1、第一节 前臂运动(两个八拍，图 140)图 1-40预备姿势：立正，两臂下垂，两手体侧各持一沙袋。第一个八拍：右臂于胸前屈肘，掌心向里，屈右腿脚跟提起，两脚靠拢。还原成预备姿势。同换左臂屈右膝。还原直立。双臂屈肘于胸前，掌心向里，同时成半蹲(并腿)提踵。还原。同。还原。第二八拍同第一八拍。第二节 上肢运动(两个八拍，图 141)预备：立正。图 1-41第一个八拍：两臂经体前上举，同肩宽。还原成预备姿势。同。同。两臂向后举。还原。同。还原成预备姿势。第二八拍同第一八拍。第三节 下蹲运动(两个八拍，图 142)预备：立正。图 1-42第一个八拍：左臂侧平举，头左转。还原成预备姿势。右臂侧平举，头右
2、转。还原。半蹲，两臂侧平举。还原。同还原。第二八拍同第一八拍，动作相同，方向相反。第四节 体转运动(两个八拍，图 143)预备：立正。图 1-43第一个八拍：左脚向左迈出一步，身体向左转 90 度，左臂侧上举，右臂屈肘于胸前。两臂还原于体侧。同动作，方向相反。还原预备姿势。左脚向左迈出一步，两臂屈肘于体侧，身体向左转体 90 度。还原。同，动作相同方向相反。还原成预备姿势。第二个八拍，动作相同方向相反。第五节 体侧运动(两个八拍，图 144)图 1-44预备姿势：立正。第一个八拍：左脚向左迈出一步，脚尖点地，两臂屈肘于体侧，两手持沙袋于肩上。身体向左侧屈，两臂侧上举。同。还原成预备姿势。同动作
3、相同，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第六节 腹背运动(两个八拍，图 145)预备姿势：立正。图 1-45第一个八拍：左脚向左侧出一步，两臂侧平举。身体前屈，右手将沙袋放在左脚前，左臂上举。还原成。还原成预备姿势。右脚向右侧出一步，两臂侧平举。身体前屈左手将沙袋放在右脚前，右臂上举。 还原成。还原成预备姿势。第二个八拍与第一个八拍动作相同，只是把放沙袋动作改为取沙袋动作。第七节 跳跃运动(两个八拍，图 146)预备姿势：立正。图 1-46第一个八拍：原地跳四次，两臂下垂。左脚开始连续后踢腿跑，两手持沙袋屈肘于腰间前后自然摆动。还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍。最后原地踏步两个八拍。教学
4、提示沙袋操是轻器械体操的一种形式，是在徒手体操的基础上根据所持器械的特点编排的。其主要特点是学生手持一定重量的沙袋，按照人体的解剖结构进行上肢、下肢、躯干、转体、跳跃等各种动作的身体锻炼活动。练习的方式多种多样，可以个人做抓、举、抛、接等动作，也可以做双人或多人对抛、对接等练习。动作幅度和活动强度较大。通过练习可以全面锻炼身体，发展上、下肢和腰腹力量，提高身体灵活性、协调性以及手部小肌肉群的抓握能力。沙袋操的教学，除教会学生基本操练外，还应启发他们创造各种方式进行练习，培养自练能力。此外，还可发动学生利用易拉罐、矿泉水瓶等内装适量沙土制作与沙袋相似的器材；或指导学生利用废旧物料，自己动手缝制沙
5、包、沙袋，培养学生自制小件锻炼器材的能力。(1)教法建议：首先应让学生做手指、手腕及肩关节活动，然后再手持沙袋做一些抛、接、举及其他附加(如击掌、转体、蹲起等)动作，感受与熟悉沙袋的特殊性能。在每节新操演示后，应让学生自己先进行尝试练习，然后再进行整体合练。整体练习的最初阶段，不必在动作整齐一致上下功夫，而应注意锻炼的实际效果，逐步提高动作的协调性和连贯性。各节操的拍节重复次数，要考虑学生的承受能力，尤其注意避免较长时间地滞留在某一节拍上纠正或整齐动作。在学生较熟练地掌握全套操的动作后，可适当增加各节操重复的拍节或改变动作节奏、速度、力度、幅度，以增强锻炼效果和提高学生练习兴趣。针对沙袋操的特点，教师应指导学生掌握取、放沙袋的方法，建立按顺序取、放器材的常规和习惯。(2)评价要点：能够在统一口令下连贯、协调地完成整套操的练习。
