1、养生之夏季保健夏季的脚步在我们的笔尖悄然而至，它的降临让我们更有激情，但又有不少的担忧，和措手不及。在我们周围的很多同学就是因为接受不了这突然的气候变化而病倒了！所以，在这样一个时段里，我们特别要注意如何保健！首先，我们从自身出发，在天气燥热的环境中，气温高，导致人体肾上腺素分泌增多，容易“激怒” ，人们的心情也会受到这种不良因素的影响，而变得易怒！这会导致很多问题，不仅对自己的健康有害，还会损害家庭、朋友之间的关系，所以，这个时候，我们要学会保持心理的健康。一、工作有计划，生活有节奏。 夏天昼长夜短，要及时调整自己的生活节奏及工作计划，尤其要养成定时睡觉的好习惯，保持充沛的睡眠，如此才能提高
2、对外界变化或冲突来临时的适应力。学习工作之余多听音乐、散步，让我们的思想尽量放松；二、恬淡静养，处事泰然。人有各种各样的需求，也就有各种欲望，但“欲”切不可过，如不知持满不时御神，必然耗伤精神，影响身心健康。俗语说：“知足常乐” ，就明确告诉我们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪。在炎热的夏天尤应如此，尤其在日常生活中的许多琐碎小事，更应以忍让作为一种美德，避免焦躁处事，如此对养身很有帮助。还有就是， 夏天高温炎热，这是一种很自然的现象，我们生活在这个环境，除了要顺应自然、防暑降温外，在心理上要有抵挡高温的准备，那就是俗语说的“心静自然凉” 。内经中强调“夏天更宜调息净心，常如冰雪在心，炎
3、热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”就是如此。 当人保持安静的心态时，人体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，新陈代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻，所以越热就越要心静。三、多点幽默，笑口常开。幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境转移内心不悦。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找乐趣。俗语说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头” 。笑能刺激血液循环，运动全身肌肉，血中氧含量增加，同时加强心肺功能，消化系统促进新陈代谢，所以笑口常开不失为一种保持身心健康的良方。其次，在我们解决了心理上的问题后，接踵而至的就是我们夏季在饮食上应该注意的细
4、节了。夏，宜减苦而增辛，这是夏季养生的总体思想。那么我们从具体的层面来说的话，就应该以这些为我们的标准。许多人一想到“消暑良品”，都会说绿豆汤、冰西瓜台北健铵中医诊所医师张家蓓说，中医认为，夏季饮食要“减苦增辛”，这是唐朝孙思邈在千金方药籍中所说的“辛主发散，苦主沉降”，即辛辣有助于将体内的热气消散，而苦味不利于夏季阳气的升发。此外，中医也认为，夏季的饮食原则除了要清淡、少油腻外，还要以“温食”为主，如元代著名养生家邱处机主张，夏季饮食应“温暖，不令大饱，时时进之其于肥腻当戒”。意思是说，盛夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉，也不要吃得太多。民间俗语也说：“冬吃萝卜夏吃姜。”冬天天气冷，要吃凉性的
5、萝卜，夏天反而要吃温热的姜，一来是因为夏天民众饮食往往贪凉，易吃进过多寒凉的食物，同时汗多流失太多津液，反而易虚，所以要吃温热的食物。甚至在最热的三伏天里，韩国人也会大量进食人参鸡汤，就是要把人在炎夏中耗损的阳气补回，秋冬之际就不易有皮肤病，或是传染病缠身。这就是大家常说的“冬病夏治”。辣有两种作用：一是可以促进燃烧脂肪，所以吃完辣之后，人体会觉得热热的，身体发烫;第二个作用就是让人体各部位血管扩张，有助于热量散发。因此，吃辣可以消暑一说是有科学道理的。据健康时报报道说，夏季天气炎热，人体的胃肠功能减弱，消化液分泌减少，而适当吃些苦味食物可以刺激胃肠的蠕动和消化液的分泌，增强人体的食欲和消化功
6、能，但吃苦味食物也要注意一些问题。所谓“苦味食物”是因为食物中含有某些苦味的化学成分，苦的味道就是这些化学成分造成的。有些苦味食物所含的是对人体有益的苦味化学成分，如苦瓜中的苦瓜甙有降血糖的作用，芹菜中的芹菜甙有降血压作用，茶叶中的生物碱和多酚类物质有提神和抗氧化作用等，适量地进食对人体有益。但有的苦味食物含的则是对人体有毒的化学物质，例如不成熟的甜瓜的瓜蒂和根部就是苦味的，所含的是具有苦味的甜瓜毒素，能够引起胃痛、呕吐、腹泻等，严重者可危及生命。临床上有人误认为甜瓜根部的苦味有消暑清热作用，而进食后引起中毒的病例。苦杏仁中含苦杏仁甙，经肠道吸收后可产生氢氰酸（氰化物是一种剧毒物质） ，可造成
7、呼吸中枢麻痹而引起死亡。另外，苦味的黄瓜也含有毒素，不能食用。中医认为苦味食物均属寒凉，具有清热泻火、燥湿通便等作用，属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹疼痛、大便溏泄的病人也不宜食用苦寒食物，否则会加重病情。最后，在夏季我们还会遇到这样的问题，很多时候我们都会因为热，再加上学习和生活中的压力而导致我们头疼，这本身也是一件很“头疼”事，因为保持健康的心态，需要心静，而头疼之后，会让人难以忍受而无法达到目的。那么我们应该做些什么呢？当然，就医是我们的一个选择，现在我们就来学学绿色的治疗方法。一、利用节奏呼吸来缓解
8、自己，当我们感受到压力时，身体中的二氧化碳水平就会上升，此时用浅呼吸扩张头部的血管，能有效缓解疼痛。做法是：当鼻子及气时数到 5，用嘴呼吸再数到 5，以此重复 10 次。二、用热水袋热敷，使用热水袋或冰袋在前额或疼痛部位敷可缓解疼痛。当你用冷敷时，最好先用毛巾包裹冰袋，再敷在疼痛处。三、进行按摩治疗，按摩对于头痛有相当好的缓解作用。但在头疼刚开始时不要用此种方法。做法是将你的食指和中指放在你眉毛的外侧及太阳穴处。稍微用力沿圆形旋转按压 10 秒，然后休息 2 秒，放松，再重复做。四、规律的锻炼，散步能摆脱日常的压力，对于预防及缓解头疼都有很好的作用。 总之，在夏季，我们应当多吃水果，多喝水，少喝饮料，保证充足的睡眠，尽量洗热水澡，保持一颗积极，乐观的心态。只有做到这些，我们才能保证在这个漫长的夏季，保持一颗平静的心，顺利的完成在这段时间内的所有工作。
