1、第三套中小学广播体操舞动青春文字、图解稳坪中学 丁旭 预备节（8 拍4）预备姿势：直立第一个八拍：1-2 两臂经侧至侧上举（掌心向前） ；3-4 两臂头上交叉两次（稍抬头） （左手在前，两手手腕处交叉即可） ；5-8 左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下） ；第二个八拍：1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） ；3-头左转 90； 4-头还原；5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立；（身体保持正直，两手指尖走最远线路， 6-移重心， 7-收脚， 8-到位） ；第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。第一节 伸展运动（8 拍8）预备
2、姿势：直立第一个八拍：1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行） ，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内） ； 3-4 还原成直立；5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行） ，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） ； 6- 还原成直立；7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行） ，同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） ； 8- 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） ；3-4 两臂侧上举，稍抬头；5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环， （两臂经侧经前向内绕环） ，成直立（7 收脚） ；第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反；第五至
3、第八个八拍 同第一至第四个八拍动作。第二节 扩胸运动（8 拍8）预备姿势：直立第一个八拍：1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地） ，同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） ；3-4 还原成直立；5-右腿侧伸（脚尖内侧点地） ，同时左腿屈膝，两臂侧举。6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） ；7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） ；8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） ；第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢） （左臂前上 45举，右臂前下 45举，成“K” 形） ；5-提左膝（大腿
4、与地面平行，左脚贴于右膝内侧） ，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下） ，头左转 90；6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢） ；7-8 还原成直立； 第三、四个八拍同第一、二个，但方向相反（两手重叠时，右手在上） ；五至八同上。第三节 踢腿运动（8 拍8）预备姿势：直立第一个八拍：1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对） ；3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面） ，同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳） ；4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对） ；5-6 右腿前踢至 90以上（腿绷直） ，同时两臂经侧至下举；7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下） ；8-还原成
5、直立；第二个八拍：1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上） ；3-4 还原成直立；5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后） ；6-右腿侧踢至 90以上（腿绷直） ，同时两臂经下摆至侧举（拳心向下） ；7-右腿后伸，同时两臂侧举；8-还原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。第四节 体侧运动（8 拍8）预备姿势：直立第一个八拍： 1-2 左脚向前一步（左腿直立两臂上举而不是左弓步两臂上举，因而侧面示范是不正确的） ，同时 两臂经前至上举（掌心相对） ；3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下） （右脚走捷径
6、成开立） ；5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧） ，同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内） ；7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方） （经侧平举，左臂贴耳） ；第二个八拍：1-4 上体左侧屈， （两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手） （3 到位，4 保持） ；5-6 直立，两臂侧举；7-8 左脚收回，还原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。第五节 体转运动（8 拍8）预备姿势：直立第一个八拍：1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰；3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌） ；5-6
7、上体左转 90，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手） （掌心向下） ；7-8 上体右转 180（眼看右手） ；第二个八拍： 1-2 上体左转 180，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手） ；3-4 上体转动一次（幅度控制在 45内，眼看左手） ；5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头） （左手右收前后没有讲究） ；7-8 左脚收回，还原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。第六节 腹背运动（8 拍4）预备姿势：直立第一个八拍：1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握；3-4 左脚向侧一步， （两脚尖正对前方，侧转体，面
8、向左前方） ，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下） ；5-6 上体还原，同时两手插腰；7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外） ；第二个八拍：1-2 上体前屈， （向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外） ，左臂上举（掌心向外） ；3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后） ；5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方） ；7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；第五至八个八拍同第一至第四个八拍动作第七节 跳跃运动（8 拍8）预备姿势：直立第一个八拍：1-左前 45左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下） ；2-跳成并
9、立，两臂还原（拳变掌） ；3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌；4-右转 45跳，还原成直立；5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下） ；7-跳成开立（屈膝） ，同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举） ；8 还原成直立第二个八拍：1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后） ； 2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） ；3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下） ；4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌） ；5-6 跳成开立（半蹲） ，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下） ；7-8 还原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上
10、。 （跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）第八节 整理运动（8 拍8）预备姿势：直立第一个八拍：1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外） ；5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5 下落，6 绕环，7 手臂外展，8 收回）第二个八拍：1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下） ；3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）；5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍： 1-2 两臂侧举（掌心向下） ；3-4 右脚向侧一步，同时身体左转 45，两臂前举击掌；5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前；7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上） ；第六个八拍：1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后） （下颚对手） ；5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上） ，还原成直立；第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
