1、高考状态调整适当的压力是一种正常现象，过分压力就不正常了。调节好心态是高考成功的一半。考生考试中的心态在高考成功中占第一位，考生考前的心态在高考中占第二位，考生的学习方法占第三位，考生的学习实力占第四位。适当的有点压力还挺好。 第一，你把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。第二，很重要一点你要学会调节，如果感觉没有信心，写一个名片大小的东西，写上“镇静，镇静，镇静” ，6 个字放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。第三个很有效的办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候，挺直腰板，小男孩甚至哼着走挺牛的
2、，考不好低头哈腰无精打彩，你经常走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，特别是在高考前坚持这样做，和父母一起这样走，肯定有效，这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，手中有粮，心里不慌，这样都能增强你信心，减少你压力。2、情绪减压法， 第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运
3、动法，既不愿意说也不愿意写，怎么办？到操场跑四圈 1600 米，出一身汗，感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法，一个人受到重大压力、重大痛苦，哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话，男儿有泪不轻弹，说得太好了说不轻弹，该弹还得弹。哭泣法不能经常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年，如果压力非常大，跟自己亲朋好友哭泣一下，对释放自己心理的压力也有好处。第二种情绪法深呼吸特别重要，很多考生不会深呼吸，问他会不会？会，王老师，我活了 18 年还不会深呼吸吗？我说你呼给我看一看，使劲一呼，哎呀，头疼，你还是不会。两个要点：第一个要点，缓慢地有节奏的吸气，缓慢就不是快，有节奏就
4、不是又快又慢。缓慢有节奏地吸气之后第二个要领，不要马上呼，缓慢有节奏吸气之后停一两秒钟，张开小口慢慢呼。呼完之后，非常放松，非常简便易行的方法，考生只要掌握这个方法谁都会。第三个调整情绪的方法是按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，内关穴在什么位置？右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上，对准它量一下，第四个指头按中间的地方就是你的内关穴，内关穴是这么大小的一个东西，大拇指一压就压过去了。缓慢，有节奏的，关键是顺时针按摩 36次，肯定有效果。考生卷子发下来一看这道题不会心慌，心慌、心乱、心烦的效果最好。第四个方法，全身肌肉放松法。你感觉有压力、有紧张，就默念，头顶
5、松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松，经过默念之后全身精神放松，自然耳染压力小多了。这个方法什么时候做最好？晚上淋浴的时候，一边淋浴一边配合着默念效果最好。第五个调节情绪的方法是记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。比如一道题感觉不会做，想想我过去做这同类题会做，马上积极情绪又来了，把当前的消极情绪驱散掉。3、状态减压法 第一，生活作息规律化，这是一个状态减压法。比如高考的时候吃饭时间和平时一样，起床的时间和平时一样，就是感
6、觉和平时一样，不是一种特别的。考生为什么有时状态不好，特别紧张，今天高考了关系命运大事，早晨起来，本来 6 点起床，今天 4 点就起来了，状态就影响了。平时 6 点吃饭，现在高考了，抓紧时间学习，我到 7 点才吃饭，把生活节律打破了，打破节律就紧张，有条不紊工作，心平气和就不紧张，慌慌乱乱就紧张。这个方法很简单，你的作息时间和平时一样，这是生活状态调整法。还有一个很重要的方法就是高考十天前，每天适当的做卷子，做什么卷子呢？做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做难卷子了，做难卷子不会做状态不好。做卷子的目的是什么？练练手、热热身、找找感觉。我遇到过很多考生，有这种经验，平时成绩 67
7、0、680，高考考了 630。我说你为什么少了 30、40 分。他说王老师，高考前一个星期，我每天看书、看笔记、看卷子，不做卷子，高考的时候手生找不到感觉。所以，高考前十天开始，每天适当的做卷子，不要题海战术，做过去做过的卷子，一做就心里高兴，都会，状态自然就进入了，高考那天自然而然是良好状态。还有一个很重要的调整心态的方法就是比如你 6 月 6 号，一定上午 9 点到 11 点半，你做做语文卷子，看看语文的作业，这样和 6 月 7 号上午考试时间同步，状态也会记住。下午 6 月 6 号下午 3 点到 5 点，做做数学卷子，看看数学的书，复习复习数学的内容，和 6 月 7 号下午数学的考试时间
8、衔接，对调节状态非常有好处。别6 月 6 号上午做数学，6 月 6 号下午做语文，对状态集中就不利。 提前热身提前熟悉场地4、考试策略减压法 高考考的好坏关键是简单题、中等题能不能拿到手，不在于难题拿多少分，难题只要做一些就可以了。不要把重点放在难题上，越做越不好，简单题没有得到锻炼，反而简单题失分，得不偿失。现在还有两周，每天做卷子，做作业，适当的加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度，速度就是分数，高考是考时间的，时间就是分数，在写清楚别人看清楚的基础上求速度，练个半月十天速度加快了，本身就是速度，本身就能增强信心，我答卷子很快。所以，状态调节非常重要。从来不做老师没布置的作业。 ，从来不
9、买一本教辅材料。把教科书的东西学好学透会用，最关键。而教辅材料太多太乱，冲击了老师的部署。现在复习的最基本的方向是回归课本、回归基础，你只要高考大纲的要求，把课本学好、学透了、会运用，肯定会成功的，不要做过多的卷子，做一百道同类型的题没有用，还是自我加压。 按照老师的部署走，根据自己的情况是最有效的学习方法。 5、目标调整减压法 目标定得太高，相互攀比。超过他的力量所在，肯定给他增加压力。 6、心理健美操减压法。方法非常简单，念四个字，念出声音来也行，默念也行，叫健美幸福。站着做也行，坐着做也行，最好站着做，就是念四个字，两手同操作，健美、幸福(念) 做 9 遍，半分钟，马上起作用。你在平时教
10、室里，如果感觉压力很大，你也可以做，别喊出声音来，动作小点，默念“健美幸福”做九遍，马上心情就不一样，一做就有效。是一种心理调节反射，谁做谁有效。再给大家比划比划，单手操作，说健的时候，除大手指外，其余四个指头的第二个关节大约弯曲 90 度。美是第一个关节再弯 90 度。幸是三个动作，张开手握住拳，再张开手，往前一倾斜一抬头，自然有状态。7、运动减压法 因为运动本身就会调节人的心态，就使人向上、积极。最好是轻运动，比如散散步，跳跳绳，打打羽毛球，这些活动，很轻微，调整你心态，缓解你紧张，使你生活积极向上，会减轻你压力。不要过激烈的运动，不要去游泳，不要去篮球比赛，很激烈运动容易造成你的身体疲劳
11、，疲劳人就没有精神，状态就不好。你要是成天散散步，和家人、同学、亲朋好友在校园里散散步，美丽的风光散散步，自然心态就好了。 8、文娱活动减压法。 心情不好很郁闷的时候回家听自己很喜欢听的音乐，有的看看相声，有的看看小品。所以高考临近，每天适当听听自己喜欢的音乐，看看相声小品节目、电视节目，一放松压力就减轻下来，而且有生活趣味，觉得活得非常有滋有味，这样对调节心态非常有好处。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片，使你心态放松，不要看紧张武打的非常激烈的，容易使你心里紧张。恐惧片不要看。包括像音乐也不能听像摇滚乐之类的，多听一点舒缓的音乐。9、环境减压法。 有些是学校放假，自己回家复习，把学校的东西带回
12、家，满桌子都是。建议考生在最后冲刺阶段，在家里复习，把自己的桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得非常有条理。物理放在一起，数学放在一起，一拿就出来了，这样你看着舒服，又不烦燥。心情就放松，就减轻你的压力，这是第一。第二，家庭的环境要搞好一些，不要不搞卫生，高考床也不叠，被子也不叠，乱七八糟地放，一看杂乱无章，谁看都烦燥。你把自己的小环境搞好，另外你也可以适当的休息时间，到有花有草小区的花园里走一走，或者到有树林的地方走一走，优美的环境会是给你提供美好心情的好机会。10、临考快速减压法 快速调整三部曲。第一部曲，6 月 7 号早晨从家里到考场的路上，和考场的院里，看到自己的老师和同学主动问好，同
13、学好，同学会说你好，你试试看，你说同学好，同学绝对不会说你坏，是一种心理反馈。你好，我好，大家心态就好。高考就怕自己憋在心里紧张，越害怕越紧张，越紧张越心烦。大家说说笑笑，自然而然就放松了，这是第一部曲。第二部曲最关键，因为我发现一些考生进考场，不敢看监考老师的眼睛，看监考老师的脚，两腿还发抖。建议 6 月 7 号考生进考场，越看见监考老师的眼睛，大声说老师好，监考老师说你好。连监考老师都说我好，我还能差吗？马上获得安全感、力量感、信心感。监考老师在考场的一言一行、一举一动，对考试影响特大。现在有的地方教育局规定，监考女老师不准穿高跟鞋，穿高跟鞋咯哒咯哒，孩子紧张，也不允许在考生旁边停留太久，你在旁边看看行，不能站太久，站太久孩子害怕，是不是有什么问题，这是从心理角度人文关怀考生。这是第二部曲。第三部曲，考生找到座位以后闭上眼睛默念三遍：我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功。经过快速心态三部曲调整之后，考生就会以良好的心态迎接胜利高考。因为调节好心态是高考成功的一半，这个谁都会做，不花一分钱，不用特别去做，只要这个程序你贯彻下去就可以了，在过程中自然贯彻。但是用不用效果大不一样。
