1、腿部肌肉按摩方法1、小腿拿捏法(图1) 用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。 2、小腿滾揉法(图2) 用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。3、小腿雙手扼法(图3) 雙手握住腳脕，向上做緊衣鬆的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。4、大腿切捏法(图4) 用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。5、大腿拿捏法(图5) 將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。6、大腿滾揉法(图6) 從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。经络穴位保健按摩十
2、二法1、十指梳搔头皮法头为“诸阳之会” ，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各 60 次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。2、搓掌揉脸法到了老年经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各 60 次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。3、搓揉耳廓法“耳为肾之窍” ，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各 60 次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能(有耳病者禁用) 。4、叩齿弹舌法齿属肾， “肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。老年者常叩齿则健齿，齿健则食
3、。每日早晚叩齿各 60 次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。 “心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各 60 次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。5、颈项部按摩法颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各 60 次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。6、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各 60 次，有解除肩部疲劳，防治肩周炎、颈椎病的功能。7、上肢部按摩法上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各 60 次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴） ；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴） 。此法有疏通上
4、肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。8、胁肋部按摩法胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）所交会，每日早晚按揉 60 次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对防治肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。9、腹部穴位按摩法腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴） ，上下左右顺时针方向按揉60 次，然后再以同样手法逆时针方向按揉 60 次，可改善消化、泌尿生殖系统的功能。10、腰部按摩法“腰者肾之府” ，肾为先天之本，肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等） ，则使腰部发热，能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰部疾患有良效。
5、11、骶尾部按摩法骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八髎穴和长强穴，每日早晚各 60 次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。12、下肢部按摩法下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。每日早晚拍打由下（三阴交穴悬中穴）向上（足三里阴陵泉）和股下段（梁丘穴血海穴）至股上段（风市、环跳穴） ，如此反复拍打 60 次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。晚睡前温水泡脚 30min（冬季水温 4245） ，两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴）60 次，涌泉穴为肾经之源，对温肾、补肾、健脑、改善血液循环有效。通过不同手法的经络穴位按摩，可使各经经脉贯通，以增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。 养生有重点按
6、摩五特区冬季的养生是十分重要的，而养生和中医穴位又有很大关联，想要让自己的身体健康，养生美颜，你就需要掌握这些养生的重要方法和诀窍。人体有五大保健特区，是你养生的重点的护理对象，只要做好这五个特区的保健，你的养生绝对可以看的效果哦。人体五大保健特区人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。特区一、腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉
7、硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部 20 分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。特区二、耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次 35 分钟。手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往
8、返推摩，直至耳轮充血发热。提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦 1520 次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。特区三、前胸养生关键词：增强心肺功能。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸 50次；换左手用同样方法摩擦 50 次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦 50 次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍 100 余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠” 的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。特区四、背
9、部养生关键词：提高免疫力，防感冒。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部） ；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。特区五、脊柱养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。现在约有 70的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症） 。保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
