1、练气 .1道家丹修讲求【精 气神】三宝。 .1入门 七 式 .1道家导引术 .3引导 术十五式 .3冥想 .7冥 想 训 练 的 方 法 .7练气道家丹修讲求【精气神】三宝。其中【气】 ，是由先天之气，水谷之气，自然界之清气，三者相融而生成。所谓【行气】就是通过呼吸锻炼人体机能，从而充分的调动藏匿于人体深处的一切能量之源，以求达到【人道合一】的修养之境界。入门练气术行气， 是一套动静结合的功法 ，即练文火 ， 又练武火 阴阳相济 ，不但易使功成 ， 不出偏差 ， 还易结合其他功法来修炼， 此功最重意念， 要的是 ， 身心放松且自然的状态。入门七式一式两脚平行而立，与肩等宽，全身自然放松 ，舌抵
2、上腭 眼睛微闭 ，意守丹田，两手如抱球状 ，置小腹前数寸， 两掌的劳宫穴兑着肚脐 ， 意守丹田片刻，即可联系吐纳之术。练法：以鼻呼吸，要求慢，细，匀，长。吸气时，想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田，吸气时，小腹鼓起，吸足后需停顿一下再呼气。悠悠将气呼出，小腹随着收缩，吸气时手掌可稍作扩张，稍远离小腹，意想抱着一团气，呼气时手掌可稍收尽小腹。此式练 10 至 20 分钟。功理：引后天之清气与先天之气结合，有扶正祛邪，壮补脾胃的作用，功效快捷，对脾胃虚弱，肾亏腰疼等疗效有显著。二式二式站法如一式，先将双手掌向头前上方伸举，掌心朝身后，手指朝天，两掌相距如肩宽，伸举时慢慢呼气。然后缓缓将双掌
3、回收到小腹前。手掌向下，手指相对，同时吸气入丹田，待气挺稳，才能呼气。呼气做法如前。此式着重在吸气，吸气时意想自然界清新之气从鼻吸入，随手下降与丹田。此为采气补齐之法。练 10 分钟左右功理：通过采气进一步练足丹田气，此乃练气之本，对体制虚弱，肠胃诸病，阳痿，遗精，妇女带下，等疗效甚佳，是发气后补气的方法之一。三式三式站法如一式，先直立，然后下蹲或骑马步，双手掌心向上，自下缓缓上托至鼻前方。同时吸气，小腹渐收缩，胸部扩张。稍停。翻掌向下，缓缓降至小腹前，同时呼气，小腹鼓起，上脱和降下都是手指相对，上托时意念双掌托起两座宝塔，降下时意念将；两根木桩压入地下，反复练 9 次。功理：气在胸腹上下运动
4、，疏通脏腑，对消化系统和呼吸系统，疾病有良好的疗效。四式四式站法如三式骑马步，先双手往两侧平伸，掌心向下，接着双掌卷曲由下缓缓回收至腋下，同时吸气，小腹随着收缩，吸足气稍停，然后双掌转腕或竖掌，向两侧慢慢平推出，掌心朝外，同时呼气，鼓腹，意念一股气流下沉丹田，另有两股气流由膻中向两侧肩，臂，手掌劳宫穴运行，气贯掌心但不能发出，反复练 9 次。功理：疏通左右手三阴经，使内气能较快和较大量的向劳宫穴行去，为将来发气打好基础，它对手的三阴的经络，脏腑有调和作用，并可治疗肩，臂疾病。2#作者：九品金莲 回复日期：2010-11-14 8:30:00 五式五式站法如一式，两手垂直贴于两腿侧，先意守丹田片
5、刻，即行练肚脐【命门与会阴】的循环呼吸和运气，先用意从肚脐吸气至命门，小腹略收，稍停，将气缓缓下沉会阴，同时呼气，达会阴后勿呼吸，用意将气提至肚脐，再行肚脐吸气，循环不断，练 10分钟。功理：可加强丹田气，最主要是疏通带脉，以带脉带任督，为下步练小周天能打好良好的基础，肾和膀胱虚弱者，练此式最佳。六式六式站法如一式，意守丹田片刻，将气下沉会阴，此时开始吸气，并提纲，气从会阴到长强，上背脊沿督脉过玉枕，入百合，稍停，开始呼气，气从百会向下经祖窍，鹊桥，任督脉下入膻中，然后返回丹田。周而复始，循环 9 次。功理：沟通任，督二脉，可生清降浊，壬属阴，督属阳，任，督通调阴阳，阴阳和，则神清气爽，甚妙不
6、难言七式七式站法如三式，但双手入竖掌平伸前方，两掌间距如肩宽，吸气时，意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中，下归丹田，待听稳，呼气并意念运气上行到膻中，然后从两侧肩按原路线运至掌中，意在劳宫，但不能发出，以免耗气，如此反复 9 此。功理：疏通丹田至劳宫这一段经络，为发气治病打好基础，可治疗肩周炎。关节炎及手三阴经诸病。七式七式站法如三式，但双手入竖掌平伸前方，两掌间距如肩宽，吸气时，意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中，下归丹田，待听稳，呼气并意念运气上行到膻中，然后从两侧肩按原路线运至掌中，意在劳宫，但不能发出，以免耗气，如此反复 9 此。功理：疏通丹田至劳宫这一段经络，为发气治病打好基础，可治
7、疗肩周炎。关节炎及手三阴经诸病收式收式如一式，双掌心对着丹田，意想抱着一个气球，意守丹田片刻即可。注意事项：1。各式皆用意不用力，但不能意守太重，更不能过于求成。2。各式呼吸时，吸足及呼毕均要稍停。3。除饭后一小时不能练功外，其余时间均可。4。先练一二式半月，再练三四式半月。5.练功期间，尽量减少房事。道家导引术所谓【导引】就是一种炼形之术，导：疏通，宜导的意思。引：伸展，引导的意思这是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度的运动全身 12 条静脉，365 个穴位，五脏六腑，甚至内耳以及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功能组织命门是哪个部位？肝不好适合炼什么？命门为两肾。位置：在第二腰椎与第三
8、腰椎棘突之间。引导术十五式预备式【3 分钟】：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌抵上腭，面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松，颈部放松，身体放松，手脚放松。第一节布气摩面双手手心激烈摩擦，用手心摩擦，而不是手指，这时候，想象自己的双手掌间，有一团炙热的火球，这个意念，可以加速手心的热度，达到不能忍受的时候，把手敷到脸上，此意念要连续做三个，具体如下。意念一【三分钟】意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一个血管和神经线，热能活化脸部的细胞，展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题。维
9、持三分钟意念二【三分钟】三分钟过后，就可以进入第二个意念，这个意念就是手心的热能，能使到皮肤细嫩光华，气色红润，荣光焕发，意念三之后，轻轻的将手心由内鼻子上方往上旋转，经过脸颊。来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手似在抚摸一块光华绸缎。 回到 12 岁左右的状态。第二节夹鼻 做九次深深吸一口气，憋住气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻子，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动力越强，效果越好。这个动作，是基础功法里，唯一一个能够运动到鼻子深处，直达鼻粘膜的运动，通过这个运动，通
10、过运动鼻粘膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。第三节用双手的中指尖，用力按摩在两眉间的主窍穴，指尖由内向外地旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方，来到额部两边时，迅速到太阳穴，用力地深深按一下，猛然弹开。这是推宫活血的动作，可以加强脑部的供血，神清气爽。第四节 拉耳【九次】用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开，这时，就会听到内耳发出把瓶塞那样的声音。这是道家所有基础功法中唯一可以达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是不是有毛病，在锻炼的过程中，如果感觉内耳隐隐
11、作痛，就表示内耳有毛病。如：中耳炎，耳鸣等。长做这个锻炼，可以提升听觉的能力。第五节梳顶【十八次】将手弯曲成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后风池穴，手指用力地深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共十八次。通过这个动作，可以疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可以治疗脱发，头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病。如：片头疼，头晕目眩，对恢复记忆也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时做这个动作。第六节【拍颈】头正身直，头不动，双目平时前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻
12、渐重，由慢到快，拍打 36 次。通过对【百会穴】的拍打，达到对六谷震动的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和 365 个穴道。可以预防中风，偏头疼，脑血栓。第七节 三十六次【扣脑】用掌紧压着耳根，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑，这时候，就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。通过这个动作，可以平衡左右脑，对增强记忆力有明显的帮助。22#作者：九品金莲 回复日期：2010-11-16 8:14:00 第八式 36 次【摸大椎】双手十指交叉，低头，把双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎发热 三十六次大椎穴是身体重要的穴道之一
13、，集合六阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。第九式 九圈【浴手】用空心拳从前面肩部沿着手臂内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密的拍打，确保打到每一个穴位。通过空心拳拍打首部的三条阴筋和主要穴道，使手部的血液 循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常做这个锻炼，有助于恢复手部机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。第十节【欲身】 九圈双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密地
14、拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方，拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道，包括膻中穴，中脘穴，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到效果。通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。十一节 九圈【浴腿】双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉。由这个部分的动作开始，把气血从丹田引起命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带传过后腰，和脊椎骨交叉的地方。接着从名门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚裸处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。运动脚部的脚三阴经
15、上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，腿部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。十二节 三十六圈【暖肾】双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想像手心的热能渗透肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖，发热。而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，手心始终不离肾脏的部位。通过这个动作，可以活化肾脏机能，有效防止肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺炎等疾病，对夜尿亦有疗效。练法：以鼻呼吸，要求慢，细，匀，长。吸气时，想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田，吸气时，小腹鼓起，吸足
16、后需停顿一下再呼气。悠悠将气呼出，小腹随着收缩，吸气时手掌可稍作扩张，稍远离小腹，意想抱着一团气，呼气时手掌可稍收尽小腹。此式练10 至 20 分钟。功理：引后天之清气与先天之气结合，有扶正祛邪，壮补脾胃的作用，功效快捷，对脾胃虚弱，肾亏腰疼等疗效有显著。【拍颈】头正身直，头不动，双目平时前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打 36 次。通过对【百会穴】的拍打，达到对六谷震动的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和 365 个穴道。可以预防中风，偏头疼，脑血栓。【扣脑】用掌紧压着耳根，双手
17、手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑，这时候，就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。通过这个动作，可以平衡左右脑，对增强记忆力有明显的帮助。冥想冥 想 训 练 的 方 法1、 随 息 法 ： 意 念 呼 吸 自 然 出 入 ， 心 息 相 依 ， 意 气 相 随 ， 不 加 干 涉 ， 叫 随 息 。2、 数 息 法 ： 默 念 呼 吸 次 数 ， 从 一 到 十 到 百 ， 实 者 数 “呼 ”， 虚 者 数“吸 ”。 3、 听 息 法 ： 两 耳 静 听 自 己 的 呼 吸 声 ， 排 除 杂 念 。 4、 观 息 法 ： 如 观 者 一 样 ， 去 观 察 ， 体 会 自
18、己 的 呼 吸 5、 止 息 法 ： 通 过 以 上 任 何 一 种 方 法 的 习 练 ， 久 炼 纯 熟 ， 形 成 一 种 柔 、 缓 、细 、 长 的 呼 吸 。 呼 吸 细 若 游 丝 ， 若 有 若 无 。 称 止 息 。 也 叫 胎 息 。 6、 禅 语 入 定 法 ： （ 默 念 数 遍 ） 体 会 联 想 ： “独 坐 小 溪 任 水 流 ”的 意 境 。7、 松 静 入 定 法 ： 吸 气 时 默 念 “静 ”字 ， 呼 气 时 默 念 “松 ”字 。 8、 观 心 自 静 法 ： 用 自 己 的 心 去 观 看 、 体 察 、 分 析 自 己 的 思 绪 杂 念 ， 任
19、杂念 思 绪 流 淌 ， 不 加 干 涉 ， 久 则 自 归 定 静 。 举 例首 先 要 找 一 个 不 被 打 扰 的 地 点 和 时 间 。 1. 坐 直 。 不 要 躺 下 ， 躺 着 有 可 能 睡 着 。 2. 冥 想 之 前 要 禁 食 。 3. 不 一 定 盘 腿 坐 ， 坐 在 椅 子 上 也 可 以 。 4. 之 前 冲 个 澡 有 助 于 冥 想 。 5. 不 需 要 点 香 或 者 蜡 烛 ， 但 这 么 做 可 以 营 造 一 些 气 氛 。 6. 最 好 在 早 上 冥 想 。 刚 坐 下 时 ， 你 的 脑 子 可 能 乱 得 象 一 锅 粥 。 但 是 ， 头
20、脑 是 可 以 被 驯 服 ， 然后 集 中 到 一 个 点 上 的 。 一 个 有 用 的 方 法 是 把 注 意 力 集 中 到 一 个 蜡 烛 的 火 焰 上 。缩 小 你 的 视 野 ， 排 除 杂 念 。 一 旦 分 心 ， 立 刻 转 会 蜡 烛 。 你 也 可 以 用 其 他 的 东西 ， 比 如 一 个 小 点 或 者 花 。 关 键 是 你 要 在 一 段 时 间 内 集 中 注 意 力 于 一 样 东 西 。象 念 经 一 样 不 断 的 重 复 一 句 话 ， 也 有 助 于 集 中 精 神 。 当 你 学 会 集 中 精 神 以 后 ， 可 以 进 入 下 一 步 ： 什 么 都 不 想 ， 心 无 杂 念 。 做到 这 一 点 很 困 难 ， 有 一 个 办 法 是 ： 每 当 有 什 么 想 法 钻 进 你 的 头 脑 ， 你 要 有 意识 的 将 它 抛 出 去 。 过 一 段 时 间 ， 你 就 能 学 会 如 何 排 除 杂 念 。 你 不 再 受 各 种思 想 的 控 制 ， 你 开 始 找 到 真 正 的 自 己 。
