1、前 言21 世纪，是一个全人类关注生命、追求健康的崭新时代。随着当今社会的进步、科学技术的发展、现代生活节奏的加快，现代人的健康状况却越来越糟糕。经济发展了、国人生活水平提高了，对预防保健的需求越来越强烈。人们越来越关注自身的健康，强烈要求全面提升生活品质和生命质量。所有现代人迫切渴望以适当、正确的养护手段延长生命的使用周期，能够少生病，不生病。这正是当下预防保健的意义。随着人民群众对预防保健服务的需求日益增长，国家对预防保健工作非常重视，出台了一系列政策促使预防保健工作的发展。泸州市中医医院于 2010 年正式成立治未病科专门开展预防保健工作，治未病科致力于中医体质辨识、慢性疾病管理、儿童保
2、健、冬病夏治服务、膏方保健、香囊服务、浴足服务等预防保健服务。为了让更多的人民群众了解预防保健，我院特组织一批专家编撰此预防保健小手册，由于时间仓促，难免有疏漏之处，望谅解。目 录中医预防保健的概念中医预防保健的理论基础中医预防保健与康复的方法九类体特征与调养方法高血压病的“未病先防”糖尿病的中医防治保健儿童保健冬病夏治膏方药用香囊中药浴足办公室人群简易保健法老年人常见症状的保健方法常见中医中药保健食谱及功效四季养生茶老年人常用的养生保健知识中老年传统保健十二法中医预防保健的概念在中医治未病为核心理念指导下预防疾病、养生保健的理论认识和技术方法。中医预防保健的理论基础在中医理论指导下，采取预防
3、或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法。治未病包含三层意思：1、未病先防：防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；2、既病防变：得了疾病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；3、愈后防复：防止疾病的复发及治愈后遗症。中医药预防保健与康复的方法药物、非药物、生活方式等健康干预技术流程：1、中医体质辨识2、健康评估（ 健康咨询、健康管理 ）3、健康干预目前我院开展的重点项目：中医体质辨识、慢性疾病管理、四季养生、高危人群中医预防保健干预、膏方、针刺、灸法（三伏灸、三九灸大活络灸） 、拔罐、推拿穴位帖敷、足疗、药浴、熏洗、药膳、刮痧、香囊、药枕、健康咨询、健康调理等健康干预（ 药
4、物、非药物、生活方式）九类体质特征与调节方法平和质特征：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。气虚质特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。阳虚质特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。阴虚质特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪6肉、鸭肉、绿豆、冬瓜
5、等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。血瘀质特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。痰湿质特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。湿热质特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、
6、游泳、爬山、各种球类、武术等。气郁质特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。特禀质7特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。高血压病的“未病先防”高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者，其它体质高血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调理，达
7、到固本培元、阴平阳秘的状态，降低高血压病的发病率。一、情志调理保持情志舒畅，必境豁达勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作与休息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。二、饮食调理肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶，药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食肥甘厚昧，酒类也不宜多饮，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物，如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等，15药养可用白术、陈皮、茯苓等。常用食谱1、肉丁炒黄瓜【材料】猪肉3
8、0克，黄瓜120克，食油、酱油、葱、姜、盐、淀粉各适量【制法】猪肉切丁，用酱油、淀粉、料酒调汁浸泡。黄瓜切丁，用少许盐拌一下，油锅烧热后，先煸葱、姜，后将肉丁放人炒几下。将黄瓜沥去汤卤，倒人锅内，将肉丁和黄瓜丁一同煸炒，再将余下的酱油、盐等放人炒和，待熟即成。【食用法】佐餐当菜，随意服用。【功效】清热利水、降低血压2、枸 杞 肉 丝【材料】枸 杞 子 100 克，猪瘦肉 150 克，熟青笋 50 克，猪油100 克。【制 法 】猪瘦肉切丝；青笋丝；枸杞洗净待用。烧热锅，用冷油滑锅倒出，再放入猪油，将肉丝、笋丝、同时下锅划散，烹黄酒，加白糖、酱油、盐、味精调味，再放入枸杞子翻炒几下，淋上麻油，起
9、锅即成。 【食 用 法 】 佐餐食用。【功 效 】 滋补肝肾。三、运动调理适当的运动使人体气通常，肝气条达，脾气健运，无痰湿之阻。亦可试试内养静功 ，坐子椅上，双腿自然着地，两手置于大腿上，手心向下：也可自然站立。双腿分开与肩平，两膝微屈，两手抱球置子身前。全身放松，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整呼吸。每次 1030 分钟，每日 12 次。糖尿病中医防治保健中医防治糖尿病重视综合调治，除了饮食、运动、药物以外，还常用按摩、艾灸、针刺、足浴等多种特色疗法。（一）按摩1、按摩背腰部：手掌匀力推揉脊柱两侧，或用按摩棒、老头乐，敲打后颈到腰骶部。2、按摩腹部：双手掌互擦至掌热，左手掌压右
10、手掌紧贴神阙穴（肚脐） ，从右上腹部向左上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于 2 型糖尿病腹满、大便不畅者。3、按摩肢体：以手指揉点按足三里（外膝眼向下 4 横指） 、三阴交(内踝上 3 寸)2 分钟，以酸胀为度。手擦涌泉穴（前脚掌心）以透热为度，适合于 2 型糖尿病头晕、乏力、眠差，或下肢麻痛者。（二）艾灸1、灸足三里：将艾条一端点燃，对准足三里（外膝眼向下 4 横指） ，约距 0.51 寸左右，进行熏灸，每侧 1015 分钟。适用于 2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢无力者。2、灸关元：将艾条一端点燃，对准关元穴（下腹部肚脐下 3 寸），约距 0.51 寸左右，进行熏灸，每次 10
11、15 分钟。适用于 2 型糖尿病畏寒肢冷，或男子阳痿，抵抗力降低者。 3、注意事项：防止烫伤。糖尿病患者不适宜于化脓灸。（三）足浴推荐方:药物组成：当归，赤芍，川芎，桂枝，红花，鸡血藤，希莶草，伸筋草。适应症：糖尿病周围神经病变及下肢血管病变用法用量：上述中草药加水 3000ml 煎熬，现配现用，水温3842（注意水温不宜太热，以防烫伤） ，药剂以浸没两足内外踝关节上 2 寸为准，隔日 1 次，每次 30 分钟。10 次为一疗程，总计5 个疗程。（四）饮食调理常用食谱1、下消双耳汤【材料】白木耳10克，黑木耳20克，瘦肉丝二两，枸杞子十颗，嫩姜、葱适量【作法】先将肉丝放入水中煮滚，然后添加黑木
12、耳，汤滚后再加白木耳，最后加上枸杞子和适量的盐、葱花及姜即可【功效】这道药膳中的黑木耳具有补肾的作用，同时对于高血压及润肺也有帮助。2、山药枸杞煲苦瓜【材料】猪肉(瘦)50克,苦瓜50克、枸杞子20克,山药20克【调料】大葱5克,姜5克,盐2克,味精1克,白胡椒1克【做法】（1）山药洗净，切片；（2）苦瓜去皮、瓤，洗净，切片；（3）将猪肉洗净，切成片；（4）葱姜洗净，均切成末；（5）锅中放油烧至温热，肉片、葱姜末放入一起煸炒；（6）待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及盐、味精、白胡椒粉，用大火煮；（7）待锅开后改用中火煮，10分钟以后再放入苦瓜片，即可。这道药膳需要注意的是苦瓜要在最后放进去，而且煮的时候不易过长。【功效】此菜具有健脾补肾，调血糖的作用。儿童保健（一）饮食调养1食物品种应多样化，以谷类为主食，同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，注意荤素搭配。2要培养小儿良好的饮食习惯，进餐按时，相对定量，不多吃
