1、和谐理念与中医养生,和谐,和谐是对立事物之间在一定的条件下、具体、动态、相对、辩证的统一，是不同事物之间相同相成、相辅相成、相反相成、互助合作、互利互惠、互促互补、共同发展的关系。,中医养生,养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生（又称摄生、道生）养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。,中医和谐养生观,人和自然的和谐：“天人相应”、“天人合一”人和社会的和谐：“高下不相慕 ”人之身心的和谐：“恬惔虚无，真气从之， 精神内守，病安从来”。,中医体质养生,体质是在人的生命过程
2、中，在先天禀赋和后天获得的基础上逐渐形成的。在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些物质。,体质包括形神两个方面,体质由四个方面组成：形态结构、生理功能、物质代谢、性格心理。这四个方面可以高度概括为：形和神。形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形态结构的物质部分。神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内被吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。,体质的形成,秉承于先天， 得养于后天。,影响体质的因素：,1. 先天遗传 2. 年龄增长 3. 生活方
3、式: 饮食不当 营养过剩：促生气虚或痰湿体质 营养不足：促生气虚或阳虚体质 饮食过咸：促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质 长期吃辣：加重湿热和阴虚体质 常食寒凉：促生阳虚或瘀血体质 食速过快：加重气虚或痰湿体质 不吃早餐: 会影响肝胆功能。,影响体质的因素：,生活起居不当转化体质: 身体过劳：转化为气虚体质 神过劳：转化为气虚体质 房劳：促生为阳虚体质 身体过逸：转化为郁滞性体质 常用空调：易生痰湿体质 常用电脑：加重体质偏颇4. 生存环境5. 精神情志6. 疾病药物,体质的判断,望：望面色，望神态，望皮肤，望形体， 望毛发，望舌像，望五官。问：问二便，问食性，问家族史。闻：闻气味，听声音。切：摸脉,
4、中医体质的分类,在正常人群中，体质大致分一下八类： 平和体质、阳虚体质、 气虚体质、痰湿体质、 湿热体质、阴虚体质、 淤血体质、气郁体质。（中华医药中还有一种叫特禀体质）,体质有所不足，在一生中是有几个时机可以扭转的,第一是妇女的产后第二是大病之后的康复阶段第三个是假如孩子生下来身体很弱，但是父母后天喂养非常好。第四体质调养的关键是时令和节气第五是青春发育期第六是更年期,养生是为了提高生命质量,黄帝内经关于基本思想的就是这句话：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”,养生四大原则,1.养心修德 凡事皆有根本，养
5、心、养神即养生之根本。心神旷达安怡，体貌自然安详舒泰。相由心生，境由心造。 中医有“病有十不治”的说法：“操欲淫，不自珍重，一也；窘苦拘囚，无潇洒之趣，二也；怨天尤人，广生烦恼，三也；今日预愁明日，一年常计百年，四也；室人噪聒，耳目尽成荆棘，五也；听信师巫祷赛，广行杀戮，六也；寝兴不适，饮食无度，七也；讳疾忌医，使虚实寒热妄投，八也；多服汤药而涤肠胃，元气渐耗，九也；以死为苦，与六亲眷属常生难割舍之想，十也。”十不治中，竟有七种为神不调，实际上，剩下的几条，也是不良心态指导下的行为。,养生四大原则,1.养心修德 什么是德呢？晋代葛洪在抱朴子内篇微旨中说：“欲求长生者，必欲积善立功，慈心于物，恕
6、己及人，仁逮昆虫，乐人之吉，愍人之苦，周人之急，救人之穷，手不伤生，口不劝祸，见人之得如己之得，见人之失如己之失，不自贵，不自誉，不嫉妒胜己，不佞谄阴贼，如此乃为有德。” （人和社会和谐，自身内心和谐）,养生四大原则,2.春夏养阳，秋冬养阴 素问四气调神大论中说：“故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。” (人和自然和谐）,养生四大原则,2.春夏养阳，秋冬养阴 素问 四气调神大论中还说： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气
7、之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者少，冬至重病。 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少。 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”,养生四大原则,
8、3.简单顺势 “大道至简”，养生就是顺自然生命之道，因势利导，顺势而为。“庖丁解牛，游刃有余”，最能说明养生的真谛，因此，养生也叫顺生。我们生活中诸多不良的生活习惯和思维方式就是逆生，不合道不顺生，比如：暴饮暴食、饮食过于追求色香味、多吃膏粱厚味、嗜烟酗酒、功利浮躁、恣情纵欲、过度治疗、缺少运动，依赖汽车、空调、电脑、家电，夜生活过多等。很多人一边恣情纵欲，放纵自己，沉浸在高度现代化的生活中，另一方面却又渴望、追求只有在自然环境及简单生活方式下才能获得的健康、思维和良好的生命体验；肉体感官要享受，头脑精神想清净。很难！,养生四大原则,4.保护环境（人与自然相和谐！） 养生基于“天人合一”、“以
9、自然之道养自然之身”，不可脱离自然。养生必须保护好人类赖以生存的自然环境：山川、河流、大气、土壤、生物等。生命之毛必附在自然环境之皮上。“皮之不存，毛将焉附”？皮如果千疮百孔、肮脏污浊，会长出好毛吗？保护环境是为了人类自己，在疏离自然或者备受污染破坏的环境中，养生就是一种奢望，不好理解养生之道，难以做到养生之术。,体 质 养 生,1.平和体质 健康少病。形体匀称，体重稳定，性格平和，二便很好，皮肤偏油性但不长痘，偏干不生斑。淡红舌，薄白胎，大小颜色正常。 冬天耐寒，夏天不开空调，睡到舒舒服服。对外界刺激没什么反应，情绪高度平衡。 平和体质要从小培养，教育孩子坐有坐相，吃有吃相，拿了东西一定要放
10、回原处。 女性有教育下一代的责任，要教育孩子不要恣情纵欲。平和的人不要去吃药，不要画蛇添足，没事找事。,二阳虚体质,阳虚体质的表现：怕冷，尤其是背部怕冷，小腹怕冷。有夜尿，小肚子冰冷。经常腹泻、尿多而色淡发白,生机不够，头发不茂密 体内没有热量，脉象很细，比较静，有消沉的情绪。有抑郁的表现。容易发胖，脱发，睡眠不好，骨质疏松。容易得痹证（关节痛），容易水肿，缺乏性欲，阳痿，月经退后，痛经,痤疮，大块囊肿上下脱节，上热下寒。下面太虚了，阳气飘上来。要温暖下面，不要以为上火了要清热解毒消炎了，否则适得其反。,二阳虚体质,阳虚的形成原因：父母结婚晚；母亲怀孕期间吃过多的生冷食品；幼年期用抗生素，喝凉
11、茶、冰冻的东西。过多性生活职业关系：冰库工人，洗冷水的工种。,二阳虚体质,解决方法1. 阳虚气虚的人，注意不要多喝茶，吃水果，苦瓜特别伤阳气。2. 吃一些甘缓的食物：羊肉、狗肉、核桃、羊肉配当归。3. 温热的药物贴在气海、关元、命门、肾腧4. 增加户外活动，多晒太阳。5. 保护肚脐、背后（风池肩井肩部）6. 鹿茸、补骨脂、益智仁、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪、桑寄生、核桃。7. 热敷肚脐、命门、关元、气海、肾腧穴8. 盐放下面，置生姜，用艾灸。同时灸气海、关元、肾俞穴。,三 .气虚体质,气虚体质的表现：阴性、虚性体质：反应在脏腑功能低下，肺脏脾脏功能低下，神疲乏力，少气懒言，说话低怯。
12、气血的运化能力差，面色萎黄口唇色淡，脾主肌肉，四肢肌肉没有力量。气虚的人生孩子后皮肤松软，血压偏低，没力量，人懈怠，齿痕舌，大便不成形，便秘，虚胖。缺乏一种固摄，经常会出血痰湿重，容易发胖。出现内脏下垂，低血压，过敏性鼻炎，慢性支气管炎，机体免疫功能低下。女性白带多，精微外泄。容易引起色斑，一有炎症就会慢性盆腔炎，乏力，腰腿疼，很是耗人。,三 .气虚体质,气虚形成的原因先天的禀赋，后天的修为。大病久病后形成的体质；长期用脑，体力劳动，运动员。节食形成的气虚，引起月经量少色淡，或淋漓不止收不干净,三 .气虚体质,解决原理培补元气，健脾补脾。过度思虑伤脾，不开心伤脾。人生气伤肝，肝属于木，脾属于土
13、，木克土，肝不舒服就要伤脾，土生金，脾不舒服就会伤到肺，肺不好就带来人的抵抗力不好，社会适应能力下降。解决方法食疗：多吃小米、扁豆、淮山药、红枣、黄芪、紫河车、茯苓、白术。怕热的人吃羊肉，要放些白芍，可以抑制热性。禁食凉寒的食品。不要太劳累。音乐。中药方：四君子汤党参、白术、茯苓、甘草。补中益气丸，玉屏风颗粒，香砂养胃丸，归脾丸。 气虚体质的四季保养：春天香辛味，秋天清脾胃，冬天补养。经络养生：灸足三里、气海、脾腧；或用按摩棒按三个穴，可以改善气虚。,四、痰湿体质：（经济暴发户易得的体质。）,痰湿体质的表现： 形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔
14、白滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。,四、痰湿体质,引起痰湿体质的原因： 1、遗传； 2、年轻时吃太多的冷寒食品，加重体质偏颇。吃冷寒伤脾胃，气血运化功能不够。阳虚与痰湿结合起来就是一个很重的肥胖。 3、长期口味偏重。 4、长期熬夜，熬夜影响胆，肝，进而脾胃。,四、痰湿体质,痰湿体质易引起什么疾病？脂肪肝，糖尿病，高血压，高脂血，痛风，血管梗塞，皮肤油性有痤疮，月经不调，慢性咽喉炎。减肥时要先问情绪，情绪不好可能体重暴涨。脾是生痰之源，要保护好脾胃。肾为先天之本，脾为后天之本
15、。,四、痰湿体质,如何改善痰湿体质？1、控制食量，吃七成饱；2、吃饭速度不要太快；3、口味淡一些；4、不要吃夜宵；5、一定要吃早餐改善痰湿和减肥的第一步；6、去湿的食品有：赤小豆、薏米、淮山、扁豆、鲫鱼。7、出汗去湿的方法：吃麻辣烫，出一身汗，若没汗，去运动、桑拿。8、生姜：散湿效果很好，促进发汗，暖脾胃。冬吃萝卜夏吃姜，上床萝卜下床姜，夜晚生姜赛砒霜。,四、痰湿体质,如何改善痰湿体质？9.不吃咸、生涩、寒冷、甘酸食物。甘酸化作津液，水更多，醋生湿。鲜品山楂多吃不降脂，会加重痰湿体质；苦瓜是苦寒，会加重痰湿。肥甘厚腻生痰湿。痰湿体质的人最没口福，饮食要回归清淡，生活要回归简单。10.痰湿体质的
16、人35岁要每年检查自己的血脂血糖血压，不能掉以轻心，检测血糖要检测空腹和饭后血糖两种。11.多晒太阳，洗热水澡，泡澡最好的去痰湿方法。12.运动后不能马上吹空调，马上洗澡冲凉。一定要自然等到汗落之后。因为外湿和内湿结合非常伤身体。.空调影响人与自然的关系，没有了苦夏，没有了“无病三分虚”的夏天了。空调只能在又湿又热的环境下使用。,四、痰湿体质,如何改善痰湿体质？13.痰湿的人肥胖的人不能穿紧身衣裤，要宽松。14.中药去湿：党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子。其中白芥子、陈皮去肺部的痰湿、上焦的痰湿；陈皮、党参、白扁豆去中焦的湿气；赤小豆让湿气往下走。中成药去湿：
17、参苓白术散；绞股蓝总甙片；陈夏六君丸；排毒养颜胶囊（排便粘稠不畅吃排毒养颜胶囊。）15.痰湿体质的人秋冬不要去进补。16.经络改善痰湿体质：艾灸脾腧、胃腧、足三里、阴陵泉、水分（脐上一寸）、神阙。当吃太多的冷寒食品；空气湿度太多；出汗出得不多；体重骤然上升。艾灸的效果是明显的改善痰湿体质，控制体重,五 、湿热体质,湿热体质的表现： 比较影响人的外表：面垢，发黄，发暗，外加油腻，唇红牙龈红齿黄，特别容易生痤疮，发红脓疮为主，口干口苦，汗味大体味大，大便燥结或者粘滞不爽（与痰湿一样），异味特别大，臭秽难闻，小便黄赤颜色深。 女性白带偏多偏黄，外阴痒，舌红苔黄，通常性情急躁易怒。脂溢性皮炎，尿道感染
18、，易得黄疸。外表呈现浊象。 （喜欢喝冷饮或吃冰。口干舌燥、口臭口苦。全身经常发热、怕热。满脸通红、面红耳赤。脾气较差且容易心情烦躁。尿液少而赤黄。经常便秘或粪便干硬。舌头偏红且有厚厚的黄苔。）,五 、湿热体质,形成原因：1.男性抽烟喝酒熬夜，注定是个湿热体质，口唇黑，口气重；2.滋补不当，舌质红舌苔厚，长期带下色黄，下体异味大。有些人是因为滋补过度引起的；3.长期的情绪压抑，借酒消愁；4.肝炎病毒携带者。5.长期生活在湿热的环境下。,五 、湿热体质,解决方法：1.清热利湿得保证二便畅通，小便黄就得喝水。2.少吃甜食、辛辣食品，少喝酒，少吃肥甘厚味；3.多喝绿茶、花茶，食绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆
19、、西瓜；4.戒烟戒酒，最忌熬夜，熬夜影响肝胆升发；5.要买高楼，要朝南，北向更加湿重；6.去湿中草药：藿香、茵陈、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花。 中成药：甘露消毒丹，君泰口服液。 清热去湿的冲剂：溪黄草冲剂，但不能久服。当湿热已过，舌苔不黄，小便不黄，炎症已经消失，肌肉痛感没有就要停下来。7.四季养生：冬季不能跟风大量进补，不能去吃那么多的羊狗肉、火锅。 最好穿天然纤维棉麻丝绸，尤其是内衣。8.经络养生：经常做刮痧、拔罐，改善小便发黄、烦躁不安。因为烦躁不安导致失眠、肌肉酸痛、颈间部酸痛。,六、 阴虚体质,阴虚体质的表现：1.消耗大，细胞线粒体发达，不太容易发胖，口福好；最好多
20、吃水果改善皮肤。2.手心热、脚心热、五心烦热。3.大便干结，大便一粒一粒，小便量少面黄。4.干涩：眼睛干涩，口唇红又干，舌红舌苔薄，不喜欢过夏天，喜欢冬天。 5.睡眠时间不多但精神好，做事动作大喜欢问这问那。,六、 阴虚体质,形成的原因： 情绪大但不好发作，火气只能在自身内耗，阴津越来越少，就像林黛玉，寄人篱下又不好发作。情绪压抑，脖子长，特别容易的结核病。高血压、心脏不好的人，吃利尿药吃的太多易患。,六、 阴虚体质,阴虚内热的人易得什么病？ 结核、肺痨、不寐，色斑难去，有淤血倾向的易患肿瘤，高脂血症，高血压，糖尿病，便秘，皮下脂肪少。 女性月经提前，周期短，甚至闭经，干枯不滋润，缺乏女性的阴
21、柔之美。,六、 阴虚体质,解决方法：1补充阴液，2、镇静安神，注意休息，阳动过程要消耗阴血。3、温燥、香辣、油炸的食物少吃，羊肉、狗肉、少吃。4、多吃水果：葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜、莲藕，夏天莲藕榨汁喝很好，甘蔗、螃蟹，鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉。5、起居方面：要避开三伏天运动，避开烈日，工作要有条不紊6、药物养生：银耳、燕窝、冬虫草，旱莲子、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合。百合煲稀饭，沙参麦冬玉竹煲猪肉。 中成药：六味地黄丸，杞菊地黄丸（干涩），知柏地黄丸(小便黄)，天王补心肝（失眠）。7.秋季是阴虚体质保养得重点。肺主肃降，把人体的心火肝火压下去，使肾水得到补充。肺喜欢干净清洁，要吃
22、一些清洁清凉滋润的食品。,七、 瘀血体质,什么是瘀血体质？ 全身性的血液循环、血脉不通畅，有潜在的瘀血倾向，毛细血管堵塞。 表现： 头发脱落，面色晦暗，口唇发暗，舌下静脉怒张，有色斑，有痤疮且留有疤痕；表情抑郁和呆板，容易健忘，心烦。乳腺增生，子宫肌瘤，容易得肿瘤，月经不调，月经量不多，闭经，容易得抑郁症，两胁有刺痛。,七、 瘀血体质,形成的原因： 先天禀赋；心情长期压抑，不舒畅， 气为血之帅，气不行则血不行。,七、 瘀血体质,瘀血体质的人容易得高血压等疾病；易生肿瘤；怎么吃都不胖；女性月经不好，阴虚内热消耗过大，气血化源不足。,七、 瘀血体质,瘀血体质的处理原则：本症与肝有关，肝长期得不到疏
23、泄，所以要疏肝理气。但活血化瘀和理气的药不能长期服用。1.要把孩子培养成温和善良平和性格的人，女孩子会幸福一生，越来越有女人味。2.要活血化瘀，用虫类：大黄执 虫丸，按正常量的一半服用。容易生暗疮的人要保护好皮肤。3.月经来时不要洗冷水，吃凉的食物。4.可少量饮用葡萄酒，吃山楂、韭菜、红糖、醋、菇类、蜜桔（对肝脏有护作用）、玫瑰花、黑木耳。5.食疗方：糯米甜醋一瓶，放入猪蹄、红枣、生姜（整块），炖几个小时。 适用症：月经瘀血块多，脸部色斑，乳腺增生，但湿热的人吃后易上火。 阿胶、当归、枸杞子、何首乌、红枣、田七煲鸡肉，每周吃一二次。6.中草药：山楂、桃仁、红花、当归：补血又活血、田七、川穹、益
24、母草、 中成药：桃红四物汤、生化汤。7.特别适合针灸：曲池、合谷、气海、三阴交、膈腧、肝腧。,八 、气郁体质,表现： 郁闷不开心，面色发黄，没有光泽的黄色或严重的青黄，经常太息叹气，不由自主地叹气是人体要舒展自己的不自觉的行为。老是要清嗓子，觉得咽喉不畅，月经前乳房胀痛小腹胀痛；睡眠不好；大便发干。多数人性格内向，容易得胃溃疡、肿瘤，偏头痛。 气郁的人与幼年的生活经历有关。,八 、气郁体质,如何改善气郁体质？1.起居：睡觉前：搓热手，擦胁肋至发热，不要受寒。听振作精神的音乐，欢快的圆舞曲，多去旅游，多交一些开朗的朋友，要变成阳光男孩、邻家女孩亲切。2.食物：柠檬水、橙子、陈皮、柑桔、洋葱、丝瓜，但不能太多凉食3.柔肝舒肝中药：何首乌、白芍、当归；香附子、佛手、香橼、柴胡。 中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。 气郁与肝关系密切，要补肝血，养肝阴：何首乌、阿胶、白芍、当归、葡萄干、4.四季保养：春季要舒展情绪。春天养肝，秋天养肺，冬天养肾的最好时间。5.经络针灸：中脘、气海、内关、膻中穴。,养生六要诀,一辨体质分九种，因人制宜各不同； 二顺四时适寒温，人与自然自相通； 三养心神调情志，精神爽朗沐春风； 四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅； 五适运动持以恒，流水不腐筋骨松； 六慎起居讲规律，劳逸适度精力充； 把握养生六要决，健康自在我手中。,谢谢大家！,O(_)O,
