1、312 经络锻炼法312 经络锻炼法的具体含义是： “3”：按摩合谷、内关和足三里 3 个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共 5 分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟 30 次。合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手
2、臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。3 个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做 5 分钟。“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次 5 分钟。所谓腹式呼吸就是平
3、躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下 3 寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸 4 至 6 次，每天早晚各做一次，每次 5 分钟。“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天 1 次，每次 5 分钟。 以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天 5 至 10 分钟即可，但每天一定要坚持。从上可知 312 经络锻炼法十分简便易学。一般的人，每天只要自觉地用 25 分钟、通
4、过 3 种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对 312 经络锻炼法还心存疑虑。没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。部位 1：道家认为丹田在人体肚脐下 3 寸的地方；部位 2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关
5、元四个穴位统称丹田；部位 3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间（印堂），中丹田位于心窝部位（膻中），下丹田位于肚脐与耻骨联合线上 2/3 处（关元）。腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下 3 寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟 4 6 次。央视访谈：祝总骧 中国科学院生物物理所教授，北京炎黄经络研究中心主任，长期来从事经络学的研究，并把研究成果运动于临床之中，获国家科委首届“星火杯 ”恩创造发明特等奖。（左）郝万山 主任医师，北京中医药大学基础医学院临床基础系主任，多年从事中医
6、教学临床、科研工作，在呼吸系统、消化系统、心血管是系统的难治病症方面治疗经验丰富，主编专著八部，发表论文六十余篇。（右）主持人 观众朋友们大家好！这里是健康之路直播节目，欢迎您收看并参与我们的节目。中华民族是一个崇尚健康长寿的民族，自古以来就有八段锦、太极拳这样的大家喜闻乐见的传统健身方式，那么现在天越来越热了，对于老年朋友来讲，要到室外去锻炼是，可能的有点不便，所以在今天的节目中，我们要带给你既熟悉又陌生的健身方法，312 经络锻炼法，说它熟悉，是因为以前我们在节目中曾经给大家做过多次的介绍，说它陌生是相对于新观众而言的，是可能以前没有听说过这种锻炼方法，这个锻炼方法最大的优势就在于可以不受
7、时间和空间的限制，随意进行，在今天的节目中，我们就请专家介绍一下，一位是来自中国科学院，北京炎黄经络中心的祝总骧教授，另一位是北京中医药大学的郝万山教授。主持人 在现场还有四位来自于炎黄经络研究中心的医生，如果您有相关问题，请与我们联系。我们刚才跟大家提到的这个 312 经络完全方法是一个非常简单易学的方法，在去年六月份，我们的祝老就把这个锻炼方法，带到了河北的宅成村。问：经络在我们人体中，一共有多少条？答：经络原本来自中医学，中医学中人是大自然的化身，大自然是大宇宙，人就是小宇宙，地面上有江河、湖海，地面上的江河、湖海、水的流畅，使整个环境保证了稳定，人体也应当有像地面上江河、湖海一样的气血
8、流通的通道，这种通道中医就叫做经和络，纵行叫经，横行的叫络。人体经络流畅，也就保证了人体健康。从中医角度来说，人体常用的针灸的经络有十二正经，再加上任脉和东脉，一共 14 节。问：经络在人体中具体有什么作用呢？答：经络的作用，过去咱们从中医上来讲，整个是一个控制系统，所有的功能，不管是正常的生理情况，或者是病例情况都跟经络有关系，特别是经络对于疾病情况下，有特殊的调控作用，也就是说它能治病、防病。总体来讲，经络的功能为：行血气、营阴阳、处百病、决死生。问：312 经络中的“三”具体是指哪三个穴位？答：14 条线贯穿了几乎 300 个穴位，咱们不可能是每一个穴位都通一通，让它活跃起来，后来我们就
9、想能不能用一种简单的办法，就用三个穴位，这三个穴位，第一个穴位就是合谷穴。合谷穴就在虎口的地方，这穴位之所以重要，是因为这个大长经是要经过这个穴位的；第二个学位叫做内关穴；第三穴位就是咱们经常说的足三里。问：应该怎么去找合谷穴呢？答：如果要找左手的合谷穴就把左手举起来，手心向您的脸，把四个手指头并拢，大拇指叉开，暴露您虎口这条线。另外您现在的右手大拇指竖直，大拇指分两节，两节中间有一个纹，这叫指横纹，然后拿右手的指横纹对准了左手的虎口这条线，这时候要找合谷穴，就要把大拇指弯曲，结果大拇指指尖所指的点，刚好是合谷穴。假如要按摩的话，右手大拇指指尖不要动，但是右手要翻过来，攥住了左手，垂直了用大拇
10、指往下按摩这个穴位，每两秒钟一次。这一个穴位按摩两分钟就可以，每天两次。每按摩一次两秒钟。这种大长经活跃了以后，从手上一直到头上，所经过的地方气血都畅通了，气血畅通了什么病都可以有效的。问：内关穴的作用和位置是什么呢？答：内关穴它的作用是决定于这条经脉的，这条经脉的名字叫做心包经。心包经它是从中指经过掌心，再经过内关穴再我走到腋下，然后到了胸腔，也就是说，按摩了这个内关穴，它经过的这个地方的疾病都有治疗的作用，特别是对于心脏和肺脏的病。找右手的内关穴时，把右手抬起，手心朝着脸，这时候您的手心跟手腕之间有一个界限，这个界限就叫做腕横纹，找这个腕横纹以后，左手三个手指头并拢，然后把左手的无名指放到
11、右手腕横纹这，这时候这三个手指头和腕横纹就交叉了。正好压住了内关穴。按摩还是像刚才一样按。最好用指腹来按。问：足三里的作用和位置是什么呢？答：足三里是在小腿上，属于足阳明的胃经。这个经络从头面、胸腹一直到下肢的外侧的前沿。这个经络要贯穿全身，因此对全身的气血都可以畅通，所以足三里是一个保健穴。找左腿的足三里时，首先找左腿的髌骨，在髌骨的外侧有一个挖线，用左手的四个手指头放在这个挖线下面，用四个手指头量出来上下的距离了，这个地方就是足三里了。那么左右的位置怎么找呢，用右手的一个大拇指，贴在左腿胫骨的外侧，大拇指和小指交叉的那个点就是足三里。按压方法也是样的。问：312 经络中还有“一”，一是什么
12、意思呢？答：一就是一个腹式呼吸。腹部有胃经、肾经、肝经的通过，这个经都是一对，等于是六条经脉了，还有中间的任脉通过，所以它能够调整更多的阴经，它对这些经所落属的脏有了整体的调节作用，激发的经气就会更多一些。问：在做腹式呼吸的时候，有什么注意要点呢？答：做腹式呼吸，最重要的是不要在活动的时候做，要在安静的情况下做，或者是静坐，或者是仰卧，使您的全身要放松，这是第一条。第二条，在做的时候，要根本取消胸式呼吸，胸不动怎么喘气呢，就是通过腹部肌肉的起伏，用腹部的肌肉代替胸部的肌肉。问：312 经络中的“二”是什么意思呢？答： 二就是两条腿，两条腿怎么活动呢，这个最简单了，咱们经常老同志在做晨练，这些我
13、们都赞成，可是经过我们最近 10 几年的研究，就觉得有一个方法是最简单，可是效果很好，也比较安全，就是下蹲和起立。蹲的频率没有什么特殊的讲究，反正自己觉得不累就行了。需要有一点力度，时间要长一点。问：312 锻炼方法每天要做多少次比较合适呢？答：这个根据各种病不一样，比方说刚才患者的皮肤病，他就是每隔 5 分钟就做，一天做五六次，多做的时间越长好的就越快，两个礼拜就好了。可是有的病不一定那样，比如说我现在突然间感觉牙疼，可能很快就缓解了，缓解了以后你就别再按摩了。问：如果穴位找不准的话，会不会反而给身体带来副作用呢？答：不会的，因为经络的事，本身是一种正常的生理状态，不是病的状态，就是说你没有
14、病，或者你按摩的穴位不太准，顶多效果不太好，不会有副作用。问：观众问经络锻炼什么时候做效果好？饭后多久才可以做？答：离开饭后半个小时以上。饭前半小时饭、饭后半小时不做，剩下都可以做。主持人 非常感谢两位专家，因为时间的关系，我们今天只能先聊到这了，在今天节目当中，我们教大家的 312 经络锻炼，不知道您有没有学会，如果学会，也希望您经常锻炼锻炼经络，为自己的健康添砖加瓦，说到健康这个问题，大家就非常关心了，有不少朋友也经常去体检，但是在体检完之后一看化验单上面写着血脂高，这下就慌了，这血脂高到底会对我们的身体有什么样的影响，我们又应该怎么做才能把血脂降下来了呢？明天专家将为您讲解，今天节目就到这，感谢您的收看，再见！
