1、健康的生活方式学会自我调适关爱自己,临泽县医院 羊爱琳,珍惜维护健康,从”心开始用心吃饭，吃出健康今天很高兴和大家一起来共同探讨全人类都在关注的问题，关于正确的、健康、文明的生活方式。因为通过这种生活方式，才能提高人体的抗病的能力、拥有一个健康的身体和心理，延长寿命，极大提高我们的生活和工作质量，让我们的生命更可贵，人生更精彩，但要真正做到、做好正确、健康、文明的生活方式，一定要有追求美好生活、精彩人生的坚定、执着的信念，并坚决落实到位。那什么是健康的生活方式呢，很简单，只要各位朋友们记住二十个字，这五大基石，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，充足睡眠”并认真的去做，一定会实现前面所说
2、的美好人生。,本课的目的倡导健康文明的生活方式,健康教育的目的：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为、生活方式的教育活动过程，其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。,健康的定义,世界卫生组织（WHO）给健康的定义是：健康是指人的生理、心理、社会关系这三者处于正常（或最佳）状态。 生理健康 :指躯体的结构完好和功能正常心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境.社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.
3、,世界卫生组织著名的维多利亚宣言,宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这16个字，我们在许多地方都会经常听到、看到。其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。,人的自然寿命有多长?,44岁以下 青年人45-59岁 中年人60-74岁 青年老年人75-90岁 老年人90-120岁 高龄老人120岁 ！0-60 第一春天 播种耕耘的春天61-120 第二春天 金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡,世界卫生组织指
4、出:许多人不是死于疾病而是死于无知.,提前患病，提前衰老，提前残废，提前死亡成为现代社会普遍现象，是现代人生的最大遗憾。许多人不是死于疾病，而是死于无知。随着人口迅速老龄化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成。,什么是生活方式 ？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,不理想的生活状态,活的长 老的快病的早 死的慢上海人的平均寿命81北京人的平均寿命84兰州人的平均寿命70岁我国平均寿命比日本少12年,理想的生活状态,生的好（长寿基因） 活的长（健康愉快的生活）病的晚 死的快,影响人们健康
5、的因素,我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气（污染的空气）、水质（不清洁的饮水）、有问题的食物，气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等。,影响人们健康的因素,大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15，而外因作用却占85，其中社会因素10，医疗因素8，气候地理因素7，而个人生活方式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。,有碍健康的不良生活方式,工作压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯,1、轻视早餐2、甜食过量3、吸烟酗酒4、睡眠不足5、少言寡语6、蒙头睡觉7、带病工作8、个人卫生,9、 久坐电脑前10、水果代替蔬菜
6、11、 运动前不做准备12、大汗淋漓立即喝冷饮、13、跟着广告盲目吃保健品、减肥。14、暴饮暴食15、在不卫生的大排挡吃饭等等,生活中的不良习惯,有碍健康的不良生活方式,美国疾病控制中心调查统计了心脏病、癌症、中风、车祸、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬变、自杀、他杀等10个最常见的死因，从统计资料来看，除流感肺炎（自然环境），糖尿病（遗传因素）外，其他8个常见死因都和不良生活方式有关，最重要的前4位危险因素是吸烟、过量饮酒、膳食不合理、缺少运动，可见当今不良生活方式引起的疾病以称为生活方式病，它是目前全世界各国医药费居高不下的重要原因。,有碍健康的不良生活方式,我国卫生部疾病控制司也有调查，我国
7、前10位死亡疾病中，不良生活方式行为在致病因素占44、7，在疾病发生原因中占80，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、 营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁等等都有统计数据，和美国CDC的相似，美国曾预测：使美国成年人平均寿命增加1年，须花费100亿美元。,有碍健康的不良生活方式,而如果人们做到不吸烟，少饮酒，合理饮食，多运动，几乎不花钱就能使人们平均寿命增加11年，我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年人平均寿命可增加10年。和美国专家预测的惊人相似。可见生活方式虽是个人和社会的行为模式，受到自然环境和社会环境的影响，但又是可由个人选择和控制的。,
8、怎样才是健康的生活方式呢？,在现代日益紧张的生活中，参照国外经验，结合我国特色，国家健康组织推出居民生活健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。现在我国健康专家又加了一基石即“早诊早治”，一大保障：睡眠,健康生活四大基石 合理膳食,一、二、三、四、五一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二 每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。（12）三 每日进食3 份高蛋白食品。（13）四四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。（14、15）五每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。（9-12）,合理膳食,七八成饱
9、 适可而止衡量指标：体重 身高-100腰围 男：2.6-2.8尺(93cm)女：2.4-2.6尺( 87cm）心跳 5070次/分,经常食用奶类、豆类及其制品,奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。,经常食用奶类、豆类及其制品,大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植
10、物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30一50克大豆或相当量的豆制品。（14）,膳食要清淡少盐,食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。,膳食要清淡少盐,应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐
11、量)。,合理膳食红、黄、绿、白、黑,红（16）每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。 黄黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑木耳，有助于预防血栓形成。,合理膳食,膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。中国居民膳食指南指出成年人每天应摄人250一400克的谷类食
12、物。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。,合理膳食,中国居民膳食指南指出，成年人每天吃蔬菜300一500克，水果200一400克。食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类，动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等)，豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等)，蔬菜、水果，纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供
13、人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。,适量运动三 五 七,最好的运动是步行（18）太极拳（20）“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。,睡眠不足有哪些危害,虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系，但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高，下午略为滑落后再上升，半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间，发生工作意外的概率高得惊人。,睡眠不足有哪些危害,因此，习惯在晚上工作，或白天、傍晚、
14、深夜三班倒的工人，他们不仅正常睡眠时间被剥夺，而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。 在睡眠不足的人中，诚然有不少是由于人为因素造成的，但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。,良好的睡眠是健康的保障,人的一生中有大约三分之一的时间在睡眠上,有规律的睡眠对保证睡眠质量,维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡78小时。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”
15、，,良好的睡眠是健康的保障,其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担重，增加心脏病和血管栓塞的风险。,良好的睡眠是健康的保障,睡眠所需要的时间依年龄、健康状况的不同而不同。年龄越小，需要睡眠的时间越长，不同的人需要睡眠的时间也不同。因此，不能规定每人每天睡眠多长时间，而应根据睡醒后的自我感觉是否良好来判定。一般来说，成年人每天需要睡眠7-9小时；老年人每
16、天睡5-6小时；7-15岁的儿童，每天应睡10小时；15-20岁的青少年，每天应睡9-10小时。 大家还应该知道，过多的睡眠不但没有必要，反而有害，使人感到昏昏沉沉，不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋不平。,良好的睡眠是健康的保障,另外，睡眠不但要讲究“量”，还要讲究“质”。除了足够的睡眠时间外，还要保证睡眠的深度，深沉的高质量的睡眠消除疲劳快。要想睡好觉，重要的是养成良好的睡眠习惯。晚上不要喝浓茶、咖啡；睡觉前半小时，放下紧张的学习，做些轻微的活动，不要看过分刺激的电视、小说；尽量创造良好的睡眠环境；争取每晚在同一时间就寝，这样能形成条件反射，到时容易入睡。,良好的睡眠是健康的保障,正常人睡
17、眠姿势以身体侧卧、双腿自然弯曲，好像一把弓似的比较合适，这种姿势能使全身的肌肉充分放松，呼吸、血液循环通畅，有助于消除疲劳。在整夜睡眠过程中不可能总是保持一个姿势，到一定时候就自行翻身，以改善身体受压迫部位的血液循环。注意不要胸部向下，俯式睡觉，以免增加心脏的负担、呼吸不畅，影响睡眠量。,长时间的睡眠不足可减低机体免疫力不吃饭可活20天不喝水可活10天不睡觉可活5天,运动的益处,促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改善血脂情况改善心肺功能，促进全身代谢,运动的禁忌症,合并各种急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近
18、发生的血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳,运动类型-有氧运动,概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等,运动强度和运动的时间,强度决定了效果强度过低只能起到安慰作用，但可改善主观感官应避免强度过大的运动午后早为魔鬼时间,两个“三个半”,让你减少一半以上的中风和心肌梗死的发生率(5),早上起来运动半小时？午睡半小时傍晚漫步半小时,三个半分钟,醒过来床上躺半分钟(4)坐起来坐半分钟两腿下垂半分钟,可以减少你晚上起来发生的心脑事件的80%,如何保护脑力（大脑）？,1、改善大脑机能，积极参加体育锻炼2、不吸烟不酗酒3、注意
19、食物营养，合理调配4、充足睡眠，合理作息制度5、适当文娱活动，调节大脑,戒烟限酒,以每日酒精量不超过15克为限；不吸烟，也拒绝吸二手烟。,戒烟：绝对禁止烟中的尼沽汀，焦油加速 血管硬化；抽烟多一倍,危险多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循环酗酒加速心跳,加重心脏负荷,戒烟限酒,烟草所致的急性危害包括：缺氧、心跳加快、气喘、阳痿、不孕症以及增加血清二氧化碳浓度。吸烟的长期危害，主要是引发疾病和死亡，包括心脏病发作、中风、肺癌和其他癌症（喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱、子宫颈、白血病）及慢性阻塞性肺疾患。 吸烟不仅危害吸烟者本人，而且还秧及其周围的人。研究表明，吸入他人吐出的香烟烟雾，可导致
20、婴儿急性死亡，婴幼儿呼吸道疾病及中耳疾病，成人肺癌及心脏病。儿童的父母吸烟把儿童置于更危险的境地，因为这将增加他们未来吸烟的可能性。（21）,戒烟限酒,吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。有资料表明：长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症
21、状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。,戒烟限酒,.吸烟对女性有特殊危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。,戒烟限酒,在未来20年中全球由吸烟所导致的死亡将增加3倍。到2020年，被烟草杀死的人数将超过其他任何一种疾病，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数的总和。,过量饮酒(酗酒)对人体有哪些危害,酗酒的危害-导致酒精中毒,酒精中毒,急性中毒,慢性中毒,酒醉状态,损害,循环系统,
22、神经系统,消化系统,过量饮酒(酗酒)对人体有哪些危害,神经衰弱和智力减退等,急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等,胃酸过多、胃出血和消化道肿瘤等,心血管系统的疾病,少饮酒，不酗酒,白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。,人生应该
23、如何度过,健康七八九百岁不是梦可现实呢?四十岁就不健康了五十岁就得了冠心病脑中风六十岁就残废了或者早逝了,心理平衡,心理平衡只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。（27）人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。,目前人们所面临的问题,伪劣产品 环境污染 虚假广告 合同诈骗官场腐败 恐怖事件 自然灾害 交通事故地基下陷 贩卖人口 毒品买卖 钱权交易职称评定 未能升迁 上司专横 下属背叛好心忘报 遭人诬陷 死缠烂打 无理纠缠信息超载 压力超重 下岗
24、失业 不保饭碗 官司纠纷 疫病流行 隔离戒严 赡养老人 分割遗产 夫妻分手 问题少年 傍老一族 网瘾网恋,心理平衡,正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了头；笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老等。,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三个快乐：一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要
25、在生活中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。,普通人群心理健康现状,世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。现已成为全球第四大疾患，专家预计2020年可能成为仅次于心脏病第二大疾病。约三分之二的患者有自杀念头，很严重。,情绪调适的四种方法,宣泄法当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。,找人倾诉,把所有的抑郁埋藏在心底里，
26、只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。,角色互换法,在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。,自我激励法,当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？”然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。,转移目标法,有意识地将注意力转移到别的方面去，
27、如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。,健康的金钥匙-心理平衡,大量长寿老人的调查显示一个共同点就是-他们个个都是心胸开阔,性格随和,心地善良情绪与健康性格与健康语言与健康,养心八珍汤,慈爱心一片好肚肠两寸正气三分宽容四钱,孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求,养心八珍汤,把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大小，和气汤送下，清风明月早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊
28、。,养心八珍汤六大作用,第一，诚实做人第二，认真做事第三，奉献社会第四，享受生活第五，延年益寿第六，消灾去祸,四句话概括健康,一个中心两个基本点三大作风八项注意,一个中心,以健康为中心没有健康什么也就没有了,两个基本点,糊涂一点潇洒一点,三大作风,助人为乐知足长乐自得其乐,八项注意,四大基石-合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡四个最好-最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行,应该具有的情绪,淡淡的哀愁 隐隐的心痛轻轻的伤感 微微的悲凉理智的恐惧 适度的愤怒,心存感谢：,首先我们要感谢我们出生在这样一个伟大的时代，安居乐业和的平年代。其次我们要感谢我们的父母给
29、了我们生命，让我们有美丽的人生。然后感谢我们的从幼儿园、小学、中学、大学的老师，教会了我们各种知识。最会要感谢单位的领导让我们有了就业、成长的机会，感谢代教我们的老师、师长、同单位同科室的同事，有了他们的帮助我们才可在工作中不走湾路，健康成长。,心存感谢：,感谢我的朋友，是他们让我感受到了生活的美妙和友情的温馨,友情是我心灵中的阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阴影驱散。正是因为有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景,心存感谢：,感谢当初曾弃我而去的恋人，是（他）她使我的心如蚌孕珠般渐渐地明白了：爱只有在爱的枝上才能开出迷人的
30、花朵；情也只能在情之树上才能结下成熟的甜果！所以我懂得了爱是一门精致的生活艺术，从这门艺术中我学会了爱一个人就是让彼此感受幸福和快乐,心存感谢：,感谢我的对手，在我前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存在，我才渴望改变自己被猎者的命运.,心存感谢：,感谢我曾获得过的一次次的成功，是它让我享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其锋利，人须常激励才能保其锐气。一个非常优秀的足球运动员说：“我踢进的每一个球都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更妙！”像这个足球运动员一样，每一次成
31、功之后，我们不是也都在期盼着更大的成功。,心存感谢：,感谢人生中的失败和挫折，是它让我看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，但我却渴望它成为我灵魂的溜冰场。虽然我会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都将展现出我更优美、更成熟的舞姿。,心理健康座右铭,我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！,祝福语,祝各位领导、专家、老师、朋友：身体健康不生病 自己不受罪 家人少受累 节省医药费愿各位领导、专家、老师、朋友：快乐工作活百岁自己幸福 家庭幸福 国家幸福！,祝每位健康长寿，幸福安康。,谢谢！,
