1、陈式太极拳精要十八式图解第一式:太极起势 动作一:两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身脚 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。动作二:接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆。要求:横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三: 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两向下
2、，松肩沉肘:随两手上升，身体慢慢下降，手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求:当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、要求:两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动呼气。 第二式:金刚捣碓 动作一 接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，动作二 :接上势，身体右转 90 动作三:接上势，重心移至右腿，走弧线向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右脚尖左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，左膝上方与眼平，手心朝外，右外摆，两手左顺右逆缠向右
3、后,身体下沉且微向右转，两手掤，手掤至胸前中线，手心朝上，目目视左前方。此动呼气。 目视左前方。 视左前方 要求:上掤转体时，要结合裆腰要求:左腿上提，身体下沉，上劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动 下相合。切忌弯腰突臀。此动吸吸气。 气。 动作四:接上势，左脚跟内侧着到左腿，左脚尖外摆踏平。身体掌，向上再向内环绕合于胸前右地，向左前方铲地滑出，脚尖上随重心移动，向左转 45 度，两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合，重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠，走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合，左向右后上方加掤劲，目视左前左手掤至胸前，手心朝下;右手手心朝下。右脚经左脚内侧向前方。 下沉至右膝内上方，手
4、心朝外，上步，脚尖点地，重心在左腿，指尖朝后，目视前方。 目视前方。动作五:接上势，重心由右腿移动作六: 接上势，左手向前撩要求:转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧要求:向前开步时，身法要端正，向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;要求:上步时，要屈膝松胯，轻左脚向左前开步，两手向右上右臂切勿夹肘，与身体要有一定灵自然，稳重，两手与身体有上掤，形成对称。此动吸气。 距离。左膝与左脚跟上下对照，下相合之意。此动吸气。 右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 动作七:接上势，左手顺缠外翻动作八:接上势，右拳逆缠向上动作九:接上势，右脚震脚落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，与右
5、肩平，左腿屈膝松胯，脚掌踏平，两脚间距约与肩同拳下沉落于左掌心内，拳心朝提起右腿旋于裆内，脚尖自然下宽;右拳顺缠下落于左掌心，两上，目视前方。 垂，目视前方。(图 12) 臂撑圆，目视前方。 要求:提腿时，身体下沉，有上要求:两手与身体间距 8-10 厘要求:右拳、右脚同时下沉，震下相合之意;提拳时要松肩沉米，有圆掤之感;随落拳腰劲下脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。肘，促使内气下降，支撑要稳。沉。此动呼气。 此动呼气。 此动吸气。 第三式:懒扎衣 动作一:身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视朝上;重心移至左腿，提右腿
6、向横开一大步，脚左前方 跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方要求:右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手， 动作二:接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交要求:手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸开步要轻灵自然。此时动呼气。 动作四:接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平;动作三:接上势，身体左转，重心右移，右手顺左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指缠上掤，目视右前方 在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方 要求:开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，要求:移重心
7、时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。 能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。 第四式:六封四闭 动作一:接上势，身体右转，重心略右移，左手动作二:接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉，目自右而左扌履，目视右前方 视右手中指端 要求:左手与右手相合时，与身体右转、重心右要求:下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气 。 丢，加外掤劲。此动吸气。 动作四:上动不停，重心继续右移，两手变左顺动作三:接上势，身体继续左转
8、，两手继续左逆右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目右顺缠，向左后上方，重心右移 ，目视左前方 视右前方 要求:在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由要求:扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢此动吸气。 不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。 动作五:接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内 侧 20 厘米处，脚尖点地，目视右前下方 要求:双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两 手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。 第五式:单鞭 动作二: 动作一: 接上势，身体左转，重心在右，动作三: 接上势，身体微右转，两手
9、双顺左腿以前脚掌着地，膝随身转外接上势，身体右转，重心全移于缠，左前右后旋转，手心朝上。摆;右手逆缠，五指合拢，走弧右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;重心在右，左腿以脚尖为轴，膝线，腕向上提与肩平，左手心朝右手腕领劲，左手不动，松肩沉随身转里合，目视两手 上，随身转下沉于腹前，左肘掤肘，上下相合，目视左前方 劲不丢，目视右手 要求:右手变勾手上提时，随身要求:两手旋转时要圆活，不能体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以要求;右腿支撑重心，上下相合，有抽扯之形。此动吸气。 腰为轴，节节贯穿。此动为开，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。 呼气。 动作四: 动作五: 动作六: 接上势，右腿支撑重心，左脚跟接上势，身体
10、微右转，重心左移，接上势，身体微左转，左手逆缠内侧着地，向左铲地滑出，脚尖成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外外开至左膝上变顺缠放松下沉，上翘里合，右手腕领劲，左手下翻至右胸前，目视前方，瞟视左目随左手送至体侧后，再转视正沉合劲，目视左前方 手 前方 要求:移重心时，裆走外下弧线，要求:左脚尖外摆，右脚尖内扣，要求:立身中正，掤劲不丢。此旋转移动，左膝不能超出左脚松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，动为开，呼气。 尖;左手外翻时，不能挑肩架肘。松肩沉肘，两臂与两腿有上下相此动吸气。 合之意。此动为外开内合，呼气。 第六式:白鹅亮翅 动作一: 动作二: 动作三: 接上势，身体左转，左脚尖外摆，接上势，身体左转，重心移到左接上势，身体右转，重心右移，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合腿，上右步，右手微顺缠外加掤两手同时逆缠外开，左手下按至于胸前，左手手指朝上，手心朝劲 左膝上方与胯平，手心朝下;右右;右手手心朝上，指尖朝前上，手上掤，手心朝外，两臂成半圆目视右前方 弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方
