1、关爱中老年人的心理健康,-提高身心健康水平,促进幸福健康长寿太仓市阳光心理服务中心主任国家二级心理咨询师上海市心理学会会员NLP家庭系统咨询指导师须 洪 元,你认为：什么是幸福？,我们的人民热爱生活，期盼有更好的教育 更稳定的工作 更满意的收入 更可靠的社会保障 更高水平的医疗卫生 服务更舒适的居住条件 更优美的环境， 期盼孩子们能成长得 更好工作得更好生活得更好。,老年人怎样养老好,*北京、上海老年人家庭的“空巢”比例分别达到34%、36.8%。*全世界老年痴呆患者每年以460万新增病人的速度增加，相当于每7秒钟就会增加一个新病人。*目前我国养老机构床位占老年人口的比重仅为0.84%。,外国
2、的赡养方式在转变,西方国家针对传统的养老体制的各种问题，各国进行了较系统的调整和改革：变革赡养方式。过去，西方发达国家解决养老的主要手段是建立养老院，目前西方各国政府开始实行“就地养老”制度，就是强调老人身心健康、生活护理的所有服务，都在社区内取得，不脱离原有社区的人际关系。,新加坡：让老年人“原地养老”。 德国：“多代公寓”妙招。韩国：三项政策保养老：（1），确保老人晚年收入稳定。 （2），保证老年人生活健康。 （3），为老年人提供参与社会活动的 机会。,中国养老模式的中庸之道谢 琼中国人大社会保障中心,中国未来的主流养老模式，既不是传统的家庭养老，也不是西方的机构养老，而是“居家养老+社区
3、照料”的养老模式，是一条中式与西式养老模式相结合的中庸之道。,2002年世界卫生组织又在积极老令化框架的报告中，把“健康、参与和保障”定为政策框架的三个支柱。,我们的养老保障制度，不是仅仅让老年人活着，或者说单纯追求长寿，而是要让老年人活得健康、有尊严、有价值。,世界卫生组织给健康的定义,健康不仅是免于疾病和虚弱，也包括生理的、心理的（精神的）和社会适应的完好状态。,中老年人群的心理特征,老年人心理老化是人心理变化的主要特征,它的主要特是:1,心理老化与身体老化的速度不同.2,老年人心理老化的个体差异较大. 3,老年人的心理老化与个人的心理特点有密切关系. 4,老年人心理老化受社会因素影响较大
4、.,心理老化的十种具体表现,1,竞争意识退化,对事业没有创新思路,常感到空虚乏味,尤其是脑力劳动者,越来越感到力不从心. 2,自卑心理,一个人的时候常常会长吁短叹 .而对时代和生活往往感到自已已落伍了. 3,反应异常,一方面有时候特别敏感,总觉得家人和周围的人在与自已过不去,疑虑丛生;另一方面有时又对发生在自已身边的事视而不见,反应冷淡. 4,固执己见,不管做什么事都想以自已为中心,按自已的意愿行事. 5,性格孤癖, 生活中遇到稍有不如意的事,就大发雷霆,怨天尤人,喜欢独来独往,我行我素.,心理老化的十种具体表现,6,思维迟钝,面临特发事件时,往往束手无策,慌张无措,抓耳挠腮,急不可耐,不知怎
5、么办才好. 7,性情急躁,生活中越来越容易感情用事,言行中理智成分越来越少,容易曲解他人的好意,有时听不进别人意见,不冷静,一触即发. 8,情绪恍惚,喜欢沉湎于往事的回忆,感情脆弱,情绪儿童化. 9,逐渐懒惰,精神不振,常感到精力不足,好静恶躁,睡意绵绵,经常靠酒、茶来提神助劲. 10,办事效率降低,记忆力明显下降,好忘事,优柔寡断,缺少朝气,做一件事常常要开几次头,一拖再拖.,“老小孩”心理退化的表现,. 易伤感:一点小事都会引起焦虑、回忆、痛哭流涕以至抑郁. 易动怒:没有耐心,自控能力下降,特别在意别人对自已的态 度. 自顾自:行为幼稚,只要别人为自已负责,很少为他人着想. 无反省:侵犯了
6、别人利益,自已浑然不知. 怕医院:以不见大夫来躲避对疾病的检查,掩盖对死亡的 恐 惧 . 捂钱袋:把钱看得比命还重,斤斤计较到不近人情的地步.,我国老年心理专家许淑莲教授对心理健康的老年人概括出如下特点：热爱生活和工作：心情舒畅，精神愉快：情绪稳定，适应能力强；性格开朗，通情达理；人际关系适应性强。,老年人心理健康的表现,影响老年人心理健康的因素,1.衰老和疾病;2.精神创伤;3.环境变化.,老年人心理问题比较突出的是情绪问题,1.由于身体器官的功能减退,心理调适能力也有所下降,情绪的控制比较困难;同时,老年人由于退休后的角色转变,经济收入相对减少,以及子女婚嫁离家,配偶或自已患病等因素,容易
7、产生不安和焦虑.2.加上其他的一些社会问题或家庭,邻里等关系问题的影响,老年人的情绪容易发生波动.3.这些情绪问题极为容易导致其他一些躯体性不适甚至疾病的产生.比如:睡眠障碍;高血压;糖尿病;脑梗塞;心肌梗塞等,这些疾病反过来又会和平造成进一步的情绪问题.,美国学者最近研究发现,1.人类65%-90%的疾病都与心理上的压抑感有关.联合国国际劳工组织曾在一份报告中指出:压抑已成为20世纪最重要的健康问题之一.2.对老年人而言,老化情绪是形成心理压抑的一个重要因素.老化情绪是老年人对各种事物变化的一种特殊的精神神经反应,这种反应因人而异,表现复杂多变,严重干扰和损害老年人的生理功能、防病能力、影响
8、神经、免疫、内分泌及其他系统的功能,从而加速衰老和老年性疾病的发生和发展.,美倪毛信博士身体自愈的秘密：“人的生命力是由多种能量支撑的:来自食物的营养以及来自人体内外环境的能量。来自外部环境的能量并不受我们直接控制,但我们可以通过顺应自然规律,更好地利用这种能量。我们身体内部的能量则表现为身体、情感、思维和精神等多个能量层面,我们的意识可以影响和引导这些能量,决定其表现形式是积极的、康复性的,还是消极的、破坏性的。”,强烈 惊恐 雀跃 愤怒 惊奇 悲痛 兴奋 悲伤 欣喜负向 正向 悲惨 满足 沮丧 惬意 萎靡 轻松 颓废 安静 微弱,觉察情绪,怎样才能做到换位思考呢？,古时候，有个老婆婆，她有
9、两个儿子。大儿子晒盐，小儿子卖伞。每当下雨的时候，老婆婆愁啊愁啊，愁大儿子晒不了盐。每当天晴的时候，老婆婆还是愁啊愁啊，愁小儿子卖不了伞。老婆婆整天愁眉苦脸的。后来，有个人给老婆婆出了个主意：每当下雨的时候，老婆婆就想，小儿子能卖好多好多的伞；每当天晴的时候，老婆婆就想，大儿子能晒好多好多的盐。这样，老婆婆就快乐多了。,情感总体上可以分为五大类：欢乐、沉思、悲伤、恐惧和愤怒,分别对应五行中的火、土、金、水、木。五大情感分别由五行相符的五大脏器网络催生,因此,情感实际上是人体内部脏器网络运转情况的外在表现。愤怒是肝脏网络对应的情感,其能量集中于头部和双肩;欢乐是心-小肠脏器网络对应的情感,其能量
10、集中于胸部,从而让我们胸怀开阔,心中充满宽容和爱;悲伤是肺-大肠脏器网络对应的情感。适度的悲伤是同情、关怀和理解的心理基础,是人性的基石。恐惧是肾脏-膀胱脏器网络对应的情感,其能量集中于腹部和下肢。沉思是脾脏-胰腺-胃脏器网络对应的情感,其能量集中于大脑。,心理养身四要素,心理养生将成为21世纪的健康主题.所谓心理养生,就是从精神上保持良好的状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的.一,善良是心理养生的营养素: 二,宽容是心理养生的调节阀;三,乐观是心理养生的不老丹;四,淡泊是心理养生的免疫剂.,善良是心理养生的营养素,心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中常有
11、欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有喻悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感.总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力.所以,善心是心理养生不可缺少的高级营养素.,宽容是心理养生的调节阀,人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生.而对这些,最明智的选择是学会宽容.宽容是一种良好的心理品质,它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量.一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升
12、高,使心理、生理进入恶性循环.学会宽容就会严于律己、宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀.,乐观是心理养生的不老丹,乐观是一种积极向上的性格和心境,它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾、愈越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康.,据中记载,乐不可斯须去身。致乐以治心,则易、直、慈、谅之心油然而生矣。易、直、慈、谅之心生则乐,乐则安,安则久,久则天,天则神。天则不言而信,神则不怒而威。是致乐以治心者也。,淡泊是心理养生的免疫剂,淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利,清末张之洞的养生名联说:无求便是安心法;当代作家冰心也认为人到无求品自高这
13、说明淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人和生追求在深层次上的定位.有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒.淡泊的心态使人始终处于平和状态,保持一颗平常心,一切有损于身心健康的因素,都将被击退.,任继愈老先生养身之道,“养心第一，养身第二； 神养第一，药养第二； 自医第一，求医第二。”,(一)过好退休关: 1,要有退休的计划和心理准备. 2,要适应新的环境. 3,以积极的态度调整对理想的追寻求.(二)保持积极的生活态度: 1,保持健康和安全的需要. 2,满足交流的需要. 3,自我实现的需要. 4,树立积极的生活观念,
14、以最大的热情去享受生活. (三)退中有进: 1,避免心理衰老感. 2,老有所用. 3,活到老学到老.(四)善自保养:,做好下面几个方面,1,运动延缓衰老. 2,饮食与长寿. 3,自然养生,积极保健.,按世界卫生组织的量化指标：“个人健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。”由于无知导致疾病和死亡的案例在老年人中并不罕见。接受健康教育，预防疾病，科学养生，追求生活质量和生命质量，就可以为老年人的积极养老保障打好基础。,只有确保自已的身心健康，才能自已少受罪；才能让子女少受累；才能让国家和自已少花钱；才能使自已过得更幸福。,中老年
15、人心理健康的需求,1.健康的需求:这是老年人普遍存在的心理状态.人到老年常有恐老、怕病、惧死的心理,对追求健康就很迫切.2.和睦的需求:老年人都希望自己有一个和睦幸福的家庭环境,不管家庭经济条件如何,只要全家和睦,邻里关系融洽,互敬互爱,互相帮助,老年人就会感到温暖和幸福。 3.尊敬的需求:老年人离开了工作岗位后可能会情绪低落,如果得不到家人尊重,就会产生悲观的情绪,甚至不愿出门,长期下去就会抑郁和情绪低沉，为各类疾病埋下祸根。,4.依存的需求:人到老年,精力、脑力、体力都有所下降,有的生活 不能完全自理,希望得到关心照顾。作为子女唯有孝顺，才 能使老人感到老有所依。 5.安静的需求：老年人
16、一般都喜欢安静，怕吵。 6.工作的需求：大多数老年人尚有工作能力，希望再从事 工 作，体现自身价值。 7.求偶的需求：老年人丧偶以后生活十分寂寞，单靠子女照顾是 不够的，如老人有需求的，要满足其要求。 8.支配的需求：由于社会经济地位发生了变化，老年人在家庭里 的地位和支配权都可能受到影响，这也是造成老年人苦恼的因素。,联合国老年人原则,独立参与照顾自我充实尊严联合国大会于1991年12月16日通过第46/91号决议联合国老年人原则,老年人的精神寄托和追求,1 .良好的自我概念，表明他对待自已的基本态度。 2 .自重自尊，希望自已的人格和情感一如既往。3. 社会交往，希望自已能象过去一样保持良
17、好的社会 交往。 4.亲密忠诚的关系,是老人追求的美好目的之一。5.独立自主，希望在经济上、政治上、社会生活中有 自己的地位，不完全依附他人。 6.安静的生活环境,以便总结自已的一生。7.内在的精神生活,以回顾自已的一生业绩而感到自豪。 8.爱护和关怀,不遭到社会的遗弃.,促进心理健康应注意以下几点一.注意保健，防止疾病。二.乐天知命，知足常乐。三.性格开朗，情绪乐观。四.生命不息，活动不止。五.互敬互谦，家庭和睦。,注意保健，防止疾病,健康保健的四大基石,一.合理的饮食。 二.适量的运动。 三.正常的生活规律。（戒烟限酒） 四.心理平衡。,合理饮食,1，饮的问题：世界卫生组织确定的六种保健饮
18、品：绿茶(含茶多酚能抗癌；含氟能消灭牙菌斑，坚固牙齿；含茶甘宁能使血管柔韧能防脑溢血）、红葡萄酒（含逆转醇能抗癌；降血压；降血脂；防止心脏猝停）、豆浆（含钾；钙；镁；寡糖，并有五种抗癌物质。其中饴黄酮专门预防乳腺；直肠；结肠癌，还能减轻更年期综合症）、酸奶（能增强免疫力）、骨头汤（富含钙、腕胶等，能延年益寿）、蘑菇汤（营养丰富，能提高免疫力）。饭前喝汤健康苗条，饭后喝汤越喝越胖。,2，食的问题：亚洲金字塔：谷类、豆类、菜类，真正的黄金搭档。（1）谷类：第一：老玉米。（是黄金食品，含卵磷脂、VE、谷物醇 等能防高血压、动脉硬化） 第二：荞麦。（含18种纤维素，能防直肠、结肠癌） 第三：薯类。（能
19、吸脂、吸糖，防糖尿病 ；能吸收毒素，防肠炎；能吸收水份，润滑肠道，防肠癌） 第四：燕麦。（能降血脂，降血压） 第五：小米。（天然安眠食品，能健脾、镇静、安眠） （2）豆类：大豆是豆中之花，豆中之王。 豆浆中含有寡糖，能100%吸收。 豆浆中钾、钙、镁等还有五种抗癌物质。,（3）菜类： 第一：胡萝卜 第二：南瓜（苦瓜） 第三：蕃茄 第四 ：大蒜第五：黑木耳：关于动物类：参加宴会如有牛肉又有猪肉，那该吃猪肉；有猪肉又有鸡肉，那该吃鸡肉；如有鸡肉又有鱼，就该吃鱼；如有鱼有虾，那访吃虾。动物越小蛋白越好。,食用量的原则,只吃七分饱。食用组合原则：副食6主食4；素菜6晕菜4；粗粮6细粮4。做到“有晕有素
20、、有粗有细、不多不少、七八分饱。”,多国科学家研究揭密五大长寿法宝 照做有效,1,每天吃一份未加工的蔬菜,可延寿2年;2,将身体的质量指数(BMI)保持在25-35,可延寿3年;3,每周吃五次坚果,可延寿3年;4,多交朋友,可延寿7年;5,告诉自已退休后生活依旧五.彩缤纷,可延寿7.5年,适量运动,原则的经验：千万别早上锻炼，傍晚最好。“饭后百步走，活到九十九。”内容很科学，但时间不正确。饭后应45分钟后才步行。午睡在饭后30分钟，睡1个小时最适合。,正常的生活规律（五个不能等）,一.不能等渴了再喝;二.不能等病了才体检;三.不能等急了再如厕;四.不能等困了再睡觉;五.不能等饿了才吃饭。,心
21、理 平 衡,影响老年人心理健康的内外因素1.身体衰退。2.疾病损害。3.营养缺乏。4.社会角色与社会地位的改变。5.家庭环境与生活事件。6.不良的生活习惯。,老年人常见的心理变化,1.自我意识增强，固执、刻板。2.任性内向、怪僻。3.情绪不稳定，敏感易变。4.疑虑与恐惧感。5.行为退化。,保 健 措 施,1.用积极的生活延缓衰老。2.要善于控制、调整情绪。3.保持晚年家庭关系和睦。 4.端正对疾病的态度。,世界卫生组织强调,对心理健康要强调二点：一是要少生气；二是要笑口常开。避免生气的方法：1，躲避；2，转移；3，释放；4，升华；5，忍耐；6，控制。“笑”能改善微循环，体内能产生有益物质，能按
22、摩肠胃，能促进脑垂体产生脑内胚，可治头痛背痛。笑口常开，健康常在。“哭”该哭就哭，该笑就笑。正常的眼泪是咸的；糖尿病人的泪是甜的；悲伤的泪是苦的，泪里含肽和荷尔蒙等物质，有泪不流会得病的。,大肚能容， 容天下难容之事； 慈颜常笑， 笑天下可笑之人。,健康的标志：“体强为健，心净为康。”,黄帝内经曰：“形与神相聚，乃能尽终其年。”,洪昭光先生的,心理平衡,三个正确: 正确对待自已;正确对待他人;正确对待社会.良好心态,三个快乐: 助人为乐;知足常乐;自得其乐.自我解压,常看三座大山: 第一座:井岗山; 第二座:普陀山; 第三座:八宝山.,老年人保健须遵守“三平衡”,心 理 平 衡 膳 食 平 衡 动 静 平 衡,老年人心理健康五个原则,一二三四五原则，即：一个中心：以健康为中心； 二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。,我省人均期望寿命已达到75.32岁,百岁以上4400多人,收录在中老人的共同之处在于:热爱生活；淡泊名利；知足长乐；宽厚善良；豁达大度；热爱劳动；勤俭节约；合理饮食；生活规律；永葆童心；喜爱活动；子女孝顺；家庭和睦。,谢谢！,
