1、辨清体质好养生,淄博市妇幼保健院 中医科 尚雯倩,养生？,羊,养生如放羊，你看养生的养上面就是一个羊字。养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。,这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同的生活环境，造就了不同的体质，也就造就了不同的身体反应状态。 所以要想养生，首先要认清自己的体质，选择适合自己的个体化养生保健方案才能将体质调整到最佳状态。,体质,0,1,平和体质（32.75%）,0,3,阳虚体质（7.9%）,0,2,气虚体质（12.71%）,0,5,血瘀体质（7.95%）,0,4,阴虚体质（8.89%）,0,7,湿热体质（9.8
2、8%）,0,6,痰湿体质（6.29%）,0,9,特禀体质（4.91%）,0,8,气郁体质（8.73%）,九种体质,北京中医药大学王琦教授通过多年研究调查显示：目前中国人的体质主要有9种。,健康体质,偏颇体质（67.25%）,1,平和体质,一、平和体质（一）主要特征,1形体特征：体形匀称健壮； 2常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常； 3心理特征：性格随和开朗； 4发病倾向：平时患病较少； 5对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,一、平和体质,（二）养生原则：不伤不扰
3、，顺气自然注意：如果你是平和体质，尽量不要盲目进补，就这么活着。不要没事找事、画蛇添足，不然过犹不及。现在很多人盲目进补，经常有病人问，我家还有人参、冬虫夏草、阿胶，是不是可以吃？,这些也是药物，是药三分毒，如果你是平和体质，就不需要吃这些。,一、平和体质,1饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。 2生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。,（二）调养方式,一、平和体质,3体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动
4、。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。 4情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。 5药物调理：一般不提倡使用药物。,（二）调养方式,2,气虚体质,二、气虚体质,1形体特征：肌肉不健壮； 2常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力； 3心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险； 4发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂； 5对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。,（一）主要特征,二、气虚体质,（二）
5、养生原则：补脾益气注意：现在生活方式中很多行为习惯专伤脾脏。比如：喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，缺乏运动，过度思虑，压力过大。,二、气虚体质,1饮食调养： 可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。注：有口腔溃疡、便秘症状的不宜吃大枣。 气虚体质的人对食物的寒热之性很敏感，所以温热之性太明显的食物，往往受不了。那么气虚的人怎么吃羊肉呢？可以放点白芍、麦冬抑制羊肉的热性。气虚的人也可以通过喝粥缓慢进补，可在粥内加入红枣、怀山药。,（三）调养方式,二、气虚体质,2生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午
6、睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。（谨避风寒，不宜过劳） 3体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。,（三）调养方式,二、气虚体质,4情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。（忌多思虑，宜少波动） 5中医调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。可与适量黄芪、人参等饮片代茶饮。平时自行按摩足三里穴。,（三）调养方式,3,阳虚体质,三、阳虚体质,1形体特征：肌肉不健壮； 2
7、常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多； 3心理特征：性格多沉静、内向； 4发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等； 5对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。,（一）主要特征,三、阳虚体质,注意：长期吹空调、 熬夜损耗阳气（因为白天阳气 工作，晚 上工作用第二天的阳气） 滥用抗生素会也会伤阳气，抗生素属于寒凉的药。,（二）养生原则：温阳补气,三、阳虚体质,（三）调养方式 1饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末
8、、葱、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物， 少饮绿茶。（忌食生冷，多吃温热）注：生姜：温阳、温胃散寒作用。可搭配红枣。韭菜、韭菜籽：温阳、温补作用。脸上长痘不能吃韭菜。韭菜炒虾仁、韭菜炒核桃可以改善阳虚体质，尤其适合男性。,三、阳虚体质,（三）调养方式 2生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。保持足够的睡眠。 3体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳。不宜做过分剧烈的运动，避免在寒冷及空气污染的环境中锻炼。可适当洗桑拿、温泉浴。 4情志调摄：多与
9、别人交谈沟通。及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。,三、阳虚体质,（三）调养方式5中医调理：自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。用桃木小棍子，敲打督脉（脊椎骨）。温阳中药足浴、督灸。三伏贴、三九贴。体质明显偏颇者，可酌情服用右归丸、金匮肾气丸等。,4,阴虚体质,四、阴虚体质,1形体特征：体形瘦长； 2常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3心理特征：性情急躁，外向好动活泼； 4发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；
10、 5对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。,（一）主要特征（干、躁）,四、阴虚体质,吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼可引起阴虚。 熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气）。 女人和男人不同的地方：经、带、胎、产，这四个方面都会流失阴液，所以女人比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。,（二）养生原则：滋阴降火,四、阴虚体质,（三）调养方式 1饮食调养：可多食瘦猪肉、龟、鳖、绿豆、海蜇、芝麻、百合、梨等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。（多食水果，少吃辛辣） 2生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。
11、应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。（生活工作有条不紊）,四、阴虚体质,（三）调养方式 3体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。 4情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。,四、阴虚体质,（三）调养方式5中医调理： 银耳、燕窝、阿胶、黄精、百合、玉竹、麦冬等药物适合阴虚体质者服用。 到了秋天，空
12、气干燥，可以用沙参、麦冬、玉竹、雪梨煲瘦猪肉。或者百合红枣粥、银耳燕窝粥。 偏颇明显者，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。,5,血瘀体质,五、血瘀体质,1形体特征：瘦人居多；2常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血；3心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪 。,（一）主要特征,五、血瘀体质,血瘀体质对人的寿命、健康、美容的影响都很大，是一种药引起高度注意的体质。,（二）养生原则：
13、活血化瘀,五、血瘀体质,1饮食调养：可多食海藻、海带、 紫菜、萝 卜、胡萝卜 、金橘、橙、柚、桃、山楂、玫瑰花等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等滋之品。 注：瘀血体质的人一定要少喝酒，酒虽然有活血作用，但是伤肝。醋具有保护软化血管的作用，中老年人瘀血体质有信道血管疾病倾向者很适合。玫瑰花、茉莉花、月季花具有疏肝活血的作用，可用来泡茶喝。,（三）调养方式,五、血瘀体质,2生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。（多做运动，少用电脑） 3体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身
14、操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。,（三）调养方式,五、血瘀体质,4情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。 5中医调理： 刮痧：用刮痧板从下往上刮膀胱经可以活血，改善血液循环。 针灸：肝腧、膈腧、委中等。 脐疗：尤其适合血瘀引起的痛经。 少量三七粉冲服。 偏颇明显者，可口服血府逐瘀口服液等。,（三）调养方式,6,痰湿体质,六、痰湿体质,1形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； 2常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，
15、面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；3心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；4发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；5对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。,（一）主要特征,六、痰湿体质,脾是生痰之源，痰湿体质的养生原则最主要是保护脾。,（二）养生原则：祛痰利湿,六、痰湿体质,（三）调养方式 1饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、姜、蒜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、鲫鱼等食物。（口味清淡、适当吃姜）注：吃七八分饱，不吃夜宵，可以吃一些偏温燥的、健脾利湿的食物，应少吃酸性、寒凉及甜腻的食物。 2生活
16、起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。（少用空调，衣服宽松）,六、痰湿体质,（三）调养方式 3体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。4情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。,六、痰湿体质,（三）调养方式5中医调理：可酌情服用化痰祛湿中药，常用药物有白术、苍术、防己、泽泻、荷叶、陈皮、薏苡仁、鸡内金。 中成药可用参苓白术散、苍术导痰丸等。 艾条温灸：中脘
17、、水分、神阙、关元等穴位。,7,湿热体质,七、湿热体质,1形体特征：形体偏胖或苍瘦；2常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗 ；3心理特征：性格多急躁易怒；4发病倾向：易患疮疖、 黄疸、火热等病证 ；5对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。,（一）主要特征,七、湿热体质,容易引起湿热的原因：1、喜欢吃辛辣烧烤食物，2、长期处于湿热环境中3、滋补不当4、抽烟、酗酒（酒是熟谷之物，在湿热的条件下酿成）。,（二）养生原则：清热利湿,七、湿热体质
18、,（三）调养方式 1饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。应戒除烟酒。（少甜少酒，少辣少油） 注：可熬薏米粥，口服苦丁茶。2生活起居：避免居住在潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。,七、湿热体质,（三）调养方式3体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。4情志调摄：克制过激的情
19、绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。5中医调理：背部膀胱经刮痧，走罐。针刺：肝腧、脾俞、三阴交等穴位。 偏颇明显着，可酌情服用清胃散、甘露消毒丹等。,8,气郁体质,八、气郁体质,1形体特征：形体瘦者为多；2常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；3心理特征 ：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；4发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；5对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。,（一）主要特征,八、气郁
20、体质,幼年生活不顺，工作压力太大会引起气郁体质。,（二）养生原则：疏肝解郁,八、气郁体质,（三）调养方式 1饮食调养：多食小麦、芜荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝 卜 、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。（补肝血，少饮酒） 2生活起居： 居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、 咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。（多听音乐，多去旅游）,八、气郁体质,（三）调养方式3体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。4情志调摄：培养开朗、豁
21、达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。（学会发泄，勿太敏感）5中医调理：偏颇明显者可酌情服用逍遥散、越鞠丸等。,9,特禀体质,九、特禀体质,1形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；2常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉过敏，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕 ；3心理特征：无特殊；4发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；5对外界环境适应能力：适应能力差， 如过敏体质
22、者对季节适应能力差，易引发宿疾。,（一）主要特征,九、特禀体质,过敏是由于过敏体质，而过敏源只是诱发因素。 根本问题是卫表不固、血热生风。,（二）养生原则：固表 养血祛风,九、特禀体质,1饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。2生活起居：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。,（三）调养方式,九、
23、特禀体质,3体育锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。 4情志调摄 ： 合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。 5药物调理：可酌情服用玉屏风散、过敏煎等。,（三）调养方式,10,药膳、茶饮,十、药膳、茶饮,（一）气虚体质,黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。 四君子茶材料：人参3克，白术3克，茯苓3克，甘草3克，花茶3克。泡法：用前四味药的煎煮液350毫升泡
24、茶饮用，冲饮至味淡。功效：补脾益气。适者：气虚人，症见脾胃气虚，面色白、食少便溏、四肢无力、精神倦怠。,十、药膳、茶饮,（二）阳虚体质,当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。肉苁蓉茶材料：肉苁蓉5克，红茶3克。泡法：用肉苁蓉的煎煮液250毫升泡茶饮用，冲饮至味淡。功效：补肾益精，润燥滑肠。适者：阳虚体质之人，腰膝冷痛、遗尿。禁忌：胃弱便溏，相火旺者忌服。,十、药膳、茶饮,（三）阴
25、虚体质,莲子百合煲瘦肉：用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。增液益阴茶材料：玉竹10克，沙参10克，麦冬10克，生地黄10克。泡法：交上药共研粗未，用沸水冲泡，加盖闷15分钟，代茶频饮。功效：养阴生津，润燥。适者：阴虚之人服用。,十、药膳、茶饮,（四）血瘀体质,山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。 三七茶材料：三七5克，花茶3克。泡法：用三七的煎煮250毫升泡茶饮用，冲饮至味淡。功效：血瘀体质之人患跌打损
26、伤瘀血肿块，衄血，便血，崩漏，癓瘕，产后血晕，恶露不下。,十、药膳、茶饮,（五）痰湿体质,山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。可健脾，益气，利湿。 苓桂术甘茶材料：茯苓5克，桂枝3克、白术3克，甘草3克，花茶3克。泡法：用300毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。功效：健脾运湿，温化痰饮。适者：痰湿体质之人，症见胸胁胀满、眩晕、心悸；或患慢性支气管炎、支气管炎哮喘、心脏病、慢性肾炎所致水肿属阳虚者。,十、药膳、茶饮,（六）湿热体质,绿豆藕：藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可明目止渴。,十、药膳、茶饮,（七）气郁体质,橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。 疏肝清火茶材料：玫瑰花苞4-6枚，菊花4-6枚、青皮3克，茶3克。泡法：用300毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。功效：疏肝理气，清肝降火。适者：气郁体质之人,十、药膳、茶饮,（八）特禀体质,固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。,结 语,养生就是让人体达到阴阳平衡的和谐状态。,谢谢！,
