1、一、武术教学训练内容：1 武术基本功训练。2 武术专项素质训练。3 套路教学训练- 长拳。1 武术基本技术技法教学训练内容。呼吸法：腹式深呼吸与腹式顺呼吸、腹式逆呼吸。身法：头拔顶、顺劲竖项、扣齿舐腭。身体：松肩涵胸，塌腰、松腰，立腰步法：四平马、弓步、仆步、歇步，虚步、手法：直拳，推掌。腿法：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿，后挑腿，弹腿，蹬腿，扫腿。基本技术动作：拉筋，踢腿，冲拳，甩手腾空跳跃动作：腾空飞脚、腾空箭弹，腾空外摆，旋风腿，扑跌滚翻动作：抢背，鱼跃前翻，前手翻，侧手翻，鲤鱼打挺。训练流程：准备活动-拉筋-踢腿-甩手- 休息-冲拳。2 武术专项素质训练。武术运动素质：一、内在的精神
2、训练。二、外在的身体运动素质训练。一、内在的精神训练。内在精神训练分为两个部分：1 自我心理支配与调和，2 武勇精神训练。1 自我心理支配与调和内容主要有:自控力(情绪控制调节，恐惧，愤怒，获的内心平和平静)，专注力（让技术更加细致），自我信念（自我肯定，自我接受也叫自信训练）。情绪控制（武术主要针对训练对恐惧，愤怒，挫败的训练）。常用训练方法：1 专注的深呼吸。2，冥想。 3 自我暗示。通过这些来达到内心平衡，增加心理的承受能力获得自健康的心理素质。A 恐惧控制训练，武术特别重视对克服恐惧的训练也就是胆量的训练。面对未知，每个人都会紧张，紧张内心让知觉变得狭隘，同时也更加专注。同时身体开始一
3、瞬间大量分泌肾素，身体随时准备战或逃。这是人生存的本能，让人生存下去的自我本能。恐惧会使人无法预见到更多的可能，做出更好的判断。格斗对抗恐惧引起紧张导致对对手动作判断失误后而出手过早败北的情况很多。所以训练一个无畏的心，对武术训练乃至对于人生都大有益。提高胆量的最有效方法是提高自己的恐惧的认识，接受恐惧，承认恐惧，勇气源于恐惧，阴阳循环。如果引起恐惧的因素有客观存在的也有想象的。 恐惧和勇气也如同白天与黑夜的轮转交替。 所以解决方式简单且朴素：就是遵循这个规律，不做对抗，只是接纳它的存在,让它全部释放出来，耐心地体验。恐惧轮转到极限时，勇气和力量会自然升起。B 愤怒控制训练，情绪从厌恶怨恨到愤
4、怒。愤怒是直接影响到我的态度行动。如果你处于愤怒中你冲动，冲动是魔鬼。会让你的意欲直接接管你的认知，变成一头愤怒的公牛，只会拼命都冲向红布。结果不言而明。C 心理韧性训练。从沮丧退缩到放弃。面对一次一次是失败的打击，让人坚持走下去的原因不是意志力，而是习惯，心理恢复的习惯，我们称之为心理韧性，心理复原力训练。习惯是一条笔直的轨道，让你安全稳定的度过困难。然而习惯是可以培养出来的。2，武勇精神的训练。孙存周先生有句话,真武者,“文能素手发科,武能舍身临阵”, 意思是太平时参加科考,取卿相位, 治国安邦.危难时, 能投身行伍 , 捧元帅印。这句话最能体现这个武术之精神。后半句“ 武能舍身临阵 ”最
5、能体现武勇精神。所谓武勇无非意志之事，曰猛烈，无畏，敢为，耐久。“ 夫力拔山兮气盖世，猛烈而已；不斩楼兰誓不还，不畏而已；化家为国，敢为而已；八年于外，三过其门而不入，耐久而已。 ”武勇的精神是武术人特有的精神是一股韧劲，百折不回，的骨气与毅力。常用训练方法：a 榜样示范法。讲解名人事迹激励后辈引起学生模仿的精神。B 培养生活作风。二、身体素质训练武术基础素质包括;A 力量， B 柔韧，C 协调，D 灵敏， E 抗击打。A 力量训练:模式按体态纠正、基本动作模式训练(拉举蹲 )，基本力量，耐力。专项运动表现训练。武术力量训练重视爆发力，耐力的训练。爆发力分为最大视爆发力与持续爆发力。耐力，分为
6、有氧和无氧训练。力量训练方法可以分为。徒手和器械，静力与动力。B 柔韧训练：很多人一说柔韧就认为是压腿，这不全面，压腿只是柔韧训练的一部分，肩、腰都需要进行柔韧训练。下面是几种柔韧训练、肩部：压肩、环绕、双环绕、十字甩手、轮臂。腰部：前俯腰、侧屈腰、吊腰、揉腰下腰、转腰推拧、翻转腰（两人配合）。腿部：仆步压腿，弓步压腿，歇步拉筋，。正压腿，侧压腿、后压腿，斜压腿，靠腿、横叉、竖叉，摆腿、撕腿、踢腿。C 协调训练：协调性其实就是神经对身体肌肉运动的控制能力，协调性好坏有一定先天的因素，有的人学动作快，有的人学得慢，这是先天协调性差异的体现。刚开始做不好的动作，经过一段时间训练能做好了，这就是经过训练这个动作的协调性培养出来了。神经控制肌肉进行运动，每一次运动反过来对神经也是一次强化，协调性训练就是建立某个动作在神经和肌肉之间的一种关联。训练方法：上下协调，舞步走，左右协调，爬行格子。D 灵敏训练：灵敏性是指人体在各种突然变换的条件下迅速改变体位，随机应变，快速、准确地完成动作的能力。E 抗击打训练：抗击力是武术相对于其他运动比较特殊一种素质，就是身体对外来击打和击打对手时的反作用力的抵抗能力。套路一般不训练抗打训练，以扑跌滚翻动作代替为练习增加身体协调硬度防止受伤。3 套路教学训练- 长拳教学内容：五步拳与少年拳。基础长拳。课程设计另附表。
