1、第一周第 1 课时： 理论课 -运动损伤的预防及处理 教学任务： 1、了解运动损伤的概念及发生原因； 2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。 教学内容：运动损伤的预防及处理 一、运动损伤的概念和分类： 1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。 2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因： 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足 ，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足： A、不
2、做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运
3、动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 四、常 见的运动损伤与处理 1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理： A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血
4、，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭伤（当关节活动范围超 过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤 48 小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌
5、肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（ 3）。 5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。） 可分为轻度 、中度和重度脑震荡。 处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。 6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。） 处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 7、骨折（骨的完整性受破坏） 处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛
6、，然后包扎固定，送医院治疗。 思考题： 1、 体育课中的准备活动有哪些作用？ 2、 运动损伤发生的原因有哪些？ 3、预防运动损伤的注意事项有哪些？ 3、 止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？ 第一周第 2 课时 ：青春期少女注意事项 月经期间应注意什么？ 正常青春期少女，对病原体的侵入有自然防御功能。例如，阴道前后壁紧贴，阴道口闭合，阴道上皮细胞较厚，阴道保持酸性，使适应碱性环境的病原体的繁殖受到抑制，子宫颈管的粘液可以阴挡细菌侵入等等。 月经期间盆腔的血量增多，有些人会感到下腹发胀、下坠或胀痛；如有血块排出或大片内膜排出时，子宫会发生强力收缩，引起剧烈腹痛；也有少数人在月经期间大脑兴 奋性降
7、低，全身抵抗力降低、容易发生感冒。同时，在月经期间，宫颈口稍开放，阴道酸度因经血下流而降低，故细菌易繁殖而侵入子宫腔，这时子宫内膜剥脱面适宜细菌生长。如不注意卫生，极易引起各种疾病。青春期少女在月经期间应该注意以下几方面的事项。 1、 要保持外阴部的清洁卫生 要经常用温水清洗外阴，最好早晚各洗一次。清洗时不要坐入盆中，防止污水进入阴道。所用洗盆和毛巾要与洗脚用具分开，要个人专用，以免互相传染，引起炎症。擦拭阴部或大便后擦拭肛门时，要从前向后揩试，以免把肛门周围的细菌带入阴道。同时，不要游泳。 2、 要保持月经 垫的卫生 月经垫要用柔软、清洁、吸水性强，经消毒的卫生纸、脱脂棉及卫生巾，可根据个人
8、经济情况选用。卫生用品打开包装后要注意保持清洁，月经垫要勤换，每次更换前要洗手，不要碰脏接触外阴处的垫面。 3、要注意保暖，避免潮温和受凉 月经期间，身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要特别注意不要使下半身着凉。如不要坐凉地，睡凉炕，洗凉水澡，用凉水洗脚，尽量避免被雨淋。即使夏天也要注意，不要过多地喝冷饮。因为月经期间，如遇寒冷的突然刺激，子宫和盆腔里面的血管极度收缩，可使月经过少或突然停止。下身着凉后，还容易引起卵巢 功能紊乱导致月经失调。另外，着凉后，也容易感染其他疾病。 4、要避免剧烈运动和重体力劳动 月经期间要注意休息，保持充足的睡眠，以增加肌体的抵抗力。要避免剧烈的体育运动和重体
9、力劳动。否则运动量过大会引起经血过多，经期延长，甚至闭经。月经期间可参加一些轻度的运动和劳动。如正常的学习和工作、早操、散步、游戏等活动。这样可以促进血液循环，有益于行经。 5、要注意饮食和情绪 经期要注意增加营养丰富和易消化的食物，不吃生冷、酸辣等刺激性强的食物，要多喝开水，多吃蔬菜和水果，以保持大便通畅。 月经期间，情绪容易激动，这 既是受内分泌系统和神经系统的影响，也有受自我不适感的影响。情绪波动又能影响月经的经期和经量。因此，要尽量克制自己的情绪，精神要愉快，保持乐观开朗、稳定的情绪。否则，会影响大脑皮层的调节功能，引起月经失调或停经。 青春期少女，应该认真学好经期的生理卫生知识，以便
10、合理地安排经期的饮食起居，情志调和，自我情绪的控制，防止月经病的发生。 为什么情绪波动或环境改变后常常会发生月经紊乱？ 在日常生活中，人们如果情绪波动，例如过度的悲伤、恐惧，或环境的突然改变，可能导致月经失调，或者子宫出血不止。这是因为月经与女性全身 的神经系统和内分泌系统有着密切的联系。简单地说，就是神经和内分泌调节卵巢的功能，而卵巢功能又决定了子宫内膜的变化，引起月经来潮。这些环节中的任何一部分发生变化，都会影响卵巢功能而发生月经紊乱。 环境变化除了直接影响神经系统，还影响人的情绪和精神状态，而情绪波动，首先影响神经细胞的功能，进一步影响内分泌系统的功能。受内分泌系统调节的卵巢功能相继发生
11、变化，最初影响排卵，引起月经失调。情况严重时可能导致垂体和卵巢停止分泌激素，引起闭经。因此，生活中要精神愉快，性格豁达，遇事不要想不开，和同事和睦相处，这对保持正常 月经很有好处。一旦环境发生变化，要从主观上建立尽快适应的信心。一旦适应了新的环境，保持心情舒畅，月经就会很快恢复原来的状态。 怎样消除或减轻经前综合 症 很多女孩在每次月经前或月经中期会出现一些身体上或情绪上的变化，大多数女性是在月经前 3 4 天出现这种变化，称为经前综合症 。其身体的变化有腰痛、下腹疼痛、头晕、疲劳感、盆腔沉重感或肿胀感，情绪的变化包括情绪的波动，如易怒、抑郁、焦虑、烦躁、紧张、自尊心下降和敌意等。 经前综合症
12、 可以分成四种形态： （ 1）常发型：症状从排卵开始时出现，然后越来越严重直到月经来潮时消失，持续半个月，这种情况在少女中少见。 （ 2）短发型：在月经周期的 21 天左右开始发生，月经来潮时消失，持续一星期左右。 （ 3）阵发型：排卵时和月经来潮之前发生，持续时间短，大多少女为阵发型。 （ 4）悲惨型：排卵时开始发生，整个月经周期都感到不舒服 ，直到月经完全结束，这类型的女孩整个月只有一个星期没有经前综合症 ，在少女中非常少见。 经前综合症 一般来说症状都较轻 微，不会影响工作、学习和生活，可以自行采取一些措施避免经前综合症 的发生。良好的周围环境及融洽的人际关系对症状的改善有很大的作用。
13、对个人来说，保持轻快愉快 的心情和良好的身体状况。当发现经前综合症 来临时，适当地改变一下自己的生活，做自己喜欢做的事情，买自己想买的东西，吃自己想吃的食物，让自己感到轻松愉快，在学习中不要太紧张和过于劳累，注意劳逸结合。同时，让同伴知道你的处境，得到同伴的理解和支持，减少情绪上的冲突。对乳房和下腹部胀痛的女孩，可以适当地运动，分散注意力或热敷下腹部等方法，来改善这种状况。 有些女孩的经前综合症 比较严重，甚至影响正常的学习、工作。 身材高矮和月经有无关系？ 15-19 岁少女的身高 1.53 米，也可高达 1.83 米。正常范围内的身高和月经没有关系，但身材高矮超出了正常范围时，常常是一种病
14、态 的表现，同时可伴有月经变化。例如先天性卵巢发育不良，或患脱纳氏症 时，成年后身高只有 1.3米左右，伴有原发性闭经，没有生育能力。垂体侏儒和原发性甲状腺功能低下的少女，身材也很矮，如果不 进行 治疗，则不来月经或者月经不正常。 身材过高的少女，也应注意是否健康。例如 “ 假女孩 ” ，医学上称为 “ 假男两性畸形 ” ，个子细高，不来月经，乳房发育也不丰满或者根本不发育，经过全面检查才知道，表面上是女性，而实质上是男性。因此，少女的身材比同龄少女相差太多时，不论是过矮或过高，同时 伴有乳房发育不良及月经不来潮者，都应检查有无疾病。 体重过低会影响月经吗？ 科学研究已证实，女孩的第 1 次月
15、经 (称为月经初潮 )与体重或体内的脂肪含量有关，而与身高无关。当身体内的脂肪组织达到体重的 17%时，才出现月经；脂肪组织增加到体重的 22%时，才能维持正常规律的月经。而当体重低于标准重的 5%，甚至 10%时，月经周期即可发生变化并影响生育；低于标准重的 15%时，则可能发生闭经和全身的代谢变化。 青春期女孩体重过低的原因，主要是由于严格控制体重和产生了神经性厌食症，而控制体重又常常是引起神经性厌食症的原因。 一旦发生了神经性厌食症，体重就会很快下降，全身代谢变慢，如果再想恢复体重和月经，将是十分困难的。因为这时已经丧失了食欲，对一切食物不感兴趣，即使勉强增加食量，又因胃部排空变慢而感到
16、胃部发胀难受等等。因此，青春期不能把追求 “ 苗条身材 ” 当作思想压力，而应把积极锻炼和必需的营养结合起来，使体重保持在标准范围之内。这不仅对青春期的健康很重要，而且对人一生的工作、生活、甚至家庭幸福都有很大关系。 体育课教案 周次：二 课时： 1 学习程序：开始 准备活动 身体素质恢复练习 放松整理 简评 学习目标：采用游戏、接力的形式，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力 ;通过教学培养学生顽强拼搏、锲而不舍、团结协作的精神品质 ,提高安全意识。 领 域 主 要 学 习 内 容 与 步 骤 学 习 要 求 实施的预期目的 运动参与 运动机能 1、 绕田径场慢跑 2、 徒手操
17、（ 10 节） 3、 游戏 200M*3 4*8 呼 安全第一 身体预热、准 备 伸展关节与肌肉。 提高参与意识及充分活动身心 运动参与 运动机能 身体健康 心理健康 社会适应 安全教育 1、 绕“杆”跑 重点：发展灵敏素质 难点：过“杆”时重心的转移 组织： 教法：教师讲解示范，然后学生分成四组竞赛 2、跑的专门性练习 (1)小步跑 (2)高抬腿跑 (3)前踢腿跑 (4)后踢腿跑 重点：改进跑的技术，发展快速用力及跑的能力。 组织：四列横队成体操队形站立 教法：教师讲解要点，学生在教师带领下练习。 3、追逐跑 重点：提高跑速 难点：提高步频，增加步长及它们之间的和谐配合。 组织：将男、女生分
18、成数组，女生跑 60m，男生跑 80m，男生在距女生 20m的起跑线上追女生。 4、顽强拼搏、锲而不舍、团结协作 5、提高安全意识 1、第一个同学过三个“杆”后，第二位同学再起跑，过“杆”时降低重心。 2、上下肢协调自如，扒地动作明显。 30M*3 3、男生必须追上女生 共跑三组 愉快和睦、在欢乐中求健康，求安全 以游戏的形式提高参与意识，在笑声中获得灵敏素质的提高 培养机智灵活，团结竞争的品行。 改进跑的技术，发展快速用力。 培养顽强刻苦锲而不舍的精神。 提高步频，增加步长及跑的能力。 培养赶超先进的意识及勇气。 运动参与 社会适应 放松整理：阿细跳跃（集体舞） 小结 布置课外作业 师生再见
19、 充分放松 进行小结 下课 做事有始有终习惯养成；健身习惯培养；认知评价教育；礼仪教育 场地器材：田径场东南侧半场 运动强度 ：中小 学生参与态度：良好 体育课教案 周次：二 课时： 2 学习程序：开始 准备活动 身体素质恢复练习 放松整理 简评 学习目标：采用游戏、接力的形式，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力 ;通过教学培养学生顽强拼搏、锲而不舍、团结协作的精神品质 ,提高安全意识。 领 域 主 要 学 习 内 容 与 步 骤 学 习 要 求 实施的预期目的 运动参与 运动机能 1、绕田径场慢跑 2、徒手操（ 10 节） 3、游戏 200M*3 4*8 呼 安全第一 身体预
20、热、准备 伸展关节与肌肉。 提高参与意识及充分 活动身心 运动参与 运动机能 身体健康 心理健康 社会适应 安全教育 1、 “ S”型跑 重点：发展灵敏素质 难点：转弯处重心的转移 教法：教师讲解示范，然后学生分成四组竞赛 2、跑的专门性练习 (1)小步跑 (2)高抬腿跑 (3)前踢腿跑 (4)后踢腿跑 (5)车轮跑 （ 6）交叉步跑 重点：改进跑的技术，发展快速用力及跑的能力。 组织：四列横队成体操队形站立 教法：教师讲解要点，学生在教师带领下练习。 3、追逐跑 重点：提高跑速 难点：提高步频，增加步长及它 们之间的和谐配合。 组织：将男、女生分成数组，女生跑 60m，男生跑 80m，男生在
21、距女生 20m的起跑线上追女生。 4、顽强拼搏、锲而不舍、团结协作 5、提高安全意识 1、第一个同学过三个“弯”后，第二位同学再起跑，过“弯”时降低重心。 2、上下肢协调自如，扒地动作明显。 30M*3 3、男生必须追上女生 共跑三组 愉快和睦、在欢乐中求健康，求安全 以游戏的形式提高参与意识，在笑声中获得灵敏素质的提高 培养机智灵活，团结竞争的品行。 改进跑的技术，发展快速用力。 培养顽强刻苦锲而不舍的精神 。 提高步频，增加步长及跑的能力。 培养赶超先进的意识及勇气。 运动参与 社会适应 放松整理：阿细跳跃（集体舞） 小结 布置课外作业 师生再见 充分放松 进行小结 下课 做事有始有终习惯
22、养成；健身习惯培养；认知评价教育；礼仪教育 场地器材：田径场东南侧半场 运动强度 ：中小 学生参与态度：良好 体育课教案 周次：三 课时： 1 学习程 序：开始 准备活动 身体素质恢复练习 放松整理 简评 学习目标：采用游戏、接力的形式，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力 ;通过教学培养学生顽强拼搏、锲而不舍、团结协作的精神品质 ,提高安全意识。 领 域 主 要 学 习 内 容 与 步 骤 学 习 要 求 实施的预期目的 运动参与 运动机能 1、 田径场慢跑 2、 手操（ 10 节） 200M*3 4*8 呼 安全第一 身体预热、准备 伸展关节与肌肉。 提高参与意识及充分活动身
23、心 运动参与 运动机能 身体健康 心理健康 社会适应 安全教育 1、 游戏；黄河 长江 XXXXXXXXX（黄河） 中线 “长江！” XXXXXXXXX（长江） 2、往返接力跑 XXXXXX XXXXXXX XXXXXX XXXXXXX 3、身体素质练习 组织教法：示范领做 纵跳 X X X X X X X X X 俯卧撑 X X X X X X X X X 俯撑屈伸髋 X X X X X X X X X 屈膝抱腿跳 X X X X X X X X X 仰撑臂屈伸 仰撑挺收腹 足尖足跟足尖跳 提腿转肩 立位体前屈 交换腿跳 1、追拍人不得推人、拉人；被追人不许越过中线或到处乱跑，否则将进行惩罚
24、。 2、学生分成人数均等的四组每人跑 30m 6。 注意集体的协调配合。 2、本组合是按照交替的原则进行的。 动作幅度由小到大。 每个练习 8X8呼。 练习后必须做好肌肉放松，加强保护，注意安全。 1、以游戏的形式提高参与意识，在笑声中获得灵敏素质的提高 培养机智灵活，团结竞争的品行。 2、改进跑的技术，发展快速用力。 培养顽强刻苦锲而不舍的精神。提高步频，增加步长及跑的能力。培养赶超先进的意识及勇气。 3、 16 17 岁是增长力量的较好时期，通过力量素质练习可以培养坚忍不拔、勇往直前、不畏强暴的意志品质，同时有利于身体健康成长，提高学习效率。 运动参与 社会适应 放松整理： 阿细跳跃（集体
25、舞） 小结 布置课外作业 师生再见 充分放松 进行小结 下课 做事有始有终习惯养成；健身习惯培养；认知评价教育；礼仪教育 场地器材：田径场东南侧半场 运动强度 ：中 学生参与态度：良好 体育课教案 周次：三 课时： 2 学习程序：开始 准备活动 身体素质恢复练习 放松整理 简评 学习目标：采用游戏、接力的形式 ，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力 ;通过教学培养学生顽强拼搏、锲而不舍、团结协作的精神品质 ,提高安全意识。 领 域 主 要 学 习 内 容 与 步 骤 学 习 要 求 实施的预期目的 运动参与 运动机能 1、 田径场慢跑 2、 徒手操（ 10 节） 200MX3 8
26、X8 呼 身体预热、准备 伸展关节与肌肉。 提高参与意识及充分活动身心 运动参与 运动机能 身体健康 心理健康 社会适应 安全教育 1、 游戏：开火车 全体站立（纵跳） XXXXXXX 30 米 XXXXXXX XXXXXXX XXXXXXX 全体蹲立（兔子跳） XXXXXXX 30 米 XXXXXXX XXXXXXX XXXXXXX 2、 往返跑 XXXXXXX 30 米 XXXXXXX XXXXXXX XXXXXXX XXXXXXX XXXXXXX XXXXXXX XXXXXXX 重点：改进跑的技术，发展快速用力及跑的能力。 3、篮、排球游戏 篮 球五对五半场比赛 X X X X 排球传、垫、扣击准 X X X X X X X 1、开火车时要求后一个同学将双手放在前一个同学的肩上，该游戏讲求团结协作，行进中不得断裂，否则按失败论处。 2、每组第一个同学都从右侧绕过对形。 采用接力比赛的形式，如果遇到干扰的情形，以右侧避让为准。 3、以自主为主，追求愉快与和谐，同时注意安全。 以游戏的形式提高参与意识，在笑声中获得灵敏素质的提高 培养机智灵 活，团结竞争的品行。 改进跑的技术，发展快速用力。 培养顽强刻苦锲而不舍的精神。 提高步频，增加步长及跑的能力。 培养赶超先进的意识及勇气。 培养机智灵活、团结协作，和谐人际关系以及勇于承担责任的品质。
