1、颈椎病的健康教育一、颈椎病的概念是指因颈椎椎间关节退变累及神经,血管而产生相应的临床表现的一种常见病。颈椎就是颈段脊椎，由 7 个颈椎，6 个椎间盘（第一，第二颈椎间无椎间盘）和所属韧带构成。上连颅骨，下接第一胸椎。颈椎排列呈前凸弧度,非常的容易引起劳损和外伤，导致颈椎病。颈椎病的治疗分为手术治疗和非手术治疗。临床上一般以非手术治疗为主，多为：针灸、艾灸、拔罐、穴位注射、电针疗法、推拿、颈牵引、中药湿热敷等，效果好且患者乐于接受但治疗时间较长。二、颈椎病的分型临床上分为六型：1、颈型颈椎病是临床上最常见的颈椎病，不少人反复“落枕”多属于此型。以颈部酸、痛、胀为主，可伴有颈部活动受限。2、神经根
2、型颈椎病该型发病率最高，表现颈项肩臂疼痛，颈部活动受限及肌肉僵硬。3、椎动脉型颈椎病表现为眩晕、耳鸣、耳聋、偏头痛、恶心、呕吐等症状。4、脊髓型颈椎病该型较少见，表现为呈慢性进行性的四肢瘫痪，早期下肢发紧，发麻，僵硬，有踩棉花感。严重者肌肉萎缩、四肢瘫痪。5、交感神经型颈椎病主要症状有头痛、头晕、恶心呕吐、眼球胀痛、心动过速和血压升高等；6、混合型颈椎病 常以某一类型为主，但其他类型的症状不同程度的合并出现。三、颈椎病的健康指导1、饮食指导：（1） 养成良好的饮食习惯。提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”的原则，切忌暴饮暴食。（2） 食物要多样化，以谷类为主。注意营养，合理搭配，坚持每天
3、吃奶类，豆制品，鱼、蛋、瘦肉等。（3） 多食蔬菜水果，少食煎烤肥腻之品，适度进食补气养血，滋补肝肾之物。忌生冷寒凉，荤腥油腻之品，禁烟酒刺激。（4） 食疗：多食大枣可以养血安神，黑芝麻可以补血养发，香菇可降低胆固醇，黑木耳用于滋补肝肾，桂圆可以健脾开胃等，水梨可以润肺消痰，香蕉可以减轻便秘，山楂可以增进食欲等。2、休息指导（1） 保持病室通风，空气新鲜，温度适宜，光线柔和。（2） 椎动脉型颈椎病病人发生眩晕时要绝对的卧床休息，低枕平卧，尽量不旋转颈部，减少颈部活动，走动时需有人扶持，防治发生晕倒。如在户外应在安全的地方就地坐下，并呼救。（3） 选择质地柔软的枕头，形状以中间低、两端高的元宝形为
4、佳。要求软硬适中，能自然塑形者为原则。侧卧位时枕头的高度应相当于一边肩宽， 仰卧位时枕头不应超过 5cm-10cm。（4） 卧具的选择：棕绷床、木板床、气垫床、水床、习梦思床等，要求卧具有良好的透气性，但不能太软，要求平直，不塌陷。（5） 防治颈部受凉、受寒，注意颈部保暖。可适当用温热水冲洗颈肩部，促进血液循环。（6） 交感神经型颈椎病有血压升高或下降的表现，要注意血压的变化。（7） 酌情使用颈椎围领，以减轻颈椎的压力。（8） 颈项僵硬、疼痛时可用红花油或麝香风湿油或按摩乳涂擦，按摩局部至发红。（9） 颈椎病是一个慢性疾病，治疗也是一个缓慢的过程，不可能立竿见影。病情容易反复，要尽量减轻不同程
5、度的紧张、焦虑感，保持乐观的心态。3、服药指导（1） 中药汤剂宜温服。（2） 遵医嘱给予镇痛药和扩血管的药物。（3） 使用镇痛药要慎用，防止成瘾。（4） 遵医嘱按时服药，温水送服。4、颈椎病的预防（1） 纠正颈部不良姿势：要求坐有坐相，站有站相，尽量保持颈部及腰部的平直。避免长时间的伏案书写，每 30-60 分钟向远方眺望片刻，或进行颈部的锻炼，以消除疲劳。可做一个与桌面呈 15-30的斜面工作板或斜面桌使用，减少颈椎前屈的程度。（2） 睡觉时平卧位和侧卧位为最佳的体位。采取俯卧位是及其不科学的，应该加以改正。颈椎病的药枕也有较好的治疗功效。（3） 注意颈肩部保暖，冬天出门时最好穿高领毛衣或带
6、围巾，夏天空调和电扇均不要对颈部直吹。（4） 在生活中防止突然回头及颈部用力过猛，避免低头过久和过于劳累。（5） 适当进行体育锻炼，增加抵抗力。同时配合颈项按摩，用手掌摩擦颈项部，按揉双侧颈部肌肉使其放松，以捏拿时有酸胀痛感为度。5、中老年人颈椎病保健体操及注意事项保健体操：（1）左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈部轮流向左、向右旋转。每当转到最大的限度时，稍稍转回头后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动 10 次。（2）左右摆动：自然站立，双脚略分开，双手叉腰。头部缓慢向左建倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位，然后同法做右侧锻炼。反复 4 次。（3）仰望观天
7、：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，停留片刻，然后缓慢向前胸部低头，使下颌尽量紧贴前胸，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 4 次。（4）提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，双手自然下垂，动作是双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复 4 次。（5）环绕颈部：取站立或坐位，头部放松转动，顺时针方向于逆时针方向交替进行，做 6 次。体操练习注意事项（1）所有运动应在医生的指示下去做。如出现恶心、呕吐、头晕等不适，应立即停止该项运动并尽快通知医生。（2）练习开始避免过于激烈，强度不可太大，以免拉伤颈部肌肉。（3）练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。（4）要把不同的动作类型和动作方向结合起来进行练习。
