1、辩论赛感谢主席、评委、观众以及亲爱的对方辩友。听了对方辩友字字珠玑，滔滔不绝的立论，我想我今儿个是睡不着了。纵观对反辩友的立论，首先请对方辩友明确：睡不着的前提是想睡却睡不着，它不等于不想睡，也不等同于失眠， 睡眠时间不一定特指晚上。起不来，就是指赖床呗。痛苦一词是指身体上或精神上感到非常难受。-因为我方确定、肯定以及一定地认为：睡不着它就是比起不来更痛苦。第一，睡不着比起不来更大程度上降低生活质量。起不来还可以休息一下，而睡不着因为大脑处于高度旋转而得不到休息。一方面直接导致身体各种功能紊乱，会诱发 高血压、经常性头痛、 焦虑症等潜在疾病；另一方面导致精神状态变差，情绪低落，食欲不振，记忆力
2、免疫力注意力明显衰退。特别是会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。良好的休息是效率的基础。（在场的女生居多，我们知道睡不着对自己身体，外貌的影响这是花再多的钱去护肤也没用的）睡不着时可以选择工作和学习，虽保证了时间长度，却无法保证效率。我们承认起不来也 对身体有害，但是往往是由于睡不着引起的，对方表面上在说起不来痛苦，实际上就是在说睡不着痛苦啊。可见，睡不着既伤身又伤神，后果更严重，危害更深远。第二，从意识上讲，睡不着比起不来更能直接感知痛苦。感知痛苦的前提是有清醒意识。当你睡着了起不来，大脑没有清醒意识，哪里会觉得痛苦。你去看看那些睡着了打雷都不醒的人或者半夜摔地上了却浑然不知的人就
3、知道了。当你醒着起不来，处于一种迷糊的状态，对情感的感知也减弱。这些都比不上睡不着更让人痛苦来得直接和强烈啊！越想睡而睡不着，越急越睡不下，辗转反侧， 孤枕难眠。 还有什么能比这更难受？第三，从内外因和社会性上讲，睡不着比起不来更痛不欲生。起不来只是短时间起不来，但是睡不着是持续的。你起不来，你的意志可以敲醒你，周围的人可以拉你、拽你，1234 个大闹钟小闹钟也能叫醒你，但是睡不着就是睡不着，谁也逼迫不了你。睡不着是不可控制的，起不来是可以控制的。你起不来，可以用时间补瞌睡，可以挽回损失，但是睡不着呢，根本就不能解决。起不来，乖乖躺着，没有机会去打扰别人；但是睡不着的时候，你看见别人睡得香，心
4、里特不爽，打扰别人，大家一起睡不好，一起痛苦。这种因为睡不着产生的痛苦甚至会影响周围。你难道不为因此愧疚自责而越发痛苦？睡眠是机体复原、整合和巩固的重要环节。不管是睡不着还是起不来都是不好的睡眠习惯，而我方坚定不移地认为，睡不着比起不来更痛苦。一日劳动，一日安眠，生时何须贪睡，死后自会长眠，还望大家，关注睡眠，关注健康。长期失眠对人体的四伤害：一、长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能 严重下降; 女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能
5、衰退显著。二、长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。三、长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。四、长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会 导 致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，
6、甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。心理专家表示，如果病人既往有阶段性失眠症发作的病史，并且长时间单纯治疗失眠疗效不好，则应注意考虑患抑郁症的可能。心里默念着一、二、三、四无数只绵羊在眼前飘过，但还是翻来覆去无法入睡，这种失眠的痛苦，相信很多人都有切身体会。失眠是临床上常见的睡眠障碍性疾病，随着社会生活节奏的加快，失眠患者数量逐年上升。流行病学调查显示，成年人有三、四成存在不同程度的睡眠障碍，而且失眠人群呈年轻化趋势。整体来讲，睡眠疾病能够达到 15%的人群，这些人群都需要治疗，目前已发现了近 90 种的睡眠障碍疾病，但大众的睡眠健康意识还是不够，很多人都没有及时就医，而是一拖再拖。
7、睡眠紊乱或睡眠疾病，它不像其他的感染或者肿瘤疾病，一下子引起大家那么多注意，但是它是个慢性杀手。最近也许问题不大，但是可能时间长了以后，年纪大了以后就不一样了，老晚睡最后很容易引起高血压或者引起糖尿病代谢的问题。在法国文学家伏尔泰看来，睡眠与希望是同等重要的事情。最近在科学上发表的一项研究表明，现代人一个非常强烈的希望 减肥，可能恰恰藏匿在睡眠当中。美国科学家首次发现：熬夜通过影响肠道微生物组成，会增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。、同样受到缺乏睡眠干扰的，还有人体内的瘦素。6 万青年人，只有 5%作息规律百年孤独里那个全村人睡不着觉的马康多村，可能已经散布在今天的全球各地了。
8、21 世纪的人类，正在进入大失眠时代。2017 中国青年睡眠现状报告调查了近 6 万人，结果显示：仅有 5%受访者作息规律。76%的受访者表示入睡困难，其中超过 13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有 24%的受访者表示睡眠整体状况不错。能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，这样的青年人只有 11%，其他受访者都表示会半夜醒来。缺乏睡眠，会让你吃得更多睡不着的代价，是许多现代人最不可承受之重发胖。最近的一期科学上，美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的 Lora V.Hooper 教授发表的一项研究表明 ：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更
9、多的膳食脂肪酸（我们每日所吃各种食物含油脂的总和），并且储存脂肪。实验室里，在该睡觉时却睡不着的小鼠，体内的肠道菌群悄然发生变化：肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌，产生了更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；这些物质能够穿过肠屏障，到达肠粘膜内部，与肠粘膜下方的免疫细胞相互作用，从而促进小鼠小肠上皮细胞对高热量食物的摄取，并且更加喜欢存储脂肪。虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。睡不好，睡不够，还会和吃联系起来，结果还是：让你胖。一项分析发现：相比睡眠充足的受试者，被剥夺睡眠的人，在接下来的 24小时中平
10、均会多摄入 385千卡的热量，相当于一份麦香鸡汉堡。瑞典乌普萨拉大学的研究者曾进行过实验。参与试验的是 14名男性，体重正常。他们被分成两组：一组一整晚不给睡觉；一组正常睡眠。一夜过后，参与者在吃完一份标准化的早餐后，每人得到一笔约50美元的费用，可用于购买 40种食品，其中包括 20种高热量食物和 20种低热量食物。结果是：没睡觉的男人们比睡饱的男人，购买了含更多热量（增加了 9%）和克数（增加了 18%）的食物，其血液中饥饿激素的浓度水平也高于后者。同样受到缺乏睡眠干扰的，还有人体内的瘦素。瘦素会抑制机体摄入食物，增加能量释放。2004 年，发表在内科学年鉴上的一项研究结果表明：成年男性连
11、续两晚睡眠时间只有 4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降 18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。睡不着，也要幻想你已经睡着了有一种睡法，是跟村上春树学的 他每天 9 点睡觉，凌晨 4 点起床写作。一个小朋友的妈妈，为了哄儿子早睡，也有相似的作息，“凌晨那个时候，特别清静，没有人给我打电话、发微信，完全可以高效率地做自己的事情。”我问过一位中医，他觉得这种错时的睡眠方法，大致还是科学的，“只要别太早起来，以免在凌晨错过肝脏排毒的时间。”作家王蒙先生也讲过睡眠这个事情。那个时候窦文涛老跟他讲睡不着，王蒙一语中的说：“你呀，就是太灵了。神经衰弱的人，就是因为太敏感。你变得钝一点，会更幸福一点。”王蒙说完就自己去睡午觉了，窦文涛说：“这种零敲碎打的时间，我又很难睡着。”王蒙讲了一种具有操作性的方法：“你睡不着的时候，躺在床上得那么想，你实际上已经睡着了，你以为你没睡着，那是你做梦呢。”
