1、与压力共舞，做快乐员工,心灵成长系列课程,压力与情绪管理,主讲：张煜萱2017.8,自我介绍,山东师范大学心理学硕士国家三级心理咨询师OH卡牌治疗师,压力管理的策略,压力的危害,总结分享,什么是压力,压力管理的目标,压力的积极作用,目 录,以前打招呼,你的心情,现在好吗,白色字体,孙悦祝你平安,心情好怎么形容？,很,1个字2个字3个字,歪歪,“最近比较烦比较烦比较烦”,心情不好又怎么形容？,生活与家庭方面的烦心事：,经济状况紧张,夫妻感情问题,子女学习问题,生活与家庭方面的烦心事：,丈母娘要你买房,婆婆要你早点生孩子,工作方面的烦心事：,经常挨训,面临晋升竞争,同事关系紧张,“烦”心事造成了压
2、力,压,力,压力是什么？,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 压力研究专家Richard Lazarus,（紧张状态）,压力就是负荷超载,人类的精神动力系统 超我 自我 本我,烦恼的背后,你有多大压力？,你有多大压力？,你有多大压力？,如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。,压力管理的策略,压力的危害,总结分享,什么是压力,压力管理的目标,压力的特点,目 录,压力的积极
3、作用,邓秀良2006-2012 微博： 录,压力的危害,心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫,心慌 胸闷，常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱,老虎,灰色状态 CFS慢性疲劳综合症 SBS办公室综合症身心疾病 心理障碍,长期的应激不良会造成,身心疾病 （高血压、 冠心病、 消化道溃疡、偏头疼、哮喘、 秃顶）,长期的应激不良会造成,心理障碍（心理变态 、 抑郁症 、 强迫症 焦虑症、恐怖症）,Aimee_Fang 生前照,颈椎病与压力关系密切,一、压力对身体的影响,2、颈椎病与压力关系密切,一、压力对
4、身体的影响,压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？,为什么,颈椎病与压力关系密切,一、压力对身体的影响,心血管疾病与压力关系密切,一、压力对身体的影响,高血压,冠心病,心绞痛,您知道A型性格吗？,一、压力对身体的影响,测试一下自己的性格？,一、压力对身体的影响,您的性格属于哪个型？,一、压力对身体的影响,二、压力对心理健康的影响,1、压力过大容易导致消极情绪,二、压力对心理健康的影响,心情低落,高度紧张,2、压力过大导致情绪不稳定,二、压力对心理健康的影响,压力下可怕的恶性循环,压力增大 情绪变坏 身心健康受损,3、压力过大导致精神颓废,二、压力对心理健康的影响,4、压力过大易致心理障碍
5、,二、压力对心理健康的影响,焦虑症,压力过大,4、压力过大易致心理障碍,二、压力对心理健康的影响,4、压力过大易致心理障碍,二、压力对心理健康的影响,反复检查,反复洗手,三、压力对行为的影响,1、压力过大导致兴趣活动减少,三、压力对行为的影响,不愿出门活动,敷衍夫妻生活,2、压力过大易致成瘾行为,三、压力对行为的影响,疯狂购物,化悲痛为食欲,2、压力过大易致成瘾行为,三、压力对行为的影响,喝闷酒,抽烟,3、压力长期无法排解造成冲动犯罪,四、压力对组织机构的影响,工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作责任心下降：工作质量下降工作态度变差：服务质量下降潜能得不到发挥：创造性下降,1、压力过大导
6、致工作质量下降,四、压力对组织机构的影响,2、压力过大导致企业成本上升,缺勤率增加：用工成本增加离职率增加：招聘成本增加工作效率低下：生产成本增加责任心下降：事故发生率增加极端事件发生：影响企业声誉,四、压力对组织机构的影响,总之，过大的压力可能影响：,身体、心理、行为,工作、生活、家庭,压力过大,怎么办？,正确认识压力,85%的意外事件都是应激造成！（28万件/年自杀事件） 怎么办？减压,唠叨？暴饮暴食？疯狂购物？抽烟？喝闷酒？吸毒？,面对压力如何是好？,压力管理的技巧,压力的危害,总结分享,什么是压力,压力太大怎么办,压力的特点,目 录,压力管理的目标,压力管理的目标,工作生活平衡,生活幸
7、福快乐,压力管理的技巧,压力的危害,总结分享,什么是压力,压力管理的目标,压力的特点,目 录,压力管理的策略,邓秀良2006-2012 微博： 结果就不同,换个角度，有何不同？,一、换个角度看问题,1、塞翁失马，焉知非福,一、换个角度看问题,2、学习阿Q精神,一、换个角度看问题,阿Q的精神胜利法,酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”,3、学习酸葡萄理论,一、换个角度看问题,二、宣泄,中学校长捐出画像供老师宣泄减压,二、宣泄,什么是宣泄？,宣泄的原则-不危害他人,二、宣泄,宣泄 发泄,=,1、用言语宣泄倾诉,二、宣泄,倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来,熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人
8、士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记,跟谁倾诉？,二、宣泄,你用QQ记录过心情吗？,昨天真TMD倒霉！,二、宣泄,2、用声音宣泄,二、宣泄,用力吼,使劲飙,印度警察，大笑减压,二、宣泄,2、用声音宣泄,印度的“笑声俱乐部”,深圳的“爱笑俱乐部”,二、宣泄,2、用声音宣泄,重庆的“笑声俱乐部”,哭是不是女人的专利？,3、用眼泪宣泄哭吧哭吧,二、宣泄,3、用眼泪宣泄哭吧哭吧,二、宣泄,“男儿有泪不轻弹”,男人哭吧不是罪,4、用肢体宣泄运动,二、宣泄,运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）,4、用肢体宣泄运动,二、宣泄,香港“枕头大战”,美国“枕头大战”,三、建立良好的人际关系,家庭关系,同事
9、关系,朋友关系,三、建立良好的人际关系,人际关系紧张是压力的主要来源之一,三、建立良好的人际关系,人际关系构成社会支持系统,三、建立良好的人际关系,支持系统的作用：,三、建立良好的人际关系,支持系统是表达情感的对象,“千里难寻是朋友， 朋友多了路好走”,三、建立良好的人际关系,马上有人顶,支持系统的作用：,提高人际关系的两个小法宝,每天真诚的夸两个人交往和走动增进感情(频率和亲热感成正比）,四、学会舍得,人生，总会面临很多选择；有一些压力，就是因为难以选择。,四、学会舍得,五、平衡工作与生活,五、平衡工作与生活,合理安排自己的时间,五、平衡工作与生活,第一优先紧急而且重要的,第二优先不紧急而但
10、重要的,第三优先紧急但不重要的,第四优先不紧急也不重要的,工作的目的是什么？,六、平衡工作与生活,快乐,乐,快,快乐是目标更是一种过程不要忘了为什么出发,压力管理的策略,压力的危害,总结分享,什么是压力,压力管理的目标,压力的特点,目 录,总结分享,宽心谣,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。 内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,心情好，薪情会更好,好薪情,好心情,祝愿各位：,天天好 心情月月好 薪水,
