1、孕期营养,阳光孕妇学校,江西不孕不育医院 http:/ wenku1,科学的孕期营养与妈妈、甚至未来宝宝的健康都息息相关,孕一月营养,主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷。 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。,孕期体重增长,BMI正常：孕中期开始0.4kg/周BMI低于正常：孕中期开始0.5kg/周BMI高于正常：孕中期开始0.3kg/周增长过多：高血压、糖尿病机会增多增长过少：早产儿发生率增高,孕2月营
2、养,主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己,在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。,对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等。,植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜
3、、柠檬、草莓、苹果等。,孕3月营养,主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎儿生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正,常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。,胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。,。,孕4月营养,主打营养素：锌 作用：防止胎儿发育不良准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
4、,锌的食物来源,牡蛎、贝类、肝,主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别,主快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。,当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD。,孕6月营养,主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血。 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡
5、蛋等。,快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。多吃以下这些容易摄取到钙：维生素D、钙 作用：促进,孕7月营养,主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。,首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大细胞发育速度比孕早期明显,加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、,亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还
6、包括海鱼、鱼油等。,海洋鱼类是膳食DHA的最丰富来源，一般鼓励孕妇、乳母和儿童适当多吃鱼类，特别是深海鱼类,孕8月营养,主打营养素：碳水化合物。 作用：维持身体热量需求。 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要增加主粮的摄入，如大米、面粉等。,孕9月营养,主打营养素：膳食纤维。作用：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。,由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、豆芽、土豆、,菜花等各
7、种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。,美国国家科学院医学研究院对于孕前体重管理的建议,孕前体重过轻 的妈妈BMI18.5体重增长的总量应在12.5 -18kg,孕前超重的妈妈25 BMI 29.9体重的增加总量应该在7 11.5kg,孕前肥胖的妈妈BMI30孕期体重增加值控制在5 9kg,孕前正常体重的妈妈18.5BMI24.9体重的增加总量应该在11.5 -16kg,总原则：在营养摄入全面均衡的基础上适当增加体重,1.主食为主，少量多餐2.控制盐分，不吃高热量食物3.摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜4.均衡饮食，适量进食,吃出健康身体,
8、孕期合理膳食的原则供给足够的能量和营养素。选择食物要多样化。具有合理的膳食制度。合理烹调，注意膳食的感官性状。良好的进餐环境,合理体重,第五层,第四层,第三层,第二层,第一层,油脂类 25克(0.5两) 盐6克,畜禽肉类 50-100克(1两至2两)鱼虾类 50克(1两)蛋类 25-50克(0.5两至1两),奶类及奶制品200克(4两)豆类及豆制品50克(1两),谷类300-500克(6两1斤),蔬菜类 400-500克(8两1斤) 水果类 100200克（2两4两）,孕期不宜选择的食物含铅、铝超标的食物（如皮蛋、膨化食品、 油条、粉丝、烤羊肉串等）。腌制的食物（香肠、火腿、咸肉）。含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力等）。霉变、腐败的食物（发霉的谷类、花生等）。不适合孕妇的食品及保健滋补品：山 楂、桂圆、人参、鹿茸、蜂皇浆。刺激性的食物：火锅调料、酒。,孕妇应克服的不良饮食习惯 过食冷食 饥饱不一 不吃早饭、晚饭过于丰盛 狼吞虎咽 偏食挑食 光食素食 盲目节食 饭后懒于活动,母体营养与畸形 段涛,Thank you!,祝 您 好 孕,谢谢,
