1、 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 A周一一日三餐食谱早餐 豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克200 克、桔子 1 个午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头周二一日三餐食谱早餐 甜牛奶、面包、果酱中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐 白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐 甜豆浆、鲜肉包中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐
2、、番茄蛋汤晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐 牛奶 1 袋、豆沙包 100 克200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷周日一日三餐食谱早餐 牛奶 1 袋、馒头 100 克200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 B周一一日三餐食谱早餐 牛奶 1 袋、面包 100 克200 克、火腿 25 克50 克、生菜午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷晚餐 酱爆肉丁 黄
3、瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食谱早餐 牛奶 1 袋、花卷 100 克200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头周三一日三餐食谱早餐 牛奶 1 袋、发糕 100 克200 克、酱鸡肉 25 克50 克、拌莴苣午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥周四一日三餐食谱早餐 馒头 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐 米饭 24 两、鲜玉米 1.5 两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐 米饭 1.53
4、两、红薯 1.5 两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个周五一日三餐食谱早餐 麻酱花卷 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐 米饭 24 两、鲜玉米 1.5 两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐 米饭 1.53 两、红薯 1.5 两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1 个周六一日三餐食谱早餐 豆腐脑 1 碗、烧饼 100 克200 克、酱牛肉 25 克、香蕉 1 只午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条周日一日三餐食谱早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若
5、干、香蕉 1 根午餐 米饭 24 两、鲜玉米 1.5 两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐 米饭 1.53 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1 个一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 C周一一日三餐食谱早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐 米饭 24 两、鲜玉米 1.5 两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐 米饭 1.53 两、红薯 1.5 两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃 1 个周二一日三餐食谱早餐 豆包 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐 米饭 2
6、4 两、鲜玉米 1.5 两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐 米饭 1.53 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃 1 个周三一日三餐食谱早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐 米饭 24 两、鲜玉米 1.5 两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐 米饭 1.53 两、红薯 1.5 两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1 个周四一日三餐食谱早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、苹果 1 个午餐 米饭 24 两、鲜玉米 1.5 两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜
7、花、海米烧扁豆、西瓜晚餐 米饭 1.53 两、红薯 1.5 两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1个周五一日三餐食谱早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐 牛奶（1 杯）、小笼包、酱黄瓜中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
