1、1第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举( 掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4 同 1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步( 与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。7-还原成 5 拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。要求：1.第 1-3 拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。2-3 两臂向下比体前交叉绕至
2、侧上举(掌心相对)，稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步( 比肩稍宽)，同时两臂侧举。26-向左转体 90成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体 90，同时两臂向下经体侧还原成 5 拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求：1.第 2-3 拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前 (拳心相对 )向侧后振。3-4 同 1-2。5-两臂经前 (拳心向下 )向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7
3、-再后振一次。8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后 1 拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求：1.后振有力，臂要平。2.第 6-7 拍动作要连贯，第 2 次后振时前腿配合做自然响颤动。4、踢腿运动(四个八拍)3第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成 90)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4 同 1-2，但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。 6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7-还原成 5 拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方
4、向相反。要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第 6 拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。5、体侧运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对) ，同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同 1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。6、体转运动(四个八拍)4第一个八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2- 两手叉腰， 同
5、时上体向左转 90。3-右臂伸直经前至侧举 (掌心向上)带动上体向右转动约 180，眼看右手。4-还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求：1.转动时.两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。(第 6 页下图)7、腰部运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2-向左转体 90成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体 90成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7 腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动
6、作相同，但方向相反。要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。8 腹背运动(四个八拍)5第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举( 掌心向前)，上体后屈，眼看手。6-体前屈，手指触地。7-全蹲，两手扶膝( 两肘外分，手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。9、跳跃运动(四个八拍) 第一个八拍：1-跳起，两腿前后
7、分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。2-跳起，两腿交换(右脚在前 )落地。3-跳起，两腿交换( 左脚在前)落地。 4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。2.击掌时，两臂伸直。10、整理运动(四个八拍)6第一个八拍：1-4 原地踏步，两臂前后自然摆动。5-8 继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上 )落下至体侧。第四个八拍的最后 1 拍成直立。第二、三、四
8、个八拍同第一个八拍。要求：1.动作自然放松，匀速连贯。2.5-6 深呼吸 1 次。后记：追求“ 新、美、全”的广播体操第七套广播体操是由国家体委编、审，1990 年 5 月在全国范围内普及推广。动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。这套操的配乐是专门请作曲家创作的。节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。随着迪斯科、健美操的出现，传统的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身活动的可选择性增大。另外各大广播电台也相继停播了广播体操节目。这些因素造成做广播体操的人越来越少。为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定编制一套”新、美、全“的体操。在这一指导思想下编制出的第七套广播体操，具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作结构。为了扩大影响，还特意请来体操王子李宁担任模特，制作挂图。
