，例如他人的同情，或是可以避开反感的事件。联想到自己也常常对着朋友抱怨，仔
3、细思考起来，我想不会仅仅是为了发泄那么简单，恰恰是朋友们给予的同情、关怀和正向的认知才是我最想要的，也正是这些因素导致抱怨已经成为一种我无法觉察的习惯了。在鲍温看来，很多时候我们抱怨环境、抱怨他人，还可能是因为个体缺乏安全感，自我价值不确定，在这种心理背景下，我们需要通过抱怨环境来向外界传递自己是受害者的信息，需要通过抱怨他人来表现自己的优秀，需要用抱怨来为自己的缺点、害怕成长和改进找借口。对此我深有体会，近一年来，应该说我一直处于低谷期，升学的不顺利、工作的不得志使我越来越缺乏安全感，越来越找不到自己的价值。因此我抱怨，我不断地向别人述说自己不得志的缘由，不断地抱怨环境的不公、抱怨他人的自私
4、。最终，自己变成了祥林嫂，现实情况却没有一点改善，甚至更加糟糕。读了这本书后，我认识到生命是一个连续不断的选择过程，在每一个选择关头都有前进与倒退的冲突。有时可能会走向防卫、退缩，有时也会向成长迈出一步。而成长包含了走向未知，常常要放弃熟悉的生活方式，结果我们倾向于害怕成长，害怕因为成长而付出种种代价。对于我来说，现在的低谷期的确是因为当初的一个选择，我漫长生命中的一个小小的选择，只是在选择之后，我被前进路上的荆棘吓倒、开始走向防卫和退缩了。我不敢前进不敢成长，是因为需要我放弃很多原来让我引以自豪的东西，包括工作、专长和旁人的羡慕。因此，我需要通过不断抱怨来掩饰自己内心的不安，来获得别人的同情
5、和认可，而这些恰恰反映了我越来越缺乏安全感、越来越找不到自我价值的焦躁心态。其实，也就是心理学家马斯洛提出的约拿情结。二、关于抱怨的行为改变 鲍温认为走出不抱怨的四个阶段，即无意识的无能，有意识的无能，有意识的有能及无意识的有能。无意识的无能，即是对自己的抱怨（无能）毫无所觉（无意识）的；有意识的无能，是指自己能觉察到自己的抱怨，以及周围其他人的抱怨；有意识的有能，是指倾向于用沉默来便于自我反思、慎选措辞，以便于说出有价值的话语，而非喋喋不休的抱怨；无意识的有能是指你已经重塑思维模式，习惯于不爱抱怨了，并且不需要意识控制。紫手环运动的方法很简单：当参与者发现自己抱怨时，就将手环换到另一只手上，
6、直到这个手环能持续 21 天戴在一只手上为止。实质上，这是认知行为疗法中的一种技术，在心理咨询中，经常还会用到很多类似于紫手环的方法，比如，有轻度强迫的人可以在手腕上带一根皮筋，一旦出强迫行为，可以用皮筋弹一下手腕，以此来抑制个体的强迫行为。这种技术包含有三个要素：第一，首先，这是一种思考中断技术：当人们想停止一个坏习惯时，最简单的策略就是在此动作出现时，对自己喊“停”，戴上紫手环可以提醒自己记得喊停；其次，它还运用了认知行为疗法中的行为回馈概念:在一张 3 乘 5 寸的索引卡上, 正面写上要改变的怀习惯,背面记录行为发生的次数,这样的即时统计可以给当事人回馈,加强行为改变的动机。然而，真正让
7、这个活动得以成功，是它运用了人类文化特有的宇宙观，但人们相信某种带有神奇的力量时，就会努力去执行某种仪式。所以，将某个健康行为赋予神奇的力量或意义时，此健康行为才容易养成习惯。例如：例如：一位对电梯恐慌的人，带一个大理石在口袋中，当他坐电梯时，会把手伸进口袋中抚摸大理石，这让他获得一种坚强的感觉。总的说来，鲍温提出的四个阶段是对“改变抱怨行为”整个流程的理论描述，而紫手环运动则是一种矫正行为的具体方法，二者结合使用，简直可以说完美的认知行为疗法！结合二者，个人觉得改变抱怨行为的整个流程可以这样直白地描述：最初，你是一个惯于抱怨的人，每天喋喋不休地抱怨并且自己毫无察觉（无意识的无能）；终于有一天
8、，你发现那些受够了你抱怨的朋友都远离了你，你身边聚集的全是和你一样爱抱怨的人（有意识的无能）；你发现抱怨不仅没有改变你的现状还变本加厉，你想改变，因此，你开始有意识地控制自己不抱怨（采用紫手环运动），开始用沉默来给自己思考的机会，便于说出有能量的话而非无意义的抱怨；经过一段时间（21 天或更久），你抱怨减少了，心态平和了，行为积极了，你得到很多来自于环境的正向反馈（表扬、成功等），这些鼓励、强化你不断地选择不抱怨。久而久之，你遇到不顺心已经习惯于不抱怨，正如人们走路不由自主地迈出步子一样，完全不需要意识控制（无意识的无能），如此你整个思维模式已经被重新塑造。三、关于本书的作用我之所以推崇这本书
9、主要是因为它科学地运用了心理学知识，并且对我自己的帮助非常大，尤其是在情绪控制和心态调整方面。至于书上所说不抱怨就可以改变自己的人生，不抱怨就可以让自己的事业出现前所未有的光明前景.等等观点我实在无法认同。因为它们认为，只要从正面看事物就可以求仁得仁、就可以改变环境，这未免把我们的世界和人生过于简单化了。改变爱抱怨的行为，只能起到控制情绪和调整心态的作用，然而，仅仅拥有良好的情绪和心态我们就可以改变困境、拥有光明未来吗？诚然，改变心态后我们的确可以感受到很多正面的东西，比如“ 眼前的境况其实也没有那么糟糕”，“其实还有很多机会可以成功的”，“其实我已经得到很多了”，等等。这种改变仅仅是改变自己
10、来顺应困窘的环境，心里舒畅了环境却一点没变化，成功怎么可能来？因此，在拥有良好心态的基础上我们也努力去改变环境、去尝试各种努力，这样成功才会不期而至。再者，作者在书中强调说优秀的人都不抱怨，我觉得有点言过其实。从心理学角度来说，抱怨对心理健康是非常有好处的，因为它是人们宣泄情绪、宣泄压力的良好途径。因此，我认为，抱怨并不可怕，我们可以偶尔抱怨只是不能惯于抱怨，更加不能将抱怨看成问题的答案。积极的心态、对自己情绪的控制力，这些都是成功的必要条件，但不是充分条件。因此，一个人要想成功，除了必须拥有良好的心态之外，还需要很多因素，比如个人的努力、人际关系等等。本书对于我的帮助是非常大。作为新入职的员工，我应该调整自己的心态，减少抱怨，努力地接纳自己、确定自我价值。遇事多从自己身上寻找问题，努力控制自己的情绪，在任何时刻都要努力保持积极良好的心态。马云说过，“不抱怨的态度是人生的第一态度“，非常有道理。我不能将眼光只着眼于眼前的困境，而是要用发展的眼光看到未来，看到我漫长的生命历程。因为，在漫长的生命中，眼前的困境仅仅是沧海一粟而已，我相信自己会有很多机会来改变的。正如书中所说：“停止抱怨，你就已经在通往你想要的生活的路上了。”虽然这条路还很长很远，还需要我付出无法想像的努力和代价，但是既然做了选择就应该积极地走下去，勇敢地面对前进道路中的各种不确定。
