1、办公室养生经目录目录 .1不吃早餐 .2骑车上班 .3乘车看书或睡觉 .3边走边吃 .4电话 .5门把手 .5计算器 .6电脑 桌 .6饮水机 .6复印机 .7办公室噪音 .8腰痛病 .8慢性疲劳综合征 .9电脑带来的疾病 .9键盘 .10鼠标手 .11电脑综合征 .11开车族 .12紧身内衣 .17丝袜 .17穿着单薄 .18高跟鞋 .18吃夜宵 .19上班族喝咖啡量力而行 .20饮食好习惯可降低辐射 .20徒步上下班，让您更健康 .21怎样走最健身 .21伏案 .22白领和糖尿病 .23焦虑症 .23办公室细菌歼灭战 .24办公桌当饭桌 .24饮水机，健康杀手 .24办公室盆栽 .24复印
2、机污染 .24办公室噪声 .24上班族久坐 .24出差族的健身方法 .24出差族调节睡眠 .25出门饮食 .26出差焦虑 .27乘坐飞机前的饮食 .27网络心理障碍 .28久用电脑让人心累 .28长期操作电脑，注意心理健康 .29不要对着电脑发狂 .29避免网络成瘾 .30办公族简易锻炼法 .30办公室内健身法 .32电脑族桌前健身操 .32办公族适宜规律性运动 .33运动健身要掌握方式 .34爬楼梯 .36体力劳动不能取代运动 .37锻炼时损伤 .37睡眠不足的危害 .38乘坐飞机恐惧感 .39长途旅行急症 .40浓妆艳抹 .41调适情绪 .41精神焦虑，职场焦虑 .42职场压力大，莫患神经
3、症 .43不吃早餐对于上班族来说，相当一部分人不吃早餐上班。有些人喜欢睡懒觉，一觉睡醒，时间已经来不及了，吃了早餐就会迟到，于是饿着肚子，向单位奔去；有些人则忙于家务，时间也经常不够，只好不吃早餐了；有些人认为不吃早餐顶多和身体有关而与工作无关，那也未必。因为不吃早餐，工作时会精力不济，影响工作。 肚子里空空如也，工作效率决不会比填饱了肚子再工作要高。为了不迟到而不吃早餐，并非长久之计。从根本上解决问题就是要让自己过一种有规律的生活。科学研究表明，早餐之后就要投入工作，所以这一餐特别重要。只有早餐吃得饱饱的，整个上午你才能精神饱满。准备一份早餐并不复杂，也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变
4、观念。 流行病学调查表明：清晨是心脏病发作和缺血性中风的高峰。研究认为：清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素。不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺血性中风发生。所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐。经过一夜空腹后，血相中血小板活性增加，血液黏稠度升高，血流缓慢、冠状动脉血液量减少，尤其是患有动脉硬化和心血管疾病的人，因粥样硬化而狭窄的动脉，在血液黏稠度增加、血液缓慢状态下血栓容易形成，阻塞冠状动脉引起心脏病发作，阻塞脑血管则发生缺血性中风。早餐后，由于 BTG 浓度下降，血液黏稠度下降，这种危险，就大大减少。早餐时吃时停或食量过少也不好这是因为吃早餐形成条件反射之后，时吃时停或食量
5、过少会使进食与消化液分泌协调发生紊乱，影响食物消化吸收。骑车上班上班族骑车上下班有益于身心健康，这是无可厚非的。但是，如果骑车不注意方法，有时也会给健康带来损害，最常见的就是男性会导致前列腺炎。前列腺位于膀胱的后下方，呈粟子状，包绕尿道上端的四周。也就是说，它的位置刚好在人体盆腔的底部，靠近会阴的地方。如果骑自行车注意不当，会过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。严重的会影响男性的性功能和生育的能力。要防止由骑车引起的前列腺炎，最主要的是调整好车座的位置，高矮适中，车座最好选用软垫，中间有凹槽，车座的前部应略低于后部。其次还要戒除烟酒，以免加重前列腺
6、充血。长途骑车后，可进行热水坐浴，以促使局部血液循环。如前列腺有早期轻度炎症表现，应暂停骑车，如症状较为明显，应找医生及早进行治疗。 另外，骑车方法不当，还会导致关节炎。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛，容易继发感染。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。细节提醒长期骑自行车的女性，应使自行车座的前端略低于后端，以缓冲它对会阴部的压力，车座还要用海绵或其他软物支垫以使会阴部无紧迫感为宜。一旦产生自行车病，应立即暂停骑自行车，改用其他交通工具或者步行。乘车看书或睡觉很多人
7、习惯在乘汽车时看书或睡觉，以此消磨时间，排除寂寞，同时还利用时间学习和休息。其实，这是一种不科学的习惯，不利于保健。在车上看书，注意力难以集中，而且损害视力；车身摇摆，马达噪声，干扰学习的注意力，眼睛也盯不准字行，使眼睛非常费力，而且也干扰大脑的记忆力。这种情况极易造成近视眼和神经衰弱。在车上睡觉，因车身摇摆不定，人处在动荡的环境中，大脑不可能得到休息和调节，有碍脑细胞的新陈代谢，会造成功能损害。有时遇到险情，司机来个急刹车，睡觉的人被惊醒，中枢神经受刺激，更对身体不利，有时还可能碰坏了身体。 在车上吃东西更不好。车上各种病人都可能有，细菌飞扬，再加上车内空气浑浊，极易传染疾病。因此，在乘公交
8、车(或地铁 )时，要集中精力坐车，不要看书、看报，也不要睡觉吃东西，以保证乘车安全。寄生虫病大多病从口入，如果在公共场所接触了虫卵，再用被污染的手吃东 西，感染概率就很高。由于公交车扶手是 接触人群的最“杂”也最频繁的媒介，它 自然成了寄生虫病的主要传播渠道。一些 通过消化道传播的病毒和细菌，例如肝炎 病毒、痢疾杆菌等，都会通过扶手传染。 细节提醒坐在车上也许你还没调整过来自己睡眼蒙胧的状态，所以在红灯路口停下的时候，你会情不自禁地用手揉眼睛或脸颊。这可是一个不好的习惯，赶快改掉吧!那样不仅会把细菌带到脸上，还会让肌肤长细纹呢当长时间乘坐汽车外出旅行、办事时，不少人习惯于在汽车上闭目养神。其实
9、，这种做法对身体健康是不利的。乘坐汽车，车身剧烈地震动，这种震动如果长时间作用于人体，会使脑部血管强烈地痉挛而收缩，产生头疼、目眩、恶心、耳鸣等症。而人们如果清醒着，大脑就处于兴奋状态，加上不断地接收窗外景物的刺激，血液循环速度加快，上述震动影响就不会太大。在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易 受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线 的刺激、声音的影响、空间的狭窄都 不容易使人进入“深睡眠”状态，而在 “浅睡眠”状态下休息，使人得不到充分 的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车 里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏 无力。最可怕的是，在车上睡觉，还容易导 致生病呢。在车上小睡，最要防的是落 枕、感冒。脖子
10、歪向一边睡觉，容易使一 侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还 有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动， ， 一不小心就容易着凉。个别的还能导致面 瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有 些就再也不可逆转了。当然，长途乘车不免会感到疲劳，这 时若想休息的话，最好将身子一半仰卧在 座位上或俯在前面椅背上小憩片刻，但时 间不宜过长。此外，汽车在行驶过程中启动、刹 车、加速十分频繁。人在清醒状态时， 万一出现什么意外，敏锐的神经反射会在 短暂瞬间作出正确的选择。而一旦处于闭 目养神或昏昏欲睡状态，则无异于坐以待 毙，发生危险的概率也就大大增加了。而 且，坐车时车身会剧烈震动，这种震动如 果长时间地作用于人体
11、，会使脑部血管强 烈地痉挛而收缩，产生头痛、目眩、恶 心、耳鸣等症状。细节提醒坚持良好的作息时间，早睡早起，少 开“夜车” ，保证夜晚的睡眠时间。如果 夜间睡眠不足 7 小时，白天午休的时间小 睡一会儿也有助于体力的恢复。边走边吃生活中常有工作时间和吃饭时间相矛盾的时候，有人想出了一个两全其美的好办法既不耽误事情，又不耽误吃饭，即手拿食物边走边吃。这种方法效率虽高，但于身体不利。因为手拿食物在室外边走边吃，很容易将空气中的尘埃、微生物以及有害气体吃到肚子里，这对健康非常有害，也极不卫生，道路上车来车往、尘土飞扬，细菌、病毒、虫卵、花粉等都会落到食物上。在其他公共场合，如公共汽车的扶手、座椅，公
12、用电话，或是干活接触的工具，都沾有很多细菌。若不洗手就拿食物，细菌和病毒会沾染到食物上。况且，边走边吃也不够雅观。虽然我们在任何环境下都可以咀嚼、吞咽食物，但在身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，会引起消化不良。而且，边走边吃的时候，人们往往把注意力集中在吃上面，忽略了路面的情况，容易带来安全问题。另外，边走边吃的食物只是干食，缺乏必要的汤水滋润，对口腔、咽喉和消化道都会产生潜在的不利影响，如果经常采取这种方式吃饭，势必诱发这些部位的炎症。既然边走边吃危害这么大，我们不妨想个办法调整一下自己的时间安排。例如，早晨早起 l0 分钟，做事动作麻利一些，给吃早餐留
13、下足够的时间。坐着吃饭是最好的一种姿势，食物中的营养成分能被更好地吸收，身体内进行物理消化和化学消化的器官就会协调得更好。而人的大脑只要指挥消化系统就可以了，从而使胃肠更加舒服。细节提醒在工作和进食时间相冲突时，可做一些快餐先简单吃一吃，待工作完毕后，再认真地咀嚼饭菜的丰盛和美味。城市中各条地铁线路的开通，为上班族的工作带来了极大的便利。据报道，由于地铁更为便捷、实惠，无论是乘坐人数，还是对地铁的依赖程度均呈显著增长。较之以往，上班族在地铁这个封闭的空间内，停留的时间也变得更长了，这样无形中会给我们的健康带来一定影响。首先，是呼吸道传染性疾病。在我国，一年四季都是呼吸道传染性疾病(感冒、流感、
14、肺结核等)的高发季节。由于地铁内空气较污浊、人流量大、拥挤，体质较弱的人被传染的概率会大大提高：因此，上班族应该特别注意。其次，上班族乘坐地铁易产生心理障碍。调查显示，5542的人在拥挤的地铁中有点儿不耐烦，3578的人极其烦躁，仅 88的人心理没受到什么影响。专家称，拥挤的地铁一定会影响心理健康。人处于拥挤、空气流通不畅的环境中，往往会出现明显的焦虑情绪，相当一部分人感到愤怒和无助。也因此，常处在高密度环境下的人，血压会偏高，儿茶酚胺含量升高，肾上腺分泌提高，极易导致心脑血管疾病的发生。“早上乘坐地铁时，有些人没有吃早餐，还有的人早饭没吃好或晚上没睡好，加之车厢内拥挤、氧气稀薄，很可能会产生
15、虚脱。虚脱发生时，会出现面色苍白、虚汗淋漓、头昏眼花、恶心呕吐、心跳加快，严重时会引起血压下降，甚至晕倒在地。如果在地铁里出现上述症状，最好能坐下休息；或者就近购买电解质平衡水(运动饮料) ，大部分人能够自行恢复。细节提醒在拥挤的地铁里，人体毛细血管扩张，减少了供给大脑和心脏的血液，导致大脑缺氧。因此，乘地铁前要吃早饭或备一瓶含糖饮料或带几块糖。上班族可能不会想到，我们每天工作的地方竟然如此“肮脏” 。最新调查发现，光是办公室里桌面的细菌数量就比卫生间的细菌数量高出 400 倍，其他如电话、水龙头、门把手等，细菌更是“无所不在” 。为了自身的健康，赶快行动起来歼灭可恶的细菌。电话办公室里，每个
16、人几乎都有属于自己的电话，但其他人也会临时借用。打电话的时候，每个人的 Kl 水都会经由嘴巴喷射到电话话筒上；拨号键会被无数只手触摸过；接打时都把听筒贴在自己的耳朵上。这样一来，电话机就成了一个潜在的细菌炸弹。 因此，我们每天早上工作之前，先用干净的软布擦拭一遍电话机的机身和话筒。还要每隔一个月，用消毒棉清洗整个电话机。门把手每天出入公司大门的同事、客户、物业人员、推销员、快递、送餐的他们的上百双手接触的那个门把手同样也是你每天必须接触的。在这个使用频率颇高的门把手上，就会沾染着很多种来自不同地方的细菌，成为传播细菌的罪魁祸首。 因此，进出大门后请记得洗手，或者用消毒纸巾擦拭自己的双手。如果有
17、条件的话，请让公司的卫生清洁人员至少两小时对大门和其他出入门的把手进行清洁消毒。计算器对于在财务机构工作的人来说，计算器是一种必不可缺的办公用具，而这些计算器上的病菌超乎想象，完全有可能威胁到我们的生命。所以，提醒上班族每天上班时先用消毒纸巾对它进行擦拭，也不要一边吃东西一边使用计算器。电脑桌尽量不要在电脑桌前吃食物，是避免键盘滋生细菌最直接的办法。此外，定期擦拭你的键盘也是必不可少的。一项最新的调查显示，大多数上班族的办公桌卫生状况欠佳，有研究人员甚至提出如果在自己办公桌上吃饭，还不如到洗手间吃饭。因为从卫生情况来说，洗手间要比办公桌干净得多。为什么这样说呢?办公桌尤其是 IT 业白领的办公
18、桌虽然看起来并不脏，但实际上这里却聚集着大量的细菌。一张普通的办公桌上的细菌个数就比洗手 1 司里的细菌平均多 400倍以上。办公桌上的细菌之所以会那么多，原因之一是员工工作任务过重，为完成工作赶进度不得不叫外卖，在办公桌上凑合着解决午饭，给细菌繁殖创造了条件。另一个原因是现在的白领多数没有打扫卫生收拾东西的习惯，他们只有在自己的办公桌看起来很脏的情况下才会做适当的清理。 通常情况下，这些细菌还不至于带来太大的麻烦，但是如果人的体质稍弱，抵抗力较差，就容易受到细菌感染，引发疾病。比如办公室的人经常一边操作电脑，一边吃东西，很容易将沾染的细菌吃到肚子里，引起腹泻等一些消化道疾病。另外，有的人常用
19、手揉眼睛，容易让眼部受到感染，引起红眼病等。还有，一旦有传染病毒出现，它们就成了最好的传播媒介，病毒会很容易在办公室内相互传开，大部分人都免不了要受感染。要想不得传染病，清洗是第一步，其次才是消毒。很多时候你只需要做到清洗干净，保持空气流通，不留卫生死角就够了，不需要用消毒水进行反复消毒。别让报纸上餐桌一般来说，人手上有数以万计的细菌、病毒，而报纸使用的染料吸附性强，病毒很容易留在报纸上。如果吃饭时，手或餐具接触到报纸，都可能把细菌吃进肚子。想垫桌子，用厨房专用纸，它和报纸差不多宽，干净卫生，价格也不贵，一般超市都能买到。当然也可以多铺几张餐细节提醒消灭细菌单靠消毒是没多大用处的，即便有用，药
20、性也坚持不了多久，所以只要把我们的生活工作领域清洗干净就一切 OK 了。饮水机在办公室里，你都喝什么样的水?毫无疑问，对于大部分上班族来说，我们喝得最多的就是通过饮水机加热的水。司是，一些人并不知道，在饮水机中，水的加热是通过内置的热胆来完成的，正是这种内胆，让饮水机危害凸显。首先，饮水机久煮产生“千滚水” 饮用水在热胆内经反复加热后，会形成“千滚水” 。这种水含有重金属、砷化物等有害物质，久饮会危害胃肠健康。其次，水垢成为“添加剂” 。根据国家环境检测部门出具的报告，传统饮水机内胆超过3 个月不清洗，就会滋生大量细菌、残渣甚至螨虫，附着在热胆内壁上，成为有毒的“添加剂” 。这些物质进入人体后
21、，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变。最后，饮水机热胆制造“硝酸盐” 。热胆材质多为不锈钢和铝壳，测试表明，在长时间加热下，水中含铁、铝、铵的亚硝酸盐含量会明显增加，而亚硝酸盐类是人们熟知的致癌物质。专家称，清洁饮水机最好是用饮水机专用的除垢剂，一次用 l0 克，直接倒到容器里头，化开以后，均匀地倒在饮水机里，通电加热，反复加热，反复冲洗，一个小时以后要从饮水机背后排出，饮水机背后有个排水孔，将它打开，让余水从里面流出来。这之后再一直用清水冲洗，最好冲洗三遍，冲洗三遍以后最好再让它加热，加热以后再冲洗，能把里面所有的残留的杂质全部都排出去，这样清洗得比较干净，对身体也比较好。饮水机需要定期清
22、洗通常人们认为，纯净水很干净，其实不然。有关专家指出，饮水机里灰尘沉积多了，细菌就会大量繁殖，而饮水机的加热温度只有 900c 左右，不足以杀灭全部细菌。因此，专家提醒，饮水机每隔 3 个月或者饮用 20 桶水左右就应消毒一次。细节提醒通过排水口清除机内余水时要拔下电源，以确保安全，另外，在接水的时候。不要让水杯碰到出水口，以防细菌污染。复印机在现代办公室里，复印机已经成了我们工作中不可缺少的工具，但是，却很少有人知道复印机对人体健康的影响。复印机是办公自动化的工具之一，具有高速度、高质量和“立等可取”等特点。然而，它所造成的污染也日益突出。复印机工作时，由于带高压的部件与空气发生化学反应，产
23、生影响人体健康的臭氧、氯氧化物和烟雾状物质。如室内空气中每立方米含有 l0 毫克以上的臭氧，就会引发肺水肿。据测定，在连续工作的复印机周围的空气中就有许多有害物质，其中臭氧浓度超过安全标准的 2 倍多。长期在这种环境里工作，可使人的眼、喉产生刺痛感，并引发支气管炎和肺炎，降低人体免疫功能等。复印机的另一种有害物质是机内黑色显影粉的污染。这是一种多环芳烃和硝基苯(能致癌)的物质，在更换或添加显影粉时，其浓度大大超过安全界限。为减轻复印机带来的污染，必须将复印机安置在通风条件较好的房间，并安装排气扇；操作人员要有自我防范意识，若通风条件差，每操作 2025 分钟后，到室外休息一会儿再继续工作；在更换和添加显影粉和清除墨粉时，要小心操作，切勿使墨粉扩散；每次工作完毕要认真洗漱，平时服用维生素 E，保护机体不受损。患有支气管炎和孕妇不宜从事复印机工作。(1)尽量不用或少用高级办公用纸。 特别是不用可以复印、可以传文的电脑 用纸。 (2)复印机房要绝对通风，最忌在封 闭的环境中开机工作。(3)复印机操作者至少每年做一次肺 部 x 光透视检查。连续操作时，最好采用 多人轮换制。(4)复印人员应该自觉佩戴卫生防尘 口罩，这是最简单，也是最高效的预防方法。细节提醒早上来到办公室，头一件事应该是先打开门窗通通风。要定期检查空调器的进风口和过滤
