1、春 季 养 生,北京中医药大学深圳医院妇科 王慧颖 主任医师,目录,壹,贰,叁,肆,概述,肝脏,人物,行动,壹,概 述,夏 长,秋 收,冬 藏,四 季 规 律,春 生,黄帝内经素问四气调神大论篇,黄帝内经,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,三调养,四合理,养生固本,阴阳,正气,脏腑,起居,情志,运动,饮食,饮食,运动,起居,情志,积极运动因人而异持之以恒,结构合理定时适量温热适宜,平和心态良好情趣远离陋习,科学睡眠劳逸结合生活规律,四合理：中医认为生活习惯是健康的
2、基础,唐诗有云：“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”,第二部分,春季重要节气惊蛰,立春，2月3-5日交节雨水，2月18-20日交节惊蛰，3月5-7日交节春分，3月20-22日交节清明，4月4-6日交节谷雨，4月19-21日交节,第一部分,1、,2,3、,请在此添加标题,请在此添加标题,三候，鹰化为鸿。春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了,请在此处添加您的文本请在此处添加您的文本您的文本,惊蛰三侯,一候，桃始华。桃花开始开花，自此渐盛,二候，黄鹂鸣。黄鹂鸣叫，动物开始求偶,贰,肝 脏,生理功能,主疏泄,生理特性,主藏血,肝 脏,调畅精神情志,维持气血运行,促进脾胃消化吸收与输布,
3、调节生殖机能,主 疏 泄,肝郁：郁郁寡欢，性情抑郁，沉默寡言，喜太息。,急躁易怒,胸胁、两乳、少腹胀痛（肝气郁结）或胸胁刺痛或为癥积（瘀血）或梅核气（痰），臌胀（水饮）,A.头晕目眩B.飧泄（肝脾不和）,A.嗳气，呃逆，恶心呕吐B.脘腹胀痛C.便秘（肝胃不和）,排精失常、月经周期紊乱、经行不畅，甚或痛经、闭经等,“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血支持。,不能养目:两目干涩昏花, 或为夜盲,肝血不足,各种出血，如吐血、衄血、咯血，或月经过多、崩漏,肝不藏血,主藏血,不能养筋:筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等,标题,精神抑郁,双眼干涩,消化不良,烦躁易怒,失眠多梦,食欲不佳,肝气失调,百病从肝治,叁
4、,人 物,国医大师,邓,铁,涛,101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。,养生原则：动静结合,饮食养生：“杂食不偏”,邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。邓铁涛特别写了一幅大字：“饮食有节，起居有常，心平气和，厚德者寿”,1.养生要动静结合，首先是静而养心。2.养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。,邓铁涛养生-养生重于治病,养生习惯3则,勤 梳 头,每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎,冷热
5、水交替洗澡,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外,邓铁涛养生习惯,鸣天鼓、聪两耳、击枕处,聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。,鸣天鼓,肆,行 动,确定一个目标，勤于思考,助人为乐有治疗作用,家庭和睦是长寿的秘密,付出友善就会收获友善,情志决定你的健康,二,四,
6、三,一,壹,确定一个目标，勤于思考,新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。,贰,助人为乐有治疗作用,与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。,叁,家庭和睦是长寿的秘密,美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加
7、重要。人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！,肆,付出友善就会收获友善,当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。有人曾做过这样的试验：把动物的肝脏切除后，将原本应当是进入肝脏的门静脉和腹部大动脉直接相通，心脏就立刻胀大而静脉血淤积，动物很快就死亡了，可见肝对血循环量的调节作用是多么重要。,多吃生津润肺的食物,太阳出来后再外出锻炼,养成睡前泡脚的习惯,预防感冒和流感,春季饮食、运动,二,四,三,一,其实，决定人健康寿命的不仅仅是吃和运动，还有愉快的心情和积极的心态也是十分重要的！祝大家健康快乐、长命百岁！,感谢,倾听,
