1、健美操大众锻炼标准 一级组合一18节拍 下肢步伐 上肢动作预备姿势 站立一 1-8 右脚一字步 2 次2 easy walk 1-2 双臂胸前屈，3-4 后摆，5 胸前屈，6 上举，7 胸前屈，8 放于体侧18节拍 下肢步伐 上肢动作二 1-8 右脚一字步 2 次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8 同 1-418节拍 下肢步伐 上肢动作三 1-8 侧并步 4 次（单单双）step touch （SSD） 1 右臂肩侧屈，2 还原，3 左臂肩侧屈，4 还原，5 双臂胸前平屈，6 还原，7-8 同 5-6。18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 左脚十字步box step 自然摆动四5-8 踏
2、步 4 次4 march 5 击掌，6 还原，7-8 同 5-6。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二18节拍 下肢步伐 上肢动作一 1-8 右脚开始前点地 4 次4 tap front 1 双臂屈臂右摆，2 还原，3 左摆，4 还原，5 右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6 还原，7-8 同 5-6，但方向相反。18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 向右弧形走 270 度4 march turn 自然摆动二5-8 并腿半蹲 2 次2 squat 5 双臂前举，6 右臂胸前平屈（上体右转） ，7 双臂前举，8 放于体侧。18节拍 下肢步伐 上肢动作三 1-8左脚开始两次上步吸腿转体 90
3、度2 step knee1 双臂前举，2 屈臂后拉，3 前举，4 还原，5-8 同 1-4。181 2 3 4 5 6 7 8节拍 下肢步伐 上肢动作四 1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举，4 胸前平屈。一5-8 右腿半蹲 squat 5-6 双臂前举，7-8 放于体侧。18节拍 下肢步伐 上肢动作二 1-8 侧点地 4 次（单单双） 1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2 双臂屈肘于腰间，3-44 tap side（SS
4、D） 同 1-2，但方向相反。5-8 同 1-2 重复 2 次。18节拍 下肢步伐 上肢动作三 1-8 左腿开始向前走 3 步+吸腿 3 次walk fwd+3 knee up 1 双臂肩侧屈，2 胸前交叉，3 同 1，4 击掌，5肩侧屈，6 腿下击掌，7-8 同 1-2。四 1-8 右腿开始向后走 3 步+吸腿 3 次walk bwd+3 knee up 同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四18节拍 下肢步伐 上肢动作一 1-8 右腿开始 V 字步+A 字步 X step 1 右臂侧斜上举，2 双臂侧斜上举，3-4 击掌 2 次，5 右臂侧斜下举，6 双臂侧斜下举，7-8 击掌 2 次。18节拍 下肢步伐 上肢动作一 1-8 弹踢腿跳 4 次（单单双）4 flick（SSD） 1 双臂前举，2 下摆，3-4 同 1-2，5 前举 ，6 胸前平屈，7-8 同 1-2。18节拍 下肢步伐 上肢动作三 1-8 左腿漫步 2 次 2 mambo 自然摆动18节拍 下肢步伐 上肢动作四 1-8 迈步后点地 4 次 1 右臂胸前平屈，2 右臂左下举，3-4 同 1-2 但方向相反。5右臂侧斜上举，6 右臂左下拳，7-8 同 5-6 但方向相反。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
